Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
odpuść sobie na razie ćwiczenia izolowane. kocio2009 wrzuciła Ci dobry i ciężki trening. jeśli po nim będziesz jeszcze miała siłę na modlitewnik to się obijałaś na treningu albo miałaś dziecinne ciężary. skoro masz już trening na najbliższe 2 miesiące ogarnij się z dietą. na początku tematu wrzuciłem Ci linki jak powinny wyglądać podstawy diety. [...]
[...] ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana - modlitewnik 35kg - 3 serie po 12 ruchów hantla o kolano, każda ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów Triceps: ściąganie na wyciągu drążka szeroko nachwytem\ cały stos na [...]
No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]
[...] sztangi na płaskiej na dipsy klatkowe. Jako 2 ćwiczenie na klatkę wykonałem rozpiętki na ławce płaskiej, a jako trzecie- wyciskanie hantli na skosie Biceps: 1 Ćwiczenie modlitewnik 2. Uginanie ramion ze sztangą 3. Młotki Suplementacja: Cell Pump- jak na 1 raz to za mało aby mówić o jakiś efektach i odczuciach. Smak i rozpuszczalność ładnie [...]
[...] -unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 -szrugsy 12-10-10-8 Piątek: -modlitewnik ze sztangą 12-10-8 -unoszenie hantli na ławce skośnej suplinacją 12-10-8 -unoszenie hantli w oparciu o udo 12-10-8 -francuskie wyciskanie sztanga stojąc [...]
[...] 8, obciążenie: 12kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 12kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg [...]
Potwierdzone zamówienia - 1 x 2012 | Zestaw 17 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki 3w1 MS-S004 + modlitewnik MS-A001 - 1 x 2012 | Wyciąg góry i dolny do ławek Semi-Pro MS-W002 - 1 x Zestaw gryfów i obciążeń 82kg Niestety nie mam zbytnio jak tego wyciagu na sciane zamontowac dlatego tez zdecydowalem sie na ten do lawki. dzieki za porady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wymyślicz daj neutralnym Wznosy barków 3xMAXA jaśniej o co chodzi Doda jakiś Martwy ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą /podchwyt/ 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą /modlitewnik/ 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x6-8 na rękę Brzuch Tak jak wyżej Czwartek - również MMA lub BJJ Piątek (Nogi, barki, brzuch) Nogi [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 modlitewnik to akurat sprawa chyba najtansza. Jeszcze raz zapytam, czy ta prasa do nóg naprawde działa jak normalna prasa na siłowniach, czy nie warto sie w to bawic?
Jest skośna ławka na brzuch regulowana ławka ze stojakiem pod sztangę ławka z dźwignią na nogi wyciąg dolny i górny maszyna wioślarska modlitewnik poręcz stepper gryfy: prosty, lekko i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac [...]
Od razu trzeba zaznaczyć ,że za 400zł to nie poszalejesz ;-) Nie wiem jak podchodzisz do tematu ale trochę głupio kupować sprzęt , który co chwilę musisz wymieniać ze względu na jego małą wytrzymałość, gibanie się itd. Najważniejsze jest to abyś zainwestował w ławeczkę z oddzielnymi stojakami. Modlitewnik bardzo łatwo idzie zrobić z takiej [...]
Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]