Obciązenia: Plaska 50-50-55-60 kg z sztanga Biceps modlitewnik 15-20 kg + sztanga x4 serie Triceps francuskie 15kg20 +sztanga x4 serie Nie wiem czy o taki rozpis CI chodzi z tymi obciazeniami.
Planem jedź tak długo jak będą efekty. A i w planie B wywal ten modlitewnik, rób uginanie ze sztangą. Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2011-02-10 00:42:33
[...] 5 partii mięśni. Profil do rozbudowy ławki. Dzięki niemu możesz zrobić z tej ławki maszynę na nogi, ławkę Scotta lub ławkę skośną. Wystarczy dokupić: stację na nogi HZ3, modlitewnik HZ6 i element do blokowania ud HZ2. Regulacja kąta pochylenia oparcia w 8 stopniach. Będziesz mógł atakować mięśnie klaty pod różnymi kątami. Regulacja kąta [...]
Małe podsumowanie tygodnia. Panie i Panowie, wlasnie mija pierwszy tydzień jak włączyłem do swojego życia diete + odpowiedni trening. Wkleje juz całościowo trening jakim bede narazie ćwiczył, sklejałem cwiczenia na siłce cały tydizeń i wyglądało by to tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) [...]
[...] 3s 12-8 - na dobitkę jeszcze unoszenie sztangi przód 3 dzien BIC/TRIC ( SUPER SERIE ) Po 3s serie wszystko, powtórzenia podobnie jak wyżej. - łamany - francuz - modlitewnik - wycisk na wąsko - młotki - sciągnie linki Łydki, brzuch, przedramię będę starał się robić na 2 treningach. Jak pisałem wcześniej na każdym treningu będę [...]
[...] w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 I przyznam szczerze, że nogi nei wiem jak zrobić żeby było fajnie. WIem że uwielbiam robić przysiad dupą [...]
[...] 12 x 22 kg (+sztanga) 10 x 27 kg 8 x 32 kg 6 x 39 kg 3) przyciaganie linki w siadzie bic: 1) uginanie ramion ze sztanga 12 x 12 kg (+sztanga) 10 x 17 kg 8 x 22 kg 2) modlitewnik sztanga łamana ciezary j/w 3) uginanie z hantlami 12 x 10 kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg jesli chodzi o diete to kalorycznie na tym samym poziomie cały czas dzis o [...]
[...] w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 12 15 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - [...]
[...] sztangi, gdyz ostatnio mialem prosta moze zamienic na lamana czy zostawic (sory ze zawracam glowe ale tak mi przyszlo na mysl.) może być, tylko wtedy już na pewno bez modlitewnika (chodzi o niedublowanie ćwiczeń), chyba, że modlitewnik np jednorącz, może w chwycie młotkowym (kratownica? jeśli macie) Co do diety - wal +500 (jeżeli 3100 to [...]
Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]
rakhu : slabo stoje z kasa ostatnio ;/ ale mysle ze cos tam sie znajdzie na to BCAA bo ****a ciezko bez tego . Sroda 16.02.2011 WL maszyna gora 4s WL suwnica gora 10x40kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ( +10kg co do ostatniego razu ) Brama 3s Wioslowanie 12x75 12x80 10x85 10x95 ( +10kg ) Prostowanie nog siedzac 4s max Suwnica 3s 160kg x12 Barki 3s na [...]
Tylko-rodzi się pytanie-czy potrzeba aż takiej objętości dla tak małego mięśnia? Perfect-ew. drag curl + modlitewnik rozwali biceps-jeżeli styczności z ćw. nie było. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-16 20:32:56
[...] Biceps : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 10/10 Modlitewnik (styl młotkowy )12/10 Or Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. jest to w artykule Mawashiego :) Zmieniony przez - ZłyDotyk w dniu 2011-02-16 21:16:07