modlitewnik

1 dzien klatka wyciskanie 4serie wyciskanie skos 4ser rozpietki 4 serie biceps modlitewnik 4 ser uginanie stojąc 4ser uginanie siedząc o kolano 4ser 2dzien barki unoszenie sztangi zza karku 4ser unoszenie sztangi w wąskim (czy jak to się nazywa) unoszenie przedramion pionowo triceps wyciskanie w waskim 4ser francuskie siedzac 2 serie francuskie [...]

[...] siłowy poświęcę klatka wyciskanie gilotynowe sztangi 5s 15p / lekka progresja naprzemienne wyciskanie hantli na skosie 3s 10-12p rozpiętki na lekkim skosie 1s 12p biceps modlitewnik -maszyna 5s 15-10p /lekka progresja uginanie ze sztanga stojąc w wąskim uchwycie 3s 10p /zawsze robiłem w uchwycie szerszym niż barki ,więc czas na zmianę [...]

[...] (ale to już jest Twój wybór)... Środek klatki można poprawić wąskim chwytem (ale obciążasz wtedy jeszcze bardziej tricepsy), albo pokombinować z wyciskaniem hantli. Biceps- modlitewnik na początek, młotki na koniec... Plecy- unoszenie tułowia zamień na martwy ciąg, i dodaj dobre ćwiczenie na środek pleców- siedzać przy wyciągu plecami do [...]

TYDZIEŃ 9 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*17kg x10 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 20kg x10 20kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 [...]

[...] rozpiętki na ławie poziomej i to wystarczy pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - modlitewnik i wystarczy dla bicepsów + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy (łącznie do 10 [...]

[...] rozpiętki na ławie poziomej i to wystarczy pompki na poręczach w wersji na klatkę 3s max Uginanie rąk ze sztangą 4s x 8-12 - OK uginanie z hantlami z supinacją 3s x 10-12 - modlitewnik i wystarczy dla bicepsów nie mam modlitewnika + na przedramiona dorzuć : młotki i może być uginanie nachwytem czwartek: nogi Przysiad długa RAMPA 6 + dropy [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8-12 powt. - hantle siedzac na laweczce ustawionej op niewielkim katem(bardziej wchodzi glowa dluga) 3 serie w zakresie 8-12 - modlitewnik(bardziej pracuje glowa krotka) rowniez 3 serie po 8-12 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie prostowania jesli masz taka [...]

[...] Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10=10=8 - hantle siedzac na laweczce ustawionej pod niewielkim katem 10=10=8 - modlitewnik 12=10=10 Piątek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 serie po 8-12 powt. - 4 serie wykrokow Barki: - millitary press 12=10=8=8 - przenoszenie hantli bokiem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Harnas20 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:39,5 OBWÓD UDA:60,5 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

czy taki plan na ramiona jest dobry?: Biceps: -Sztanga łamana 3x12 -Modlitewnik 3x12 -Uginanie przedramion stojąc 2x 10/12 -"21" x2 Triceps: -Wyciskanie do dołu na wyciągu 3x 6-8 - j.w tylko z uzyciem liny 3x8 -wyciskanie Francuskie leżąc 3x8 -wyprosty ze sztangielką jednorącz 3x8 Waże 65 kg, mam 174 cm wzrostu, na siłowni ćwiczę ok. 1,5 roku

[...] rozpiętki poziom - 12x14kg/14/14/14 biceps uginanie gryfem lamanym stojąc - 10x38kg/10x38kg/10x38kg uginanie młotkowe siedząc - 10x14kg/10x14kg/10x14kg modlitewnik - 10x38/42/ 8x42kg Wszystko się super spompowało Nawet troche kable wyszły %-) Po treningu bieganko... Na spokojnie bo wiadomo jak jest przy pierwszych biegach [...]

Mnie by stojaki interesowały / modlitewnik / i gryfy jestem z okolic blisko szklarskiej poręby

[...] francuskie/wąskie pompki na triceps ćwiczenia wymienione przed znakiem + muszą być wykonuwanie - bez nich zapomnij o dużej sile... Takie coś jak rozpiętki/modlitewnik - od razu o tym póki co zapomnij. UCZ SIĘ TECHNIKI W PODSTAWOWYCH ĆWICZENIACH!! i nie ma czegoś takiego jak - nie robię nóg, bo gram w piłkę i nie robię martwego [...]

gryf łamany , male gryfiki i stojak pod modlitewnik za 70 zl wezme

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

[...] szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 rozpiętki 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 triceps: wymachy hantelkami na leżąco 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 wspięcia na place w siadzie 3x10 plecy; przeciąganie linki wyciągu na [...]

modlitewnik razem ze stojakami + gryf łamany = 250zł (bez gryfu 200zł) ławka ze stojaki + długi gryf = 350zł (bez gryfu 300zł) wyciąg = 150zł małe hantle z talerzami (4x 2,5kg | 4x 1,25kg) = 40zl talerze 80kg = nie mam pojęcia... do obgadania jakieś pytania zapraszam na gg 42684444

do bicepsa dorzuc jedno cwiczenie , jak masz modlitewnik to mozesz sztanga zrobić albo hantlem tak jak na modlitewniku tylko podnosisz laweczke do wiekszego skosu i robisz na stojaco , mozesz zrobic nogi w piatek a bary w sobote , albo klata w pon wt nogi czwartek bary a piatek plecy

mam jeszcze stojaki pod modlitewnik MS-S007

Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc 4x8 2. Wyciskanie z rotacją na skosie 4x10 3. Arnoldki 3x12 4. Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 5. Pompki w podporze 3x8 6. Ściąganie drążka 3x12 7. Wykroki ze sztangielkami 4x8 8. Wspięcia na palce trójpozycyjne 4x 15/20/max/max Wtorek: 1. Martwy Ciąg 5x6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 3. [...]