[...] karku 3s po 12x - martwy ciąg 3s po 12x Piątek: Brzuch i Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 12x - uginanie ramion ze sztangielkami 3s po 12x - sztanga na modlitewniku 3s po 12x - uginanie ramienia ze sztangielką-w podporze o kolano 3s po 15x - uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc (atlas) 3s po 12x - skłony w leżeniu [...]
WZORS 164 WAGA 70 STAZ 1ROK OBWUD RAMIENIA 39 TEDENCJ DO TYCIA NIE MA DITEA JEST ALE NIE WYLICZONA NOG NIE ROBIE KONTUZJA Z WCZESNIEJSZYM SPORTEM PON KLATKA WYCISKANIE PLASKI SZTANGA 12 10 8 6 WYCISKANIE SKOS DODATNI SZTANGA 12 10 8 6 ROZPIETKI SKOS SREDNI 10*3 BICEPS MODLITEWNIK SZTANGA LAMANA CHWYT WASKI 10 8 10 STOJAC SZTANGA LAMANA 10 8 [...]
[...] Wtorek - bicpes - 8 serii unoszenie sztangi łamanej stoją 10-8 powtórzeń ,staram sie progresje - 3 serie unoszenie hantli stojąc z obkręcaniem 10-8 powtórzeń - 3 serie modlitewnik 10 -8 ruchów - 2 serie środa - wolne czwartek - barki 10 serii i triceps 8 serii barki: unoszenie sztangi siedząc za głowe 10-8 powtórzeń - 4 serie unoszenie [...]
[...] wdrążony do planu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, ławka regulowana (skos +, obciążenie około ~45kg, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : Układam ale będzie Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa(rotacja), uporczywe i nieprzyjemne strzelanie w lewym kolanie podczas przysiadów [...]
[...] masa z zachowaniem jakosci Staż treningowy na słowni: 10 mie. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana skos góra ,sztanga,chankle, modlitewnik, Dieta: tak bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: cykl kreatynowy odrzywka weglo-bialkowa,carbo
[...] 2 cyklach FBW Uprawiane inne sporty: Tylko to co na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w piwnicy, Ławka ze skosami, prasą, modlitewnik, drążek, poręcze, Gryfy, 130 kg obciążenia. Dieta: Staram się dobrze odżywiać i zachowywać podstawy. Jestem wzorem ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: Nie [...]
[...] 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 modlitewnik 4 x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 [...]
[...] sztanga stojac 3 serie 10 powt. Uginanie przedramion naprzemian jednaracz 3 serie 10 powt. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3 serie 10 powt. Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 2 serie 10 powt Prostowanie ramion na wyciagu linki 3 serie 10 powt. Prostowanie ramion na wyciagu staoja 3 serie 10 powt. Pompki na poreczach 3 serie 10 powt. [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2-3 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]
Witam. Moj staz to ponad 2 lata systematycznego treningu. Cwicze w domowej silowni wiec sprzet troszeczke ograniczony. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. A oto plan: Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie [...]
[...] 4 serie unoszenie bokiem 3 serie staly ciezar unoszenie w opadzie 3 serie staly ciezar szurgsy 4 serie staly ciezar 110/15 bic uginanie ze sztanga 40/8 35/10 30/10 25/10 modlitewnik staly ciezar 3 serie na wyciagu przyciaganie linki wyciagu dolnego (jka fachowo to sie nazywa to nie wiem) 3 serie staly ciezar Napiszcie co by zmieniliscie albo [...]
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]
[...] treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztangielki, sztanga, modlitewnik, worek treningowy, ławeczka do brzuszków,sztanga skośna.. Dieta: nie ma Przeciwskaznania medyczne: WZW B Zażywane suplementy: kiedyś Cm3, tribulon, [...]
[...] plan: Wtorek Klatka - wyciskanie hantli skos z supinacja 4s - wyciskanie sztangi plasko 4s - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s - rozpietki na laweczce 4s Biceps - modlitewnik - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 4s Sroda: Plecy - ściąganie klamer wyciągu górnego [...]
prosze do oceny, ew. korekty Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 [...]
witam wszystkich. za tydzien wracam z wakacji i zaczynam cwiczyc. Diete juz mam ulozona. Mam do dyspozycji lawke, sztange, modlitewnik, hantle, wyciag, skakanke, worek treningowy. To bedzie moj absolutny poczatek z treningiem. Nie prosze nikogo o ukladanie mi treningu, tylko o rady jak owy ulozyc, czyli: 1. w jakie dni tygodnia cwiczyc? (mysle o [...]
[...] - 13kg x4 (laczone z uginnaniem z supinacja 10kg x4 w superserie) przenoszenie hantla w poprzek lawki 25kg x4 pompki na poreczach z pochyleniem sie do przodu mocno 10 x4 modlitewnik 15 x3 podciaganie nachwytem szeroko 10x4 podciaganie z uzyciem uchwytu V do wyciagu 10x4 brzuch (abs + ruskie) sroda naramienne przysiady z 10kg przed soba 30x3 [...]
[...] unoszenie sztangielek w bok 4*10 unoszenie sztangielek w przód 3*8 unoszenie sztangielek w opadzie 4*12 (biceps)uginanie ramion 12-10-8-6-6 uginanie ramion nad chwytem 3*10 modlitewnik 4*12 sztangielki na ławce skośnej 3*8 przedramie nad chwytem 4*14 przedramie pod chwytem 4*12 brzuch 4*12 PIĄTEK klatka,plecy,nogi wyciskanie na skosie [...]
[...] trzymaną z tyłu 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 2 serie 11. Prostowanie rąk z górnym drążkiem wyciągu 1 seria 12. Unoszenie ramion, gryf łamany, modlitewnik 2 serie 13. Wspięcia na palce siedząc, sztanga, maszyna 2 serie mój przyszły: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 30˚ 3 serie 2. Przenoszenie sztangielki 2 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
