modlitewnik

Witam, za miesiąc będę posiadaczem sprzętu do ćwiczeń, tj: ławka, ławka skośna, sztanga, obciążenie, modlitewnik, prasa do nóg, wyciąg, hantle, drążek. Aktualnie czytam to forum i pierwsze co muszę wykonać to ACT. Chciałbym zacząć teraz więc ułożyłem taki plan: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp stąd są te skróty e.g. fot I. Trening [...]

Dobra a teraz wypiska z treningu i maly bonusik 1 WL: 12x53kg 10x58kg 8x63kg 6x68kg 2 Hnalte skos: 12x18kg (i tu odczulem maly problem z nadgarstkiem wiec 2 seria tym samym ciezarem) 10x18kg 8x21kg 6x24kg 3 Rozpietki maszyna 12x30kg 10x50kg 8x60 male rozciaganie piersiowych rozpietki 12x3kg pelen zasieg ramion (stopniowo) z przytrzymaniem na [...]

pon Klata+tric+przedramie płaska 12/10/8/8/6 pochyła głową w dół 12/10/8/8 ---//--- ---//--- w góre 12/10/8/6 butterfly 12/12/10/10 pompki tyłem 12/12/10/10 hantlą zza głowy 12/10/10/10 sciaganie drażka na wyciagu(dwie ostatnie serie linką , fajnie dopompowywuje) 12/10/10/8 przedramie wiadomo uginanie nadgarstków 3x max z obydwu stron wto [...]

[...] jednego hantla) 27kg do oporu 27kg do oporu 31kg do oporu BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 8 62.5kg na 5 -modlitewnik sztangą łamaną wąsko 47.5kg na 12 52.5kg na 10 57.5kg na 7 -młotki (ciężar jednego hantla) 19kg na 24 19kg na 20 21kg na 12 Nogi: -przysiady ze sztangą 60kg na [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4 serie po 8 powtórzeń,wywal 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń, Biceps: 6. Uginanie ramion na "modlitewniku" 4 serie po 10, 8 ,6, 6, powtórzeń, wywal modlitewnik i zastąp go np. uginaniem ramion w uchwycie młotkowym ,3s. Tricepsy: 7. Pompki w podporze tyłem z [...]

[...] hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

Raczej nic nie zrobisz. Zalzey od genetyki, jak kto ma przyczpiony miesien. Jeden kolega ma 'pileczke' od wioslowan i drazka, drugi katuje bica, robi modlitewnik i ma 'rozlany' miesien. Na modlitewniku mozna dobracowac czubek bicepsu, ale nie ma szans na 'przeniesienie' go blizej lokcia, czy blizej barku.

bardzo mozliwe ze to przez skracanie ruchu w dolnej fazie...sprobuj modlitewnik sztangielka i staraj sie w miare mozliwosci rozciagac miesien... Wislakk -> to Twoja opinia czy wyczytana? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2008-01-18 16:38:40

[...] wygladalby bardzo podobnie. Zauwaz ze przy lokciu nie ma juz miesni, nie ma cego rozbudowaywac. Nie przesuniesz treningiem miesnia blizej lokcia, chyba ze sa metody na 'przesuwanie' miesni Po prostu twoj biceps mataki ksztalt genetycznie Zaraz ktos napisze 'rob modlitewnik i bedzie git' Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-18 17:15:28

[...] byc wiecej lecz wszystko po kolei chce do lata pozbyc sie tuszczu POMOCY zamierzam cwiczyc cay czas LUBIE TO. Posiadam nastepujący sprzęt : ławeczka na klate+rozpietki SVEN,modlitewnik SVEN,gryf prosty i łamany,stojaki do przysiadów,worek do boksowania ROMBO, wyciag na plecy samoróbka ale działa i sporo hantelków Prosze o pomoc w dobraniu planu [...]

Mój dotychczasowy trening : Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu dolnego leżąc [...]

Klata : - Płaska wyciskanie : 10/8/8/6 - Skos sztangielki wyciskanie : 10/10/10/8(ten ostatnie pow. próbuje wiekszy cieżar) - Bramka 10/10/10 - nie wiem o co chodzi i jak czuje niedosyt to butterfly... az poczuje spompowane mięśnie. Biceps : -Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 - zrobilbym ze sztanga 4s -Uginanie rąk z drążkiem z wyciągu [...]

[...] ramienia przy łokciu, takie ćwiczenia to m.in. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo, uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia, uginanie z uchwytem młotkowym, lub modlitewnik. Podobne ćwiczenia zaleca się wykonywać jeżeli chcemy naszym bicepsom nadać kształt kulisty (wypiętrzyć je) przy czym w tym celu najlepiej jest chyba wykonywać [...]

[...] :D Klata - 4 x płaska 12-6, 4x skośna hantlami 12-6, 4x rozpiętki 15-10 Bic - 3x unoszenie sztangi prostej stojąc 12-8, 3x unoszenie hantli siedząc na przemian 12-8, 3x modlitewnik 12-8 Plecy - Wiosłowanie 4x12-6, Ściąganie, Ściąganie sztangi za plecy 4x12-6, Wyprosty tułowia 3x15 Tric - francuskie leżąc 3x12-8, wyprosty hantlami zza glowy [...]

a)czy im mniejszy kąt nachylenia tj zamiast np 45 ustawie 30 stopni to bedzie lepiej czy gorzej dla bica ?? Modlitewnik to modlitewnik, najlepiej ćwicz na oparciu pod kątem 45* wtedy lepiej pracują bicepsy a jak ustawisz na 30* to bedziesz się bardziej skupiał na tym aby utrzymać ramiona na modlitewniku a nie na pracy bicepsów b) lepiej robic [...]

Prosił bym was o sprawdzenie tego o to planu z piorytetem na klatke piersiową. Mój staz to 25 miesięcy. Dzień 1 Klatka * Wyciskanie sztangi na ławece płaskiej- 3x12-8 * Skos w dół- 4x12-6 * Rozpiętki na skosie w dół- 3x12 Dzień 2 Barki, Kaptury, Nogi * Zza karku 4x12-6 * Wznosy w bok- 4x20-15 * W opadzie 4x20-15 * Sztruksy- 3x15 * Wyprosty na [...]

23g bialka? chyba ze szczura ide na trening łap - dzis sprobuje gigant serie sztanga stojac 3x 8-8-6 mlotki 15-15-12 modlitewnik sztanga 10-8-6 hantlami na skoksie 15-12-12

Czyli widzę że jednak z tymi pow. nie miałem tak źle... jeszcze 2 pytanka... dlaczego wywalić modlitewnik? i chciał bym zacząć MC ile serii ? ile pow. ? i ustawić je jako 1 ćwiczenie na plecy ? Pozdrawiam i dziękuje za odp

Chudzina to wiadomo ,to jest teraz do konca miesiaca bo wtedy wskakuje na kreatynki i całkiem inny planik bede miał Coś takiego Poniedziałek Klatka triceps Seria Łączona / Rozpiętki + Ławka skos 8powt + 8powt. /4 serie Wyciskanie hantli płasko /Półtoraki 8 powt. /3serie Dropseria Brama /2 zejscia 8 powt x2 serie. Triceps Wyciskanie sztangi [...]

[...] tak zrobie;) - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-10) w leżeniu i sztangą bym dał 2s Ok to też zmienie - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]