modlitewnik

na klate najpierw wyciskanie hantli pozniej rozpietki 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia to mocno izolowane cw, skup sie na podstawowych, pompki na tric beda ok na przedramie lepiej nachwyt i podchwyt ugiania nadgarstkow. modlitewnik to znow bic pomysl o wspieciach w siadzie dodatkowo na lydki

[...] sztangi waski chwyt 2s -francuz sztangielki chwyt mlotkowy 2s PLECY -wioslowanie sztanga 3s -wioslowanie sztangielka 3s BICEPS -sztangielki mlotkowe unoszenie 2s -modlitewnik sztangielka 2s NOGI -przysiad ze sztangielkami3s -wspiecia na palcach 3s tu równiez taka kolejnosć jaką podałem wcześniej.. co do ćwiczeń to do klatki zamiast [...]

[...] nog bo masz przeladowany piatek -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 Biceps mi sie nie podoba Daj tak: - Uginanie ze sztanga 12/10/8/8 - Mlotki 4s x 10p proszę o poprawki

Brzuch sobie możesz darować. Modlitewnik do zmiany. To uginanie dałbym do A po przysiadach. Brakuje wiosłowania, wywaliłbym przysiady, dał mc jako pierwsze a potem wiosłowanie.

[...] 3 tyg ćwiczę Uprawiane inne sporty : "Jazda" na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztanga , łamana , ławeczka , modlitewnik Dieta : Jest (ektomorfik ~3100kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bcaa Iron Horse , Białko (Trec/SFD) , Carbo Ostatnio przerabiany plan: [...]

Ale też HEAVY Tryton jest droższy od HOME Tryton. Tu zaoszczędzę 80 zł, na modlitewniku 50 i trochę już jest. A jak sam napisałeś pieniądze piechotą nie chodzą kotlet95 a ty jaką masz ławkę (bo skoro masz modlitewnik, to i ławkę pewnie masz)? Jak ci się na niej ćwiczy?

[...] sztangą 4x8-5 Wyciskanie sztangą siedząc 5x8-5 unoszenie w opadzie szt-ek 3x8-5 ciągnięcie wyc. poziomego do klatki 3x8-5 Piatek uginanie bic sztanga łamana 5x8-5 modlitewnik 3x8-5 szrugsy pompki na poręczach 5x8-8 prostowanie rąk na wyciagu 3x8 STOSUJ TEN MODEL PRZEZ 3-4 TYGODNIE, NASTEPNIE NIE ZMIENIAJĄC ĆWICZEŃ, ZREDUKUJ ILOŚC [...]

[...] do dolu, francuskie lezac SRODA: plecy-wyciag pionowy i poziomy, podnoszenie gryfu pod zebra w pozycji zgietej + biceps- naprzemianstronnie sztangielkami, gryfem na stojaco, modlitewnik PIATEK: barki-wyciskanie gryfu za szyja, unoszenie gryfu na wyskosc twazy,wyciskanie sztangielek nad golwe + nogi-wyciskanie na maszynie, obie maszyny na siedzaco [...]

Poniedziałek 1.wyciskanie na skosie 4*12-6 ---->>> tutaj progresja mam rozumieć??? 2.Rozpiętki na skosie 4*15-12 ---->> trochę za dużo powtórzeń jak na mase, zrób 10 3Pompki 3*max i wczoraj dodałem jeszcze wyciskanie hantli na płasko 3*12-8 ---->dodałeś tzn. będziesz robić czy raz czasem??? Środa 1.podciąganie na drążku szerokim [...]

I DZIEŃ Klatka piersiowa,triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2*10,2*6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2*10,2*6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2*10,2*6 ---------------------------------------------------------- 1. Ugięcia ramion w podporze 3*15,3*10 2. Wyprosty ze sznurem 3*10,3*6 3.Wyprosty w klęku podpartym 4*10 na rękę II [...]

[...] i 1 izolowane) plecy kaptur bic (bic lekko , 2 cwiczenia po 2 serie 1podstawowe i 1 izolowane) wolne barki nogi bic tric super serie A: -wyciąg górny 4serie -unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie B: -modlitewnik 4 serie -francuz siedząc 4 serie C: tu coś co uważasz za słuszne wolne wolne to tylko propozycje , nie musi wam sie podobać :-]

20 lat 70kg 180cm mężczyzna cel treningowy to siła plus masa diety, supli, przeciwwskazań brak ławeczka, modlitewnik, gryfy:prosty, łamany, mocno łamany, 2x krótkie Jak do tej pory robiłem te właśnie ćwiczenia na bareczki i nic mi się nie stało. Dbam o poprawną technikę ćwiczeń. Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-09-02 17:15:42

Pon 1. unoszenie bok + wyciskanie sztanga przod 10,10,8,8 2. wyniosy sztanga przod 10,10,8,8 3. wyniosy linka w bok 10,10,8,8 4. Wyciskanie hantelkami 10,10,8,8 1. Polowki + uginanie sztanga 10,10,8,8 2. Modlitewnik sztanga 10,10,8,8 3. KOlanko albo hantelki z supnacja 10,10,8,8 2. Nogi 1. Wykroki + siady z sztanga tyl albo na maszynie 10,10,8,8 [...]

[...] - wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: - unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x10 - unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 II: Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10 - Przyciąganie klamer wyciągu [...]

[...] + oddzielne stojaki. Lepszym rozwiązaniem będzie ZESTAW 14+. http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: [...]

[...] pompki w podporze tyłem _____________4x max bic unoszenie sztangi podchwytem 4x12/10/10/8 młoty hantelkami ____________ 4x10 modlitewnik ________________ 4x8/8/8/8 przedramie unoszenie sztangi nachwytem 3x12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem 3x 10/10/10 [...]

Wiesz wydaje sie tak , ze nei jest przetrenowany . Ale obnizenie serii do 9 rzeczywiscie powinno ci pomoc bo mi pomoglo. I rzeczywiscie powinines wywali albo hantle z supinacja albo sztange i dac za to cos innego np modlitewnik

[...] wtedy wystaczy dobic je 2x4 serie lub 3 x 3serie ,co do wyboru cwiczen na bicepsa to na pewno warto podstawowe uginanie ramion ze sztanga zostawic ,do tego jakies izolowane modlitewnik ,albo hantle młotkowym skos no i podstawowa sprawa jesli lecisz bez przerwy dłuzszy czas to zrób regeneracje 2tyg ACT ,zeby odswieżyc mieśnie Pozdrawiam Kilop [...]

[...] Sroda barki nogi ten uklad jest zly - nie rosnie Ci lapa,bo tak eksploatujesz triceps 3 dni pod rzad a do bica stykna Ci 6-9 serii, czyli np zostawic mozesz tylko modlitewnik(z 3 serie) i prosta uginanie stojac(z 4 serie) ponadto jak od dluzszego czasu jedziesz tym samym planem, to zrob se odpoczynek "idz wyprostowany wsrod tych [...]

[...] ( chwyt młotkowy ) 3 x 8,6,4 Sztanga łamana w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie sztangielka ( tego chyba nie ma w A.Ć. ) na oparciu ławki ( poz. Jak do barków) Uchwyt klasyczny 3 x 8,6,4 I teraz to wszystko może być na stojąco , siedząco , modlitewnik ,naprzemian lub jednocześnie uginanie itd..... Masz jeszcze to to mój trening na bica. POZDRAWIAM!!!