zdecydowanie druga... (masz modlitewnik i ławka jest podwójnie regulowana... aczkolwiek droższa ) osobiście polecam poszukać ławki podwójnie regulowanej ze stojakami osobno (naprawdę bardzo funkcjonalne jest takie cacko...) pozdro PS modlitewnik też osobno
[...] skosnej 4S 12,10,8,6 ----- 4S po 8 Wtorek: Biceps, Triceps --- ----- RÓB NAJPIERW TRICEPSA POTEM BICA uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6 ----- TO CWICZENIE (2) 4S po 9 modlitewnik gryf lamany 4S 12,10,8,6 ---- TO CWICZENIE (1) 4S po 8 uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6 --TO(3) 4S po 6 prostowanie rak na wyciagu [...]
[...] bedzie remont - malowanie scian i krazkow, nowa wykladzina, prawdopodobnie wyciag sie zbuduje i na bank kupimy worek bokserski :] aha jako ciekawostke to powiem ze jako modlitewnik po tym jak ziom zabral ten spawany to uzywamy lawki do klaty opartej o taki koziolek i robimy modlitewnik na stojaco := jak widac wszystko sie da jak sie chce :] [...]
aha sory nie zauwazyłem tamtej odpowierdzi... to moj plan cwiczeń: Poniedziałek: Klata: Rozgrzewka:2serie 20,20 20kg Wyciskanie na ławce 3serie 12,10,10 36kg Pompki:5seri 10,10,10,10,10 Biceps: Modlitewnik ze sztanga łamaną 4 serie 15,13,10,10 20kg Stojac zginania ramion ze sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 10kg Wtorek: Brzuch: Brzuszki-3 [...]
[...] płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow pompuje, jak juz nie moge to kumpel zrzuca troche i [...]
Mozesz robic bica w pon i w pt. tylko pamietaj zeby czasem nie przesadzic . W pon. rob mniejszym ciezarem 4 ćwiczenia 1.modlitewnik lamany gryf 4x12,10,8,12 2.na stojaco plaska sztanga 4x12,10,8,12 3.hantelki siedzac 4x10 4. Jakies dobre cwiczenie na dobicie 3x10 Pt. duzy ciezar 3 cwiczenia 1.Na stojaco plaska sztanga 4x10,8,6 ewentualnie (8,6,4) [...]
[...] katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 12 powtorzen 3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik barki: rozgrzewka 4 serie wyciskania [...]
[...] 4 serie podciagania nachwytem max 3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu 3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo) 3 serie prostowniki plecow biceps: 3 serie stojac sztanga prosta 3 serie modlitewnik 3 serie uchwyt mlotkowy lub ostatnio 4 serie sztanga stojac i 4 serie modlitewnik
[...] jakies ćwiczenia na prostowniki grzbietu, np martwy ciąg. **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 10 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow ^^^tu własnie nie wiem czy najpierw nie modlitewnik a potem młotki^^^ DOBRZE JEST 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki [...]
paszczak mam 3 lawki i 3 sztangi, 1 olimpijska i 5 malych nom i troche obciazenia, modlitewnik;p a teraz chcem jeszcze atlas czarnuchok duzo by to kosztowalo taki atlasik 2 wyciagi modlitewnik moze byc i podstawowe rzeczy
[...] na max kg na ławeczce Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym 3x10 MASZ MODLITEWNIK ? Jak tak to dorzuć modlitewnik 2 x 12 Sroda: Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 -wznosy barków "szrugsy" 3x10 -podciagąganie sztangielki w opadzie 3x10 Przedramie: -uginanie [...]
Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]
Witam , zamieszcze wam mój trening , który robiłem z kimś z sfd Z KIM? JAK TO NA MASE TO EKHM.... NIE UBIEGAJMY FAKTOW Pon:czw Klata:10serii x9 powtorzen (Wyciskanie , rozpietki )ZA MALO CWICZEN BEZ SENSU ROZPISANE STYLISTYCZNIE Plecy: 12 serii 10 powtórzen (Ćw na atlasie + podciąganie sztangi na ławeczce (nie wiem jak sie nazywa prof.))NIC NIE [...]
[...] diety, jedli naprawde duzo i przerzucali te klody - kazdy z nich wazyl w okolicach 120kg a obwody ramion mieli takie ze ja prawdopodobnie ich nie dogonie - a zamiast na modlitewnik woleli isc na wódke Podobny byl rosyjski trening naturalny - kolesie biegali po lesie i podnosili/przerzucali co im wpadlo w lapy - glazy, klody itp. byli [...]