[...] je sporadycznie po prostu mi sie nie chce wymiary mnie nog zadowalaja wiec jest ok czwartek biceps triceps przedramie brzuch biceps ugiannie sztanga 3.12 10 8 mlotki 3x12 modlitewnik 3xdo 12 triceps wycisk wasko 3xdo 12 francuz sztanga lezac 3x12 wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12 piatek plecy brzuch mc 3-4xdo 12 podciaganiu nachwytem [...]
[...] z góry drążka za plecami * ściąganie z góry drążka przed klatką - biceps * podnoszenie hantli stojąc * podnoszenie hantli siedząc i opierając rękę o kolano * modlitewnik * podnoszenie "młotkowe" hantli Po każdym treningu brzuszki i bieżnia wedle sił. Suplementacja: - kreatyna Olimp Mega Caps(cykl) - przedtreningówka Olimp [...]
Witam, chce uzupełnić swój plan treningowy w ćwiczenia dynamiczne, tzn. http://kulturystyka.pl/mini-atlas-cwiczen-dynamicznych/ Mój obecny plan: Klata + Triceps: - Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie [...]
[...] w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B1- nogi, plecy, bic - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 A2- klata, barki, tric - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy [...]
witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
[...] klata : wyciskanie na prostej 12x 3 serie rozpiętki : skośna w dol 10x 3 serie wyciskanie ławka skośna w dol 12x 3 serie Biceps :machane hantla stojąc 12x 3 serie modlitewnik 12 x 3 serie sroda : triceps Bary tric : ławka prosta sztanga łamana do czoła 12 x 3 serie hantle z za głowy do prostych rąk 12 x 3 serie Atlas uchwyt 1 [...]
[...] pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + lekko łamany / hantle / ławka skos góra + prosta / modlitewnik / stojaki regulowane wysokie - Brak prasy do nóg. Poniżej zamieszczam kilka pytań: 1. Nie wiem czy akurat ten FBW 15/10/5 jest dla mnie odpowiedni, może lepsze [...]
[...] 6x4 wyciag pionowy 6x4 maszyna do ściagań w poziomie 6x4 dzięń dobry lub skłony izolowane 6x4 biceps uginania ze sztangą stojac 6,6,6,6 (serie wschodzące z cięzarem) modlitewnik 6,6,6,6(równierz wschodzące) uginanie nachwytem 6,6,6,6(tak samo) uginanie ze sztanga w opadzie przód ciała oparta o skośną ławkę 8,6x3 [...]
Oto mój trening który mam zamiar stosować przez 50 dni, a dokładnie jeszcze przez 44 bo już od poniedziałku na nim jade :D. Głównie na tym cyklu treningowym skupiam się na barkach oraz bicepsie i tricepsie. Stosuje suplementacje CP i Mono, dieta mam wporzo! :D Oto mój układ treningowy na 4 dni: I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 [...]
[...] w sumie tam tez sie poce i mecze? Plan: Klatka biceps: WL 12 10 8 6 Wyciskanie leząc hantli skosk gora 12 10 8 6 Rozpietki 10 10 10 10 Uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 10 Plecy triceps MC 12 10 8 6 drazek 4 serie po max to bedzie tak okolo 8 6 6 4 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 pompki na poreczach 4 serie po max bedzie [...]
Witam! Mam pytanie co do mojego treningu na mase. Z gory dzieki. Pozdr. klata+biceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x4 3. Rozpietki w skosie dolnym x4 lub 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x3 2. Wyciskanie w skosie dolnym hantlami x3 3. Przenoszenie hantla w skosie dolnym x3 4. Rozpietki w skosie dolnym [...]
Witam jestem nowy na tym forum , załozyłem to konto ponieważ chce sie dowiedziec co mam zrobic aby klatka bardziej mi urosla: waga:54 lat:15 rekord:56 od miesiaca biore kretyne cwicze regularnie chodz widze male efekty Chcialbym abyscie zkorygowali moj trening tak aby jak podalem wyzej bardziej wchodzilo mi w klatke jestem amatorem wiec licze na [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, wyciąg dolny i górny Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Kreatynka
Mam do sprzedania używany zestaw do ćwiczeń Przedstawiam co jest zawarte w ofercie 1) Ławka Kettler Wymiary: Długość - 125 cm Szerokość - 32 cm Wysokość - 51 cm Oryginalna ławka firmy KETTLER przywieziona z Niemiec. Solidna i mocna konstrukcja. Sprzęt używany, widoczne ślady użytkowana. Technicznie sprawna 100%. Możliwość nachylenia ławeczki oraz [...]