Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]
[...] czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z obciążeniem lub prostowanie ramion na wyciągu. Na biceps podobnie 7-8 serii po 8-12 powtórzeń,uginanie ramion z gryfem łamanym, modlitewnik, czasem uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej bądź chwytem młotkowym stojąc. PS. Zna Pan może p.Andrzeja, który prowadził kilka lat temu siłownię w [...]
itam.. nadal nie moge znalezc sprzetu.. chce aby w jednym zestawie bylo; lawka stojaki(osobne) komplet gryfow obciazenie ok 80kg modlitewnik(do lawki) milo by bylo zeby w tym zestawie znalozlo sie cos na nogi lub brzuch lecz to niekoniecznie .. dysponuje kwota ok 1100zl przypomne ze jestem poczatkujacy.Z gory dzieki za pomoc i przepraszam za [...]
Do kwoty 1100zł ciężko będzie coś znaleźć mogę zaproponowac coś za troszke wiekszą kwotę lecz naprawdę warto. W zestawie znajduje sie ławka wolnostojaca, oddzielne stojaki, modlitewnik, zestaw gryfów i obciążen. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/1289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_4_1.jpg
[...] 3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką 4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie ramion ze sztangą / młotkowe / modlitewnik 6. wyciskanie hantli za głowy / ściąganie wyciągu Co trening zamiennie brzuch / łydki / kaptury. Tak wiem nie ma MC ani podciągania (od święta jest ale tylko na [...]
[...] z obciążeniami w granicach 80 kg, ławka z mozliwością robienia skosu dolnego i ewentualnego wykorzystania do brzuszków, stojaki (ewntualnie z możliwością robienia barków), modlitewnik i opcjonalnie coś na nogi. Prosiłbym o propozycje na maila: [email protected]. Pozdrawiam. Budrżet około 1000 złotych, czyli podobnie jak kolega. Zmieniony przez - [...]
[...] maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 dropy 30 min aero na rowerku Szama 100% jak w rozpisce 22.03.2013 20 min aero na czczo Biceps -modlitewnik max ciężar 6 powtórzeń w superserii z uginaniem ramion ze sztangą młotkową leżąc na ławeczce skośniej 20 powtórzeń samą sztangą. -dropset uginanie ramienia z [...]
[...] A ramię większe…o to chodziło! Na pewno nie zawaham się złapać za 40-tkę i powtórzyć ten schemat… a wierzcie mi, że już ciężar 30kg jednorącz chce rękę urwać. Oczywiście od modlitewnika maxymalnie też mi się chwyt wzmocnił, kiedyś bolał mnie nadgarstek przy zmianach pogody, gdyż miałem połamany z przemieszczeniem, a dziś nie uskarżam się już na [...]
A może coś takiego? ławka ze zintegrowanymi stojakami: http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-ms-l006-1172.html 479zł do tego możliwe że modlitewnik za 29zł jeżeli pasuje do ławek z serii Semi pro i jeśli do nich by Ci dali, myślę że byś się dogadał [...]
[...] 15/15 2x5kg 7. rozpiętki 15/15 2x2kg - to jak zwykle najtrudniej :| 8. wyciskanie żołnierskie 15/15 10kg 9. ściaganie linek wyciagu górnego na triceps 15/15 6,5kg 10. modlitewnik 12/14 2x4kg - ehh... cóż tu napisac... było cieżko, nie prostowałam w łokciu do konca bo bym nie dała rady już zgiąć... z braku odpowiednich hantli dziś albo [...]
potwierdzam. a tak a pro po chcesz ylko 2 krążki po 10 kg ? xd.modlitewnik nie wiem czy jest tak ważny dla mnie lepszy byłby górny wyciąg na ściane też jest z marbo
[...] 12/10/8 powt. -rozpiętki na delikatnym skosie 3 serie 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10 powt. -uginanie przedramienia ze sztangielką - modlitewnik 3 serie 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio - 10 minut stepper / 10 minut rowerek. Jutro nogi. Samopoczucie lepsze niż w [...]
hiszpan, hiszpan %-) Bez fajerwerków jakiś większych: rozpiętki skos, rozpiętki poziom, MDS wycisk duży skos/mały skos/pozioma Uginanie z supinacją,modlitewnik jednorącz i jakieś tam dobicie przyciąganiem rączek do głowy
Klata, bic Dziś była moc nie z tej ziemi :)) Rozpiętki skos, skończyłem na 46-tkach %-) rozpiętki poziom również, ale już więcej ruchów niż tydzień temu i później przywaliłem tego MDS'a to klatkę zeszmaciły 20-tki i 18-tki %-) nic więcej by już nie weszło, szans nie ma. Uginanie z supinacją naprzemienne na 35-tkach kończyłem, oczywiście oszukane [...]