modlitewnik

12.09.16 Kolejny tydzień, już na wyższych kcal, zapomniałem żeń szenia i cały dzień jakiś taki ospały byłem, ale na treningu było ok i samopoczucie świetne :) Fronty 40kg x 10 x 3s, 42kg x 8p, 44kg x 8p MC 60kg x 10, 70 x 10, 74 x 10, 80 x 8, 86 x 8 Podciąganie cc x 6, 5, 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 46 x [...]

witam mam zestaw hantli a lawke modlitewnik moge zrobic na zyczenie

Nogi: 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Przysiady ze sztangą 4s 3.Nożyce ze sztangą 3s 4.Żuraw 4s 5.Wspięcia ze sztangą 4s w jakim celu te nozyce i co mas zna mysli? mozna dorzucic cos na dwuglowe uda Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s tutaj musisz uwazac by nie [...]

[...] https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17994-Wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-MH-W101-Marbo-Sport.html Modlitewnik https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15151-Lawka-Scotta-modlitewnik-MH-L105-Marbo-Sport.html Gryfy i obciazenia https://www.marbo-sport.pl/product-pol-26195-Zestaw-gryfow-i-obciazen-kompozytowych-83-kg-Marbo-Sport.html +4x10kg Co [...]

[...] klata+przedramię - wyciskanie sztangi - wycisk hantli - wycsik hantli skos - rozpiętki - uginanie nadgarstków w podchwycie na modlitwniku wtorek- biceps+brzuch - modlitewnik (sztanga łamana) - młotki stojąc/siedząc - unoszenie hantli w opadzie - unoszenia nóg w opadzie - spięcia środa- plecy - martwy nachwyt/podchwyt/przeminne - [...]

[...] lub pompki na poręczach z obciążeniem uginanie przedramion z hantlami siedząc 15 powtórzeń piątek 30-60 sekund uginanie nóg siedząc na maszynie ściaganie na bramie sciaganie drazka do karku szeroko latanie hantlami sciaganie drążka prostego na wyciagu modlitewnik prosta sztanga Pozdrawiam Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-09-11 21:50:16

Wiek 21 lat wzrost 183 cm waga 83 kg staż 3-4 lata Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 120x8 MC 130x8 WL 80x8 WRESZCIE PRZYSZEDŁ CZAS SIĘ OGARNĄĆ - POSTAWIĆ O WIELE BARDZIEJ NA TECHNIKĘ A NIE ROBIĆ NA ODPYERDOL ŻEBY TYLKO ZROBIĆ, DOŁOŻYĆ I BYĆ JAK PAW. - Tak od jutra będzie i koniec, pora się ogarnąć. Patrzcie na mój staż, ciężary w [...]

Cześć, Tak jak w temacie, taki plan ułożyłem wstępnie, ale chcę poznać opinię osób bardziej doświadczonych ode mnie ;) Wiek: 20 lat Staż: 6 miesięcy bez przerw Waga: 70kg Wzrost: 182cm Trening 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, to co w poniedziałek będzie też w piątek, a w następny poniedziałek zestaw z wtorku itd. [...]

Moglbym prosic jakies linki albo nazwy firm? zebym dziadostwa nie kupil tylko cos solidnego. Na allegro sa jakies zestawy ale wydaje mi sie ze jakosciowo niebardzo. http://allegro.pl/silownia-solid-130-zestaw-lawka-gryfy-talerze-1pp-i6326273408.html jak uwazasz? A modlitewnik wyciag itd?

Hey. Na silowni cwicze juz ok 4 miesiace (w tym 3 miesiace FBW ). Przed silownia cwiczylem street workout ( podciaganie , przysiady ,pompki ,wznosy nóg...). Tu prezentruje swój plan SPLITa 4 dniowego. Powidzcie gdzie i jakie jeszcze cwiczenia mozna dodac. Schemat tygodnia pon-klatka+triceps wt-tennis sr-plecy+brzuch czw-barki+biceps pt-wolne [...]

BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 10x10 70kg 1b. Unoszenie bokiem 10x10 15kg 2a. Francuz leżąc 10x10 45kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 10x10 30kg + interwały 12 min, + aero 13 min Trening jak widać skomplikowany %-) niecałe 40 min i po robocie, a pompa rozwalała. Jedynie we francuzie ciut za mały ciężar. SUPLE: WPC [...]

/SFD/Images/2016/9/7/9fa92942598a49ccbae0fbb8922e0e73.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 4x8 1b Uginanie modlitewnik 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x12 2b Mloty 3x8 3a Wyprosty jednoracz 3x12 3b Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +przedramie, lyda, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, ba, kreatyna, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: zma, [...]

6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]

Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Supinacja siedząc 3x15 f.ekscentryczna Sztanga łamana stojąc 3x15 f.ekscentryczna Supinacja siedząc w oparciu o udo 3x12 f.ekscent.f.koncentryczna Sztanga łamana modlitewnik 3x15 f.koncentryczna Młotki sztanga poprzeczna 3x12 f.ekscent.f.koncekt. Francuz leżąc sztanga poprzeczna 3x12 f.eks.f.konc. Francuz siedząc naprzemiennie 3x12 [...]

[...] rozpiętki 3x12 pompki 3x12 / ostatnia na maxa. BARKI podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Dzień 2 PLECY podciąganie na drążku podchwytem 8/10/12 [...]

Termin konsultacji wraz z treningiem został ustalony na ten piątek, na marginesie to nie mogę się doczekać :-P ale jednocześnie zastanawiam się czy proporcje kostne predysponują mnie do startu w zawodach i czy plan w ogóle wejdzie w życie... Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy [...]

[...] podnoszenie sztangi łamanej do mostka 3x12 hantle "wypychanie na boki" 3x12 hantle "wypychanie do góry" 3x12 ? ? BICEPS modlitewnik - sztanga łamana 3x12 modlitewnik - hantle 3x12 hantle - unoszenie naprzemienne (na stojąco) 3x12 ? ? Zmieniony przez - [...]

[...] stacjonarny: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-21830-Porecz-stacjonarna-z-drazkiem-MH-U102-Marbo-Sport.html Posiadam juz 2x hantle, troche pod sztange obciazenia dokupie + gryf prosty 150-180 cm, modlitewnik takze. Czy na poczatek starczy? Moga Panstwo podac inne sprzety ktore z cala pewnoscia sie przydadza? Z gory dziekuje za odpowiedz.

JustBlackBerry a Ciebie gdzie można podgladac ? };-) Dziś leciało tak: 1. Prostowanie nóg siedzac + Uginanie nóg siedząc 8x10+10 2. Sciaganie drążka wyciągu górnego + Wyciskanie na smithcie skos 30 8x10+10 3. Prostowanie sznura wyciągu górnego + Modlitewnik maszyna 7x10+10 4. Brzuch 4serie + cardio 15min Nawet mi pasuja te treningi wyplukujace, [...]