modlitewnik

[...] liny sa krążki ważące ponad 20kg jeden a ich troche wisi na tych linach tylko jest mały problem z tymi krążkami z pkp ponieważ one mają wycięcie i trzeba tam dospawać rurke albo coś podobnego żeby nie spadała ze sztangi troche kombinowania ale ile pieniędzy do przodu ) jak będe miał czas to zamieszcze jak zrobić własny modlitewnik i wyciąg

Chce miec plan z priorytetem na nogi i klate. Wymyśliłem takie coś, prosze o sugestie i pomoc. Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Wtorek: Przysiady ze sztangą [...]

[...] Cel:65/70kg Aktywności jako takiej nie mam ale zaczynam ćwiczyć co 2 dzień w domu godzine-półtorej. Mam do dyspozycji ławkę z rozpiętkami,gryf,gryf mocnołamany,hantle,drążek,modlitewnik. Robię mniej więcej po 2/3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii. Do tej pory diety nie stosowałem ale postanowiłem coś zrobić z sylwetką i zrobić to na 100% więc [...]

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]

Witam proszę o ocenę planu, wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące połączeniem klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, barki i nogi oddzielnie.Teraz chciałbym zmienić może na takie połączenie, co o tym myślicie? Liczę na profesjonalne podpowiedzi co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Pon. (Klatka) Wyciskanie na prostej ( 12x 10x 8x 4x) Wyciskanie skos [...]

prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]

[...] lat, ale zacząłem ćwiczyc jakies 2,5 roku temu, przez pierwsze poł roku na profesjonalnej siłce, ale potem jusz na własnej w kulbie blokowym. Mamy tam sztange dlugą, krutką modlitewnik sztangielki itp. oprucz maszyn. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem systematycznie 2 godziny dziennie (moi kumple muwili, że za czesto cwicze, ale ćwicząc 2 razy w [...]

[...] 4x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x8 Superseria 2: -prostowanie rąk na wyciągu 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 Superseria 3: -pompki na poręczach 4x10 -modlitewnik 4x10 Sobota (plecy/kaptury) -podciaganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie 3x8 -retrakcja kablem 4x8 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x8 [...]

[...] 10, 10, 8) - unoszenie ramion bokiem w górę 4 serie(12, 10, 10, 8) - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie(12, 10, 10, 8) BICEPSY: - "21" 3 SERIE - modlitewnik podchwytem 3 serie x 12 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie x 12 powt. - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie x 12 [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką 4 x 12-6 - przyciąganie linki w siadzie 4 x 12-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 - uginanie z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 12-8 - modlitewnik - sztanga łamana 3 x 12-8 Sroda: Klatka - wyciskanie na ławce prostej 4x 12-6 - wyciskanie hantelek na skosie górnym 4 x 12-6 - rozpietki na ławce prostej 4x 12-6 [...]

[...] do pleców 2x8 (więcej nie dam rady;D) - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek (uda+łydki+brzuch) Uda(12 serii tygodniowo): - przysiady ze sztangą 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 - uginanie nóg na maszynie 4x12 Łydki (8 [...]

[...] 4x 12/10/8/6 (progress) 2. wznosy na boki 3x12 (staly) 3. wznosy na boki w opadzie 3x12 (staly) 4. szrugsy 3x12 (staly) 5. przedramie 3x max sprzet jaki posiadam: lawka regulowana - do niej mam modlitewnik i prase do nog, drazek do podciagania, 2xhantle, gryf lekko lamany no i obciazenie, a i mam jeszcze sztange na stojakach ;) pozdrawiam

[...] Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te odżywki. Mój trening pn klatka ławka płaska 4serie 8-12 ławka, skośna 4serie 8-12, rozpiętki brama 4s 8-12 biceps modlitewnik gryf łamany 4s 8-12, unoszenie stojąc gryf prosty 4s 21powt, wznoszenie hantli stojąc 4s 8-12. śr barki wyciskanie zza głowy gryf prosty 4s 8-12, wyciskanie [...]

Witam jak widzicie jestem nowy na forum , mam kilka pytań pierwsze czy możecie po moich wymiarach na profilu określić mój typ budowy ( postaram się wrzucić jutro zdjęcie ). ćwiczę od stycznia czyli już leci 11 miesiąc i teraz mój trening wygląda tak ; Pon: Wyciskanie sztangą na płaskeij Wyciskanie na skośniej w górę sztangą Wypychy na atlasie [...]

[...] 3x10p SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10p -martwy ciag 3x10p Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10p -wyprosty pod udzia na maszynie3x10p -wspiecia na palce na maszynie 4x20p Barki -wyciskanie hantli zza głowy 3x10p [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca Przeciwskazania medyczne : brak? mam nadciśnienie ok. 150/90 Zażywane [...]

[...] w podporze tylem z ciezarem 3s Plecy: - wioslowanie 3s - dzien dobry 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s - wykroczne ze sztanga 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Przedramie: - uginanie nadgarstkow z gryfem 3s max Prosil bym o pomoc i z gory wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel [...]

Plan treningowy do sprawdzenia ewentualnie do poprawienia ;) Ciezary miedzy seriami w gore.. itp. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na plaskiej 6, 6, 6 pompki miedzy krzeslami jak nabardziej w dol po tyle powtorzen ile dam rade. Rozpietki 15,15,15 Triceps wyciskanie [...]

[...] KLATKA: 1.ławka prosta wyciskanie 12-10-8-8 2.ławka skos wyciskanie 12-10-8-8 3.rozpietki BICEPS: 1.uginanie na kolanie 2.uginanie w pozycji stojacej sztanga łamana 3. modlitewnik na siedzaco sztanga łamana SRODA PLECY TRICEPS PLECY : 1.wyciag tyłem do karku 2.wyciag przodem skosem do klatki 3.na lezaco na ławce podciaganie hantli nie mam [...]

[...] PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 1O powt KONIEC Biceps : mloteczki chantelkami 12/10/8 uginanie ramion ze sztangi szeroko 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 przedramie:2x 3 serie nachwyt podchwyt lydki podnoszenie na palcach z obciazeniem i 2 cwiczenia na maszynach razem 9 serii kaptury maszyna 3 serie piatek: [...]