modlitewnik

Witam, Mam do sprzedania zawartość mojej piwnicznej siłowni renomowanej firmy Kelton. Z wielkim żalem muszę się tego pozbyć z racji przeprowadzki do nowego miejsca w którym niestety nie mam jak się z tym rozłożyć. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję [...]

Witam wszystkich, moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla poczatkujacego: 1. rozgrzewka - [...]

[...] ; BICEPS; - unoszenie sztangi łamanej stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian stojąc; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - modlitewnik siedząc (maszyna) cztery serie; od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian siedząc ; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS; - ściąganie [...]

Zapraszam do oglądnięcia zdjęć mojej siłowni. Sprzęt kompletowałem przez okres około dwóch lat dokupując nowe rzeczy. Pokój wykończyłem we wrześniu 2010. Siłownia znajduje się w domu na 2 piętrze :) Na chwilę obecną do pełni szczęścia brakuje tylko wysokich stojaków do przysiadów. Zapraszam do komentowania i oceny :) [...]

Cześć. Mam 16 lat, ważę 77kg przy wzroście 173cm. Niestety jestem jeszcze trochę zbyt zalany, bo jeszcze jakieś 5 miesięcy temu moja waga była bliska stówy (97kg w gwoli ścisłości). Od ponad dwóch miesięcy ćwiczę na siłowni, powoli zaczynam widzieć efekty, ale chciałbym się upewnić czy mój plan jest w 100% odpowiedni. Poniedziałek: Klatka [...]

[...] na drazku. 4x -wioslowanie sztanga 4x8/10/15/20 -przyciaganie linki 4x8/10/12/15 - MC 4x 6/8/10/15 Biceps: -modlitewnik 4x8/10/12/15 -uginanie sztangielkamiz oparciem o udo 3x8/10/15 -uginanie stylem mlotkowym w siadzie 3x8/10/15 Przedramie: [...]

[...] Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + stojaki + sztanga prosta i łamana + hantelki + ciężarki + stacja na nogi + modlitewnik + wyciąg Dieta: może nie tip top ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko, witaminy, omega, kreatyna, dextro

[...] 4x10-12 rozpiętki ławka prosta 4x10-12 klasyczne wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 przeciąganie hantli zza plecy leżąc 4x10 Biceps: uchwyt młotkowy 3x10 wąsko stojąc 3x10 modlitewnik wąsko 3x8 Wtorek: Nogi + brzuch przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 4x10-12 Przysiad klasyczny ze sztangą na barkach 4x10-12 Prasa na nogi leżąc na plecach [...]

Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]

[...] 2,5kg) wyprosty tulowia w opadzie - 3x20 z 2,5kg raz 30 bez obciazenia BICEPS: brama - drazek - 15-20-15 3-4 sztaby uginanie ramion stojac - sztangielki - 13 + 2xmax 3-4kg modlitewnik - 10+2xmax - 3-4sztaby BRZUCH: abcoaster - 4x20-25 powt. bez obciazenia lub z 10kg pierwsze 3 powt. (zlikwidowali mi maszyne do spietek na ktorej robilam 4x20 z [...]

Witam, ostatnimi czasy dostalem plan treningowy od instruktora na silowni, ale czytajac artykuly na sfd doszedlem do wniosku, ze albo ten instruktor nie ukonczyl AWF(ponoc zdał) albo artykuly na sfd.pl wprowadzaja w blad. Nie podam dokladnego planu treningowego bo nie pamietam, a zdjecia, ktore zrobilem komorka, tego planu treningowego, sa [...]

[...] ławce poziomej 12/10/10/8 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10 6. Do pompowanie BICEPS : 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12/10/10 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] . Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 powtórzeń Bicepsy . Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym": 3 serie x 8 powtórzeń . Uginanie ramion na "modlitewniku": 3 serie x 8 powtórzeń . Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc: 3 serie x 8 powtórzeń . Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] + (mały skos, nie 45 stopni) 4s 12 10 10 8 - rozpiętki skos + (mały skos) 2s 12 Biceps: - uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 - uginanie ze sztangielkami stojąc 3s 10 - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8 Środa: Nogi: - przysiady 5s 12-10 - przysiady wykroczne 5s 10 - atlas (prostowanie na maszynie) 5s 10 - wspięcia na [...]

Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : ~180 Staż treningowy: 5msc Obwód pasa : 90 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej [...]

Witam wszystkich oto moja skromna siłownia :) Pomieszczenie ma pow. 36m2 narazie udało mi się zapełnić połowę sprzętem ale ciągle kompletuje ;) Przydały by się jakieś plakaty jeśli Kelton jakieś posiada , na siłowni ćwiczę codziennie sam , 3 razy w tygodniu ze znajomymi z osiedla. W planach na ten rok jest: suwnica HM2 , Suwnica Smitha HM3 , [...]

[...] różnie, najczęściej jakaś kanapka. Mój obecny trening to: poniedziałek - klatka i biceps 4x wyciskanie na ławce prostej 4x wyciskanie na skosie 3x rozpiętki na prostej 4x modlitewnik 3x hantle w oparciu o kolano 3x uginanie ramion ze sztangą na stojąco środa - plecy i triceps 4x ściąganie drążka za kark 4x wiosłowanie w opadzie 4x cholera, nie [...]

Staz 2 lata, plan 4 dniowy, przeznaczenie masa/sila + pierwszy cykl na mecie (1-6 30mg ED Phoenix). Cwiczenia oznaczone "/" - co 3 tygodnie zamiana. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi lezac / Skos ujemny 4x6 + 2x3 progresja ciezaru - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 progresja - Rozpietki skos / Rozpietki plasko 4x10 - Przenoszenie [...]

Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]

[...] przed siebie 2x10x18kg na reke 1x10x21kg na reke E) wyciskanie malego gryfu siedzac wyprostowanym za glowe 3x30kg F) sciagenie za glowe na wyciagu 3x40kg G) modlitewnik, gryf lamany 3x10x25-30kg H) hantelki,biceps,styl "mlotkowy" 3x10x12kg na reke I) triceps,sciaganie ciezaru na lince w dol 4x10x(wszystkie ciezarki na [...]