a wyslesz mi jakas stronke? ja robie sztanga 40kg 4x po 12,10,8,8 pozniej hantelkami zwykle 18kg 4x 12,10,8,8 pozniej mlotkowy tez 18kg 4x 12,10,8,8 i modlitewnik mam wyzezbone łapy ale nie sa duze;]
[...] w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni 3 serie - prostowanie przedramion na oprzemian ze sztangielkami takze progres dodatni 3 serie - modlitewnik sztanga lub maszyna 3 serie ŚRODA Plecy Triceps Plecy: - Podciąganie sie na drązku 2 serie za głowe i 2 serie klatą dotykajac drązka - przyciaganie konca sztangi [...]
[...] lub rozpietki Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie siedzac unoszenie hantli bokiem podciaganie sztangi wzdloz tlowia [...]
acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]
modlitewnik mam ale nie lubię na nim ćwiczyć czyli taki coś : uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku wszystko 4x 10 - 12 czy lepiej 12-10-8-6 ?
Z mojej strony wyglądałoby to tak: 1 a/ wąski wycisk 4 x 6-8 b/ uginanie ze sztangą 4 x 6-8 2 a/ francuz leżąc 3 x 8-10 b/ młotki 3 x 8-10 3 a/ kickback albo prostowanie zza głowy siedząc 3 x 10-12 b/ modlitewnik albo uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 10-12
Uginanie młotkowe świetnie rozciąga bica więc według mnie modlitewnik zbędy Przenoszenie działa na całą klatę, wyciskanie hantli skos góry dobrze działa na górną część klatki CO do trica to nie wydaje mi się aby było za mało Pzdro
[...] Tricepsy: - franc.wyciskanie sztangi siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s tu bym dał drążek 2-3s nachwyt - wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - przysiady 3s - wspięcia na łydki 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s uginanie hantli w chwycie młotkowym Nie ma sensu łączyć siadów i mc na jedynym treningu jeśli nie masz dużego doświadczenia. Pzdro
[...] 4 x 12/10/8/6 II.BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12/10/8 3. Uginanie ramion z hantlami dokręcając/modlitewnik/kolano-tutaj mam dylemat które ćwiczenie będzie lepsze? 3 x 12/10/8 2 ćwiczenia wystarczą, to wywal ŚRODA Plecy + Triceps I. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą w [...]
oki a z tą ławką bo miejsce mam by takie cos kupić to lepiej kupić taką zwykłą bez niczego czy juz zainwestować ławke z tymi na nogi rozpiętke + modlitewnik bo chce kupić raz a dobrze a z tego co widze to duzo ludzi ma tego typu ławki i teraz stojaki kupić oddzielnie czy łączony z ławką? tzn taki przyczepiany do ławki czy luzem stojący czy to [...]
[...] byście plecali a)prostą na allegro do 110zł b)ławka z możliwością pochylania + stojak - coś koło 200 c)ławka z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło 300zł " - generalnie lawki z allegro to tandeta, celuj w polskie firmy (kelton, marbo). nie porownuje sie lawek ze wzgledu [...]
Trening noworoczny troche odpuściłem. Mieliśmy sporo roboty dzisiaj i już po prostu nie chciało mi się TRICEPS+BICEPS Pompki na poręczach 3x10 +10kg Wyciskanie w wąskim 12x60 10x70 8x80 6x85 Francukie leżąc 4x12 35kg śćiąganie linek na wyciągu 3x12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 35kg 2x10 40kg Uginanie ramion o kolano 12x15 [...]
Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]
[...] : brak Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. średni osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, obciazenia, gryf łamany, ławeczka, modlitewnik, drażek który moge przyciągnąć do klaty(nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie, rowerek do ćwiczeń Dieta : zdrowe odżywanie Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Reszta ok. Do pana wyżej, drążka nie ma przecież napisał Daj raczej wiosłowanie hatnlą/sztangą a nie ściąganie na wyciągu I ten modlitewnik zmień w bicu. Pzdro