Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] szeroko 3s max podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchywyt(szeokosc barkow) 3s 10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4s 7-8 na kazda lape naprzemiennie modlitewnik 3s 10 ------------------------ 5 niedz: Nogi: - prostowanie 4s 12 - uginanie 4s 12 - suwinca 4s 10 Naramienne: wyciskanie sztangielek siedzac 4s: 8, 8, 8, [...]
Witam, chciałbym się spytać czy mój plan treningowy jest w miarę odpowiedni, ćwiczę 6 razy w tygodniu w niedziele nic nie robie,ale spokojnie, wiem że 6 razy w tygodniu to za dużo ale mój plan wygląda nie co inaczej tak sądzę. Poniedziałek/Czwartek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 1 seria/ 3 powtórzenia po 20 - Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8, 8 3. rozpietki na skosie 4x 12 4. (sciaganie linek) biceps 1. uginanie ze sztanga stojac 15, 12, 10, 8 2. modlitewnik 15, 12, 10 3. uginanie z linka-mlotki 15, 12, 12, 10 Sobota Plecy 1. MC 12, 8, 6, 4-3, 10 [...]
[...] na słowni: rok, poltora Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, skos gora, skos dol, modlitewnik, sztangielki,sztangi, lawka skosna do brzuszkow Dieta: jest :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko pro longatum, kreatyna magna [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
[...] w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1 BICEPS unoszenie sztangi 1 modlitewnik jednoracz 1 TRICEPS francuskie stojac 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 1] I oto moje pytania. 1.Otoz na plecy podciaganie na drazku ( gdyz go [...]
[...] w opadzie 3x 12-8 8. brzuch 4x 20 RAMIONA 1. 4x ss uginanie stojac prosta sztanga 8, wyciskanie do brzucha lezac 8 2. 3x ss mlotki stojac 12-8, francuz lezac 12-8 3. 3x ss modlitewnik 12-8, wyciskanie hantli zza glowy 12-8 4. uginanie podchwytem 4x do palenia + pare 5. uginanie nachwytem 4x do palenia + pare 6. brzuch 4x 20 NOGI 1. przysiad 4x [...]
[...] zza karku 3x8 -wznoszenie hantli bokiem 3 x 8 -podciaganie sztangi do brody 2 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi stojac 3 x 8 -unoszenie sztangielek na zmiane stojac 3 x 10 -modlitewnik sztanga lub sztangielka 3 x 8 KAPTURY -krążenie ramion w tyl 4 serie po 15 ŚRODA ----- WOLNE ------- CZWARTEK PLECY -wioslowanie sztanga w opadzie 3 x 8 [...]
[...] - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 -francuskie leżąc 3x8 -francuskie hanklem za głowy 3x10 Biceps -uginanie ramionze sztanga 4x8 -uginanie hankli (młotki) 3x10 -modlitewnik 3x10 Nogi -przysiady ze sztanga 4x15 -wznosy na palcach 4x16 Trening podzielony na 4 dni pon-klata wt-plecy śr-wolne cz-barki pt-triceps biceps sob,niedz-wolne i [...]
[...] sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 1.podnoszenie młotkowe stojąc 3x 2.modlitewnik z sztangą łamaną x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 2.podoszenie nug siedząc z obciążnikami 3x 3.lezenie na laweczce brzuchem [...]
[...] itp. Mam 183cm wzrostu,waze 72kg,uprawiam pilke nozna w klubie,nie jestem na zadnej diecie,nie zazywam suplementow,a sprzet do ktorego mam dostep to:Lawka z regulacja skosu,modlitewnik,sztanga,gryflamany,sztangielki*4,obciazenie. Moje treningi w klubie;sa w Poniedzialek,srode,piatek( w piatek zazwyczaj lekki poniewaz mecze sa w sobote jak [...]
Od prawie 5 miesiecy chodze na silownie. Do tej pory schudlem ok 11 kg. Ale nie jestem pewien czy dobrze mam ulozony plan poniewaz ukladalem go sam, wzarujac sie na postach z sfd. Jak byscie mogli rzucic okiem i powiedziec co myslicie.. Z gory dzieki ;) Poniedzialek: Plecy + brzuch + 40 min bierznia Podciaganie z nachwytem szerokim 4x10p Martwy [...]
[...] stojac podchwytem 4/12,10,8,6 -wyciag 4/12,10,8,6 -uginie ramionze sztangielkami w siedzie na ławce skośnej 4/12,10,8,6 -uginie ramion na sztandze stojąc 4/12,10,8,6 -(modlitewnik 4/12,10,8,6) 2 Dzień wolne 3 dzien barki + plecy + (nogi) BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy 4/12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4/12,10,8,6 [...]
[...] ramion w tył. PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6 ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce-3s 12-10-8 [...]
Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:) Zaczynajac od ankiety Wzrost 189cm waga 77kg dieta 3500kcal+ staz treningowy 3miesiace Cel Masa Poniedzialek Klata Triceps 1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen 2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen 3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 [...]
WITAM. CO SĄDZICIE O TAKIM TRENINGU, ZACZĄŁEM GO ROBIĆ OD PONIEDZIAŁKU, ZOBACZYMY CO BEDZIE. DODAM JESZCZE ŻE JESTEM ENDOMORFIKIEM WAGA:89KG Plan tygodniowy: Poniedziałek:klatka,bicepsy,tricepsy *WYCISKANIE SZTANGI SKOS W DÓŁ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZATANGIELEK SKOS W GÓRĘ 12/10/8 superserie : *UGINANIE sztanga prosta STOJĄC 10/10/10 *WYCISKANIE [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30% 12/10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 12/10/8/6 BARKI: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X15 2. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC ZZA GŁOWY 4X12 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 4X12 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
[...] sztangi przed sobą, na prostych rękach do wysokości głowy SOBOTA KLATKA+BICEPS Sztanga-plasko Sztanga-skos Wyciskanie hantli Rozpiętki siódemki młotkowe całościowe modlitewnik Niedziela PLECY+NOGI wiosłowanie popki drążek motyle dwugłowy czterogłowy łydki nie robię przysiadów ze sztangą... Prosiłbym o ocenę tego planu. Pozdrawiam [...]
[...] A: prostowanie nóg w siadzie B: uginanie nóg w leżeniu Plecy (3 serie): A: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc B: unoszenie tułowia z opadu Bicepsy (2 serie): A: modlitewnik (maszyna) B: uginanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch: codziennie na koniec treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
