modlitewnik

>Poniedziałek< Triceps Wyciskanie franc w leżeniu 1x10 1x9 1x8 Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x10 1x9 1x8 Prostowanie przedramienia na wyciągu pionowym 1x10 1x9 1x8 Brzuch Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x20 Spinanie mięsni brzucha 4x20 >Wtorek< Bico Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x10 1x9 1x8 -//- ze sztangą łamaną 1x10 1x9 1x8 [...]

[...] wyciskanie skos 4*12,10,8,6 3. rozpietki skos 4*10 biceps 1. uginanie sztangi stojac 3*12,10,8 2. uginanie hantli styl mlotkowy 3*10,8,6 3. uginanie gryfem lamanym na modlitewniku 3*10 sroda plecy 1. wioslowanie w opadzie 4*12,10,8,6 2. wioslowanie koncem sztanghi 4*12,10,8,6 3. MC 4*10 triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

[...] płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 wyciskanie szatni głowa w doł 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki sztanga za kark 12/10/8/8 [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) [...]

[...] ŚRODA: biceps+kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano modlitewnik wznosy barków "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami PIĄTEK: nogi+brzuch+klatka przysiady ze sztangą wypychanie na maszynie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga łamana 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 sciaganie za kark drazka 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w gore [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki wyciskanie hantli w [...]

I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4(od nd do pt) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga,hantelki,lawka(regulowana),modlitewnik,maszyna do nog(przy laweczce),drazek)

[...] Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie [...]

[...] Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 progresja Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20 Kark: [...]

[...] , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 [...]

[...] czemu mam to wywalić -unoszenie sztangietek bokiem / do przodu 14 , 12 , 10 progres <daj coś innego - np co i dlaczego? -ew.pompki głową w dół (chodzi mi o pompki stojąc na rękach ;p)wywal - czemu? -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres <wywal całkowicie - dlaczego modlitewnik w tym miejscu jest nieodpowiedni ?

[...] powtórzeń 2. uginanie ramion z hantelkami siedząc na ławce skosnej 3 serie 12 powtórzeń (chwyt neutralny) 3. uginanie ramion ze sztangą w staniu (wywal to wogole bo masz juz modlitewnik) 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc [...]

[...] jako pierwsze cwiczenie, bo jak dla mnie bardziej wszechstronny na plecy, a robisz tylko 1 cwiczenie Biceps: 1 cwiczenie wybierz i zostaw, poecam uginanie stojac ze sztanga -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie [...]

[...] Jacku 2 pytanie -Pana odczucia co do FBW Dobre, czy jednak SPLIT? -Zmiana planu na Biceps obecny plan: Rozgrzewka (uginanie o kolano 2x10 mały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,4 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Co zmienić? dodać? zamienić?

Siemanko wszystki ćwicze w domu na domowej siłowni i mam takie pytanie mamm w domu właśnej roboty: modlitewnik, sztange ale jest stały ciężar na niej, ławeczke prostą! I cche z tego zrobic ławeczke zeby się robiła i prosta i pod kątem. I tu moje pytanie czy na prostej i pod kątem taki sam ciężar się podnosi, czy na skośnej mniej?? Proszę o odp.

[...] obciązenia.. na maksa ) -Martwy Ciąg 70kg na 10 70kg na 10 100kg na 10 120kg na 10 120kg na 10 - szrugsy stojac na sztandze.. 3 serie do oporu 12-15 ruchów 70-80kg BICEPS:-modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 10 14kg na 10 14kg na 10 -uginanie stojąc w bramie 30kg [...]

[...] w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to po serii każdego (hantelki, sztanga, modlitewnik z łamanym gryfem, podnoszenie ciężarów nogami, worek, wyciskanie na leżąco, i ewentualnie pompki) a ja potrzebuje żeby mi ktoś to opracował w miare szybko żeby mi [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s (12-10) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palce w siadzie 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s (12-10) Modlitewnik nie pasuje do FBW

FBW robilem i przyznam, ze zdecydowanie wole split. Co do sprzetu - nie mozna narzekac; laweczka, gryfy, hantelki, sporo obciazenia, modlitewnik, drazek, porecze.