Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj. Co do planu A - wywal martwy jak masz przysiad B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, [...]
Nie podobają mi się niektóre ćwiczenia bo ten trening fbw bym ograniczył do podstawowych ćwiczeń siłowych wznosy, prostowania, modlitewnik takie ćwiczenia mało złożone. W tym dniu bym się ograniczył do podstawowych ćwiczeń, a nie rozdrabniał się na izolacje. Natomiast w push dałbym więcej serii przysiadów kosztem suwnicy, a w pull warto by było [...]
https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15151-Lawka-Scotta-modlitewnik-MH-L105-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html Zmieniony przez - slavOK w dniu 2019-09-23 [...]
A może coś takiego? Tylko z niedzielą mam problem czy powtarzać zestaw z tygodnia czy coś innego. Z tych pompek bym nie rezygnował, może w dni treningowe je dam? Bo fajny progres leci w sile. Poniedziałek: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce [...]
Trenuję teraz splitem Poniedziałek Klata przedramię Wtorek Plecy Czwartek Nogi barki Sobota Biceps Triceps Ogólnie plan zmieniam co 6 tygodni wykonując ćwiczenia z tygodnia na tydzień zawsze jakiś progres próbuje zdziałać to ciężar w podstawowych bojach czy ćwiczeniach. Ćwiczenia się zmieniają zawsze tylko robię Mc Wyciskanie Na ławce [...]
Modlitewnik jest fajnym ćwiczeniem ale jak każde trzeba zrobić w pełnym zakresie żeby było maksymalnie efektywne. Wszystkie ćwiczenie jeśli jest możliwość albo jeśli nie ma innego celu w skróceniu zakresu ruchu powinno się wykonać w pełnym zakresie. Zma przydatne najczęściej cynk i magnez zawsze mile widziane choć nie jest to konieczność, a już na [...]
[...] wersja 101 jest dłuższa i szersza, ale ponoć są opinie, że jest mało stabilna i jakieś śruby nie trzymają, z kolei 102 wygląda na bardziej solidną, ale nie da się jej składać. Naprawdę sam nie wiem co lepiej, chcę dokupić modlitewnik, więc może wersja 101 z przykręcanym może się ruszać? Ma ktoś te ławeczki, żeby wyrazić opinie? Pozdro
[...] i spełniał swoją rolę i zajmował mało miejsca mieścił się w moim power racku Jeszcze udało mi się znaleźć inny zestaw taki https://specialfitness.pl/lawki-bez-stojakow/8146-lawka-regulowana-atx-mbx-660 https://specialfitness.pl/dodatki-do-lawek/8316-modlitewnik-do-lawek-marki-atx Zmieniony przez - Opratus Segalis w dniu 5/23/2020 7:47:48 PM
[...] o tak by Ci się przydało dokupić jakieś stojaki żebyś mógł swobodnie odkładać sztangę po wykonaniu ćwiczenia, a poza tym ławki praktycznie identyczne więc możesz wybrać dowolną. Tak, że bierz obojętne którą no chyba, że będziesz chciał rozbudować to później o jakiś modlitewnik więc weź tę przystosowaną do tego, poza tym ławki bardzo podobne.
Ogólnie plan spoko, ale kilka rzeczy do poprawy według mnie - napisałem co i jak przy tych ćwiczeniach gdzie coś bym zmienił. Będziesz robił ten trening 3 razy w tygodniu? Dorzuciłbym też jakieś ćwiczenie na łydki - dużo osób omija tą partię, ale według mnie to duży bład, rozbudowana łydka dobrze wygląda. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 [...]
Ławka jest całkiem spoko ważne żeby miała regulację zarówno na skos dodatni jak i ujemny jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne to dokładanie sprzętów do tego choć modlitewnik jest całkiem ok jeśli go ktoś używa natomiast i tak do tego trzeba dokupić sobie stojaki do wyciskania. Czasem warto się zwrócić bezpośrednio do marbo bo mają doradców, [...]
Łe no panie miejsce i spawacz jesteś ustawiony :) teraz tylko obciążenie i nieskończony progres do facepull możesz spokojnie gumy kupić na tył barku rear delt row albo ogarnąć jeden uniwersalny dla ciebie ciężar hantli w modlitEwnik ja bym nie wchodził zamiast tego możesz robić spider curl na ławce skośnej z gryfem albo hantlami. Jak będziesz miał [...]
Biceps triceps unoszenie hantli 10x6 wyciag triceps 10x6 w jednej serii i potem modlitewnik 10x3 i również wyciag 10x3 w jednej serii i młotki 10x3 i rownież triceps 10x3 w jednej serii czyli najpierw biceps a potem triceps w jednej serii
[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka Zażywane suplementy : [...]