Witaj!3 godziny to zdaje mi sie,ze za duzo jak na trening!Stosuj trening na 1:30 do 2 godzin!Liczy sie intensywność,może dlatego tak długi masz trening bo za dużo odpoczywasz?spróbuj odpoczywać 2-3minuty.Jak bym miał trzy dni w tygodniu to bym trenował tak: Poniedziałek - Klatka.barki Środa - Biceps.Triceps Piątek - Plecy.Nogi Modlitewnik to dobre [...]
Tu: http://www.sfd.pl/temat213889/ masz adresy do dwoch sklepow z dobrym i tanim sprzetem A na tej: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7849-modlitewnik-260kg-max-obciaze-p-117.html lawce na pewno można polozyc 260 kg tylko się troche po wygina jeszcze znalazlem adres tego sklepu: http://www.kelton.pl/ sprzecik fajny tylko trtoche [...]
Ja mam ławkę i modlitewnik tej firmy i jestem zadowolony
na ławke nie można narzekać, podobnie jeśli chodzi o modlitewnik
[...] w opadzie 3x10 unoszenie sztangi stojąc 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 plecy biceps wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt 12-10-8-8 podciąganie sztangielek w opadzie 3x10 przenoszenie 4x10 martwy ciag 12-10-8-6 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 unoszenie sztangielek siedząc młotek 12-10-8-8 modlitewnik 12-10-8-8
[...] chce ułożyć sobie dietę, lub też zapłacić komuś żeby mi ułożył, np Czarny Furiat, ponieważ sam to chyba nie dam rady sobie dobrej diety ułożyć. W domu mam ławeczke, hantle, modlitewnik i dzisiaj dojedzie jeszcze wyciąg, to będę mógł ćwiczyć. Chce zmienić swoje nawyki żywieniowe i w końcu czuć się dobrze, dodając że zgaga towarzyszy mi na co [...]
Nie jest źle, ale jeszcze jakiś modlitewnik, wyciąg i poręcze przydałyby się . Ale sOg i tak się należy A, sorry , zauważyłem teraz że wyciąg masz przy atlasie Zmieniony przez - mateusz726 w dniu 2009-10-04 18:15:07
dzieki Mateusz.. ale masz racje to wszystko co piszesz przydaloby sie bardzo... ratuje sie troche bo wiosla z drugiej strony maja takie cos ala modlitewnik i wykorzystuje to do cwiczen... mam nadzieje ze zbior sie powiekszy
ławka regulowana, modlitewnik,gryf prosty, łamany mocno, sztangielki Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2008-07-18 15:40:32 Zmieniony przez - Ronney88 w dniu 2008-07-18 15:47:50
[...] 4 serie unoszenie ramion bokiem 4 serie unoszenie ramion przodem 3 serie unoszenie ramion w opadzie 3 serie A na ramiona raz uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie modlitewnik 4 serie uginanie ramion hantle siedzac 4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem 4 serie prostowanie rak na wyciagu gornym 4 serie francuskie hantla 4 serie a na [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 modlitewnik 4x12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej(supinacja) 3x12,10,8 Wyciskanie francuskie 4x15,12,12,10 Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą [...]
7.modlitewnik doczepiany do laweczki
[...] zastąpiłem treningiem złożonym z samych złożonych, wielostawowych ćwiczeń. Pamiętam jednak, że to samo działo się przy hantlach stojąc, siedząc, w oparciu o kolano czy modlitewnik, a także wyciągu i sztandze. Pomijając fakt, że przykładam wagę do techniki - nie mogę wszystkiego robić złe. ;) nie robię przeprostow, uginam na ciągłym spieciu, [...]
pon bic - kalta 1 wycisk sztangi - płasko 4x10 2 wycisk sztangi - skos gorny 3x10 3 rozpietki 4x10 5 modlitewnik 3x10 6 młotki 3x10 srd nogi - bary 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 dałbym lepiej na długłowe uginanie nóg albo wykroki 3 wspieca na palce 3x10 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 6 unoszenie [...]
Ad.7 modlitewnik dostawiany do ławki własnej roboty z krzesła obrotowego obcięte siedzenie i dospawana rurka żeby sie na boki nie ruszało :P oddaje sogi :P
Mawashi ci nie odpowie bo pisal ze od 14 go nie ma do poniedzialku chyba. Ja skomentuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 10-8 ruchow Wyciskanie na skosie 4 serie po 10-8 ruchow Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Pompki na poreczach 4 serie po max Wyciskanie francuskie sztanga lamana 4 serie po 8 [...]
[...] od wyciskania francuskiego lezac 4 serie progresja , a potem pomki na poreczach 4 serie i starczy plecy - dodaj jeszcze martwy ciag biceps - zrob tak: podnoszenie lamanej stojac 4 serie progresja modlitewnik 3 serie progresja i mlotkowe na koniec barki - zostaw tylko w wyciskaniu 4 serie a reszta po 3 serie reszta ok , ale to tylko moja opinia.
Jak chcesz zeby plan mial sens z ta suplementacja to przed nim wykonaj 1 tydz regeneracji (jezeli nie robiles) i pociagnij nim 8 tygodni. Suplementacje zacznij 3-4 dni przed rozpoczeciem tego planu. Po kazdym treningu 10 min aerobow o sredniej intensywnosci i streching. Staraj się nie siedziec na silowni dluzej niz 1 godz i 15-20 min - czyli sie [...]
[...] na drążku,mc,wiosłowanie które w znacznym stopniu je budują, dałeś za to same izolowane ćwiczenia. -na biceps dałeś praktycznie same izolowane ćwiczenia takie jak :modlitewnik,wyciąg jest tylko 1 uginanie ze sztangielkami które powinno iść jako 1. -nogi... brakuje czegoś na dwugłowe ud np. żurawia,uginania nóg w leżeniu albo mc na [...]
[...] uczywutu do klatki 12/10/10/8 -pzyciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 -wioslowanie na maszynie 12/10/10/8 Biceps -Gryf lamany stojac 12/10/10/8 -gryf lamany modlitewnik 12/10/10/8 brzuch Piatek barki -wyciskanie hantli 12/10/10/8 -wyciskanie na maszynie 12/10/10/10 Nogi -Suwnica 12/10/10/ -prosotwanie nog 12/10/10 lydki brzuch
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
