Dieta regeneracja,od samych cwiczen nic nie urośnie podstawa biceps trenowany raz w tyg ,duza nadwyzka kaloryczna,technika SUPINACJA,rozciąganie,modlitewnik.wolna faza negatywna..... sam miałem problem ze stagnacją włąsnie bicepsu i moj błąd polegał na tym ze go przetrenowywałem...
[...] zrób trzy płaszczyzny dla pracy tego mięśnia; forma wąskiego wycisku + francuskie sztangą + kick-back ze sztangielką np. , w bicepsie dałbym uginanie ze sztangą jako pierwsze, później młotkowym chwytem uginanie i modlitewnik. na przedramiona ewentualnie uginanie/prostowanie nadgarstków. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-28 13:49:07
[...] czy ilosc treningow wplywa na mase, ze 3/tygodniowo na mase lepiej niz 7? i podajcie nazwe treningu jaki bym mogl zaczac, bo czytam o FBW, Splicie i mam duzo dylematow. Edit. dodam, ze od dyspozycji mam laweczka skos +/-, wyciag dolny i gorny, prasa do nog, modlitewnik, hantle, gryfy etc etc Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-03-28 13:53:09
Zeby nie zakładac kolejnego tematu to napisze w tym. Mam do sprzedania łąwke keltona + modlitewnik i do tego obciazenie 2x16 + 2x20. Ławka była używana przez okres okolo 2 lat, posiada lekkie przeciecie na materiale ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu:D. Co do obciazenia to jest ono toczone. Cena za zestaw to około 420 zł.
Jak dziala to dobrze. Jak z wolnym czasem w tyg. zagospodarujesz 4 dni?-nogi naprawde musisz zaczac cwiczyc solo-da to potezny bodziec do wzrostu(mowie tu o calym ciele). Zeby bylo szybciej ,dam ci nowa propozycje planu-zmiana nastapi we wszystkio ch cwiczeniach. KLATA 1.Pompki na poreczach /postawimy je jako cw.glowne 10/8/8/6 2.Tutaj [...]
"ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. " tak ten rozklad jest b.dobry i dopuszczalny. "1.push press: 5 serii 5/5/4/3/2 2.podciąganie sztangi [...]
Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 100 x 6 100 x 6 Przedni przysiad 70 x 4 Suwnica 6/6/6 Biceps hantelki 12/10/8/6 Modlitewnik biceps 12/10/8/6 Komentarz Przysiad przedni: po pierwszej serii cos mi pikneło w nadgarstku i nie dałem rady trzymać... Później przestało. Przysiad: Lekko, jest siła!
@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
[...] ta dammmmm. Przysiegam ze gosc cwiczyl przez rowne 40 minut jedna partie miesniowa i zgadnijcie co to byla za partia :) TAK BICEPS !!hehe Dobra 1 cwiczenie gosc jedzie modlitewnik juz w 2 serii do zalamania miesniowego a serii zrobil 6.Kazda seria to stekanie i kwiczenie i caly czerowny.Dobra drugie cwiczenie wyciag pionowy podchwytem na [...]
[...] BICEPS Duzo zalezy od poprzedniego treningu-ale postawilbym jako 1-uginanie z gryfem prostym.W dalszej kolejnosci hantle(czy to supinacja czy chwyt mlotkowy) Na koncu modlitewnik. Jezeli koniecznie chcesz robic 3cw-to nie wiecej jak 3serie kazde. PLECY dodaj martwy ciag-albo przed drazkiem albo po wyciagu.Na miesnie czworoboczne trochce [...]
[...] szeroko sztangi do klatki w opadzie tułowia, wszystko po 4 serie możesz dodać jeszcze szrugsy biceps: pierwsze daj stojąc, później hantelki z suplinacją, na koniec modlitewnik klatka: jak chcesz wszytkie ćwiczenia wykonywać to daj po 3 serie (żeby było 12 wszystkich) i rozpiętki na koniec triceps: wybrałeś chyba dwa najtrudniejsze [...]
[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 90 Brzuch zrobiony ale słabo Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie dobitka hantle 3 serie modlitewnik 4 serie Rozciąganie nóg