[...] mi się prawie dorównywać im w każdym ćwiczeniu (zwłaszcza na triceps). 1 uginanie jednorącz w opadzie 2 uginanie oburącz na wyciągu dolnym (chwyt szeroki, prosty drążek) 3 modlitewnik sztanga łamana 4 linki wyciągu górnego oburącz 1 prostowanie na wyciągu z linką z wykorzystaniem specjalnych nakładek pogrubiających linki 2 francuskie na [...]
Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]
[...] Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 10x10kg, 2x10x12,5kg Dosc sprawnie mi poszlo na tej silowni prawie mi nikt nie blokowal sprzetu. Bede na tej ,,kuzni" robil wyciskanie zolnierskie zamiast push [...]
Mam pytanie. Otóż w planie Push pull etap 6 w treningu Pull1 Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 [...]
Dzisiaj natomiast trening głównie w pozycji siedzącej żeby odciążyć kręgosłup ale ból i tak był. Nogi: - Sównica -Prostowanie siedząc -Uginanie leżąc na brzuchu Biceps; -Pozycja siedząca hantlami oburącz - Modlitewnik Wszystko 12x/10x/8x
[...] caly stos 3x10 Wykroki sztangielki 3x10x12,5kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x10kg Trening zrobiony w piatek na silowni, ktora jest mega fit. Mocno sie na niej mecze, nogi to praktycznie awykonalne sa. Sporo maszyn do nich, brak [...]
[...] Laweczka 16kg Modlitewnik 6kg Stojaki 13kg Czyli musialbym w jednej paczce wyslac laweczke ze stojakami co daje 29kg plus skromne 2kg na kartony zabezpieczajace i osobno modlitewnik 6kg plus kartony czyli jakies 8kg razem. Daje to 33,99 zł + 23,99zł = 57,98 za wysylke. Jak ktos chce moge wystawic na alledrogo, ale wtedy dochodzi 12zl [...]
[...] na maszynie hammer w dół 4s 12-8 -rozpiętki na skosie w górę 30stopni 2s x12 -rozpiętki na płaskiej 2s x12 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4s x12 -uginanie na modlitewniku z supinacją jednorącz 3s 12-10 -młotki w oparciu o modlitewnik oburącz siedząc 2s x12 -młotki oburącz stojąc 2s x12 -uginanie z obrotem siedząc( ćwiczenie [...]
Nie pasowało mi inaczej i dzisiaj niestety klatka i bicki wyciskanie sztangi na ławce płaskiej do szyi 5x30-10 wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce skośnej 7x30-10 rozpiętki na skosie 2x21 uginanie przedramion ze sztangą 5x30-21 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x21 modlitewnik 4x10 jutro piekielne nogi :-)
Ja w piątek mam ostatni trening nóg ;) Dziś kręcony był filmik na treningu, który będzie max do jutra :) Trening: Barki Wyciskanie hantli siedząc dropsety + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem dropsety 4s Rotacja barkami dropsety + krzyżowanie linek górnego wyciągu 4s Biceps Uginanie [...]
Witam, sprzedam lawke regulowana pod sztange Magnus MC-L005 wraz z modlitewnikiem MC-M003 plus stojaki regulowane pod sztange MC-S001. Stan obicia oceniam na idealny/bardzo dobry. Konstrukcja jest jak nowa pomijajac oczywiscie miejscowe otarcia lakieru tam gdzie to nieuniknione. Modlitewnika praktycznie nie uzywalem, laweczke ze stojakami lacznie [...]
[...] 6 x 22,5;27,5;32,5 kg zasadnicza 8x37,5;42,5 , droopset 12x32,5; 16x22,5; 20x12,5 - przy dropie biceps pękał. żyły pomimo bf +16% jak pyton, dziwne. Uginanie ramienia modlitewnik - 12,10,10,8x12,5 kg - pieczenie nie z tej ziemi, może za tydzień wezmę 15 kg. pierwsza seria jakoś ciężko leci a potem reszty już ok. dziwne bo mięsień jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]