modlitewnik

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Wf i silownia w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, z dużą ilością sprzęty Dieta : Będzie, jestem w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. Wyciskanie hantelek siedząc 4x10powt. Wyciskanie na atlasie siedząc 15/12/10/10 Unoszenie sztangi [...]

[...] do brzucha siedzac 4x10 5 sciaganie linek za głowe w chwycie (szerokosc barkow) 1 uginanie sztangi skosnej 4x10 2 uginaie sztangielek na zmiane na lawce skosnej siedzac 3 modlitewnik na maszynie 4x10 pt. bark kaptury brzuch rozgrzewka 1 wyciskanie sztangi siedzac przed siebie 4x10 2 wyciaskanie sztangielek siedzac 4x10 3 unoszenie sztangielek [...]

ćwiczę już jakiś tam czas i zastanawiam się nad wyborem splita bo do tej pory ciągle fbw a myślę że po splicie będę widział większe efekty są to plany z jakiś forów teraz myślę tylko co wybrać bo nie wiem czy split nie będzie dla mnie za trudny a czy w fbw nie będzie za mało ćwiczeń Dzien 1: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Pompki na poreczach [...]

[...] jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - unoszenie rąk w bok również z ciężarkami - 4 serie 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie 12-8 powtórzeń -Na plecy robię 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]

[...] tułowia (15,15,15) tył barków-odwrotne rozpiętki na maszynie (15,12,10) biceps-uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego, stojąc (15,10,10) biceps -uginanie przedramion z supinacją siedząc (12,10,8) biceps- modlitewnik maszyna (8,8,8) Ćwiczę pn, śr, pt. push, pull, push i w następnym tygodniu pull, push, pull Brzuch robię w domu co 2 dni.

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Nogi: Hack przysiady Wspięcia na palce Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Brzuch: Abs2 Ilość powtórzeń tak jak znalazłem w jednym artykule: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 [...]

[...] sztangi 4/10-12 unoszenia boczne sztangiełek lezac na lawce skosnej 6/10 sztrugsy sztanga 6/10 Biceps Uginanie ramion sztangą 6/10 uginanie ramuion sztangiełką na modlitewniku 6/10 uginanie ramion sztanga nachwytem na modlitewniku 4/10 uginanie ramion sztangiełkami w sadzie 4/10 Wtorek Wolne Środa Klatka+triceps Wyciskanie sztangi na [...]

Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami 3x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 2x 4. Rozpietki na ławce skośnej 2x 5. Pull -over ze sztangielka 2x 1. Wyciskanie francuskie z uniesionymi nogami 4x 2. Prostowanie na wyciągu rąk 3x [...]

[...] unoszenie sztangi na ławeczce skośnej w dół (4 serie)  rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)  butterfly (4 serie) + brzuch 2) biceps i triceps  modlitewnik (4 serie)  wyciskanie francuskie (4 serie)  przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym - [...]

[...] na wyciągu 3x12powt Środa: 1.mc 5x5 PLAN 2.rumuński mc ze szrugsem 3x6powt 3.drążek 4x6powt 4.wiosłowanie 4x8powt 5.uginanie ze sztangą 4x12-8powt 6.uginanie ze sztangielką modlitewnik 4x10 7.brzuch 3-4 serie Piątek: 1.wl 2x6powt / 2x4powt / 2x2powt 2.wyciskanie sztangi skos górny 3x8powt 3.push press 3x8powt 4.unoszenie sztangielek do przodu [...]

Jako nowy na forum powinienem się przywitać, a więc witam. Od razu z grubej rury. Jako że ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, postanowiłem wsiąść się za siebie i znowu zacząć chodzić na siłownię (chodziłem jakieś 6 lat temu). Ćwiczę od 3 miesięcy. Pierwszy miesiąc robiłem trening obwodowy, teraz przeszedłem na split. Mam 182 cm wzrostu 86 kg [...]

Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]

Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]

[...] ***Chwilowo w zastępstwie podciągania. Nabiorę trochę siły i wrzucę podciąganie przed wiosło. Biceps  Uginanie łamaną stojąc 12/10/8  Uginanie hantli na modlitewniku 12/10/8  Młotki 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]

[...] dół na ławeczce -Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce głową do góry Piątek= Klata+biceps Biceps: -Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie hanklem na modlitewniku Klata: Cwiczenia takie same jak w poniedziałek Robie przy każdym cwiczeniu po cztery serie 12 10 10 8 pwtórzeń Nie chodzę na siłowinie mam w domu sprzęt: [...]

Witam, przgotowałem sobie kolejny plan, chciałbym, żebyście pomogli mi go dopracować. Staż: 7 miesiecy z jedną miesięczną przerwą. Wiek: 25 Waga: 91 i maleje (102.5 na początku roku) Wzrost: 181 Klata: 112 Biceps: 44 Udo: 66 Cel! (pierwszoplanowy) Redukcja tkanki tłuszczowej (drugoplanowy) Poprawa sylwetki Ćwicze na siłowni więc dostęp do [...]

[...] czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.wyciskanie hantli 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy Nogi [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Mam diete nie taka jak bym chcial ale brak kasy robi swoje. 1 posilek-Jajecznica z 3 jajek do tego 2 kromki z serem zoltym. 2 posilek-4 kromki z szynka 3 posilek-to samo. Oba posilki w [...]