modlitewnik

[...] skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc modlitewnik Dzień 2: Nogi + dolne plecy przysiady bulgarskie wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg wykroki z obciążeniem wyprosty + zgiecia na [...]

[...] przyciąganie takiego czegoś chwytem neutralnym do brzucha siedząc (4x15), ściąganie górnego wyciągu nachwytem wyprostowanymi rękoma (4x15) Biceps: gryf łamany (3x12), modlitewnik (3x12), na bramie przyciąganie (do głowy?) linek górnego wyciągu (3x12) w tym 2 ostatnie powtórzenia w fazie negatywnej bardzo powoli Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] semi-profesional 150 -wyciąg marbo semi-profesional, góra dół, sznór, krótki i długi "gryf" 150 (wiecie o co mi chodzi, rączki te) -poręcze marbo semi-profesional 100 -modlitewnik regulowany + siodełko takiego compatybilne z wyciągiem semi pro 100 -prasa do nóg semi pro 50 -stojaki regulowane marbo semi-profesional 100 -stojaki takie [...]

[...] plecy: • drążek 6x10 • skośne na brzuchu ze sztangą 6x10 • do klatki sztangą 6x10 • na przemian stronne hantlami 6x10 x2 • martwy ciąg 5x10 • na boki w skośie 5x10 biceps: • modlitewnik 6x10 • w oparciu siedząc hantlami 6x10 • skośne 6x10 przedramiona: • zginanie przedramion do góry 6x10 • zginanie nadgarstków nachwytem 5x10 • zginanie [...]

Witam. Od końca lipca z wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. [...]

[...] 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x 12/10/8/8 modlitewnik 4x12 uginanie z suplinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej 2x12 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2x15 uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przedramie MAX powotrzen 4x uginanie nadgarstka MAX 4x prostowanie MAX bic 8-12 powtorzen 4x sztanga (za miesiac zamierzam zmienic na mlotki) 4x modlitewnik piatek : nogi (uda i lydki), barki 12 powotrzen na uda, 15 na lydki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (prostowanie, uginanie i wyciskanie na suwnicy). [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 16,14,12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 14,12,12 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 16,14,12 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 26,24,22 -Uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 3x 26,24,22 Piątek: Nogi: Uda [...]

[...] i klatka to dla mnie priorytet). Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć: -Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf łamany,modlitewnik,obciążenie z 80 kg. Nie interesuje mnie trening żeby później zajmować się kulturystyką czy coś w tym kierunku, chce poprawić sylwetkę żeby nie leżeć przy każdym [...]

witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]

[...] i piwnica. Skład zestawu: dwie ławeczki regulowane ławka skos w dół wyciąg górny i dolny zestaw poręczy z drabinkami i drążkiem łydkownica power rack stojaki regulowane modlitewnik gryf olimpijski +180kg na ten gryf zwykły gryf prosty i łamany + 100kg obciążenia na te gryfy 2 pary sztangielek regulowanych rowerek 6 uchwytów na wyciąg [...]

[...] i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x sztangielki TRENING : 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim [...]

Witam.Przeczytałem chyba wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] MS-S004. Nie zgadzają się z tymi co na zdjęciu!!! http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004-niskie-stojaki-s007-modlitewnik-a001.html Prętów z tyłu na obciążenie ma być w sumie 6, a są tylko 4! Na załączonych zdjęciach widać, że mają regulowany rozstaw, moje nie mają! Przejżałem Waszą [...]

[...] myślałem, że będą bardziej stabilniejsze. Przy większej ilości powtórzeń lub przy podnoszeniu maxów, kiedy mamy mniej siły, trzeba uważać, aby się nie przechyliły. - modlitewnik: Tu natomiast jestem zaskoczony. Sądziłem, że kupując tańszy, będę miał jakieś niewygody. Ćwiczy się na nim znakomicie, nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. [...]

[...] 10, 8, 6 = 30kg Biceps: Uginanie ramion stojąc(hantla)- 3 serie: 12, 10, 8 = 7,5kg Uginanie ramion na przemian(hantla)- 3 serie: 10, 10, 10 = 7,5kg/beton Uginanie ramion na modlitewniku(sztanga-hantla)- 3 serie: 12, 10, 8 = 7,5kg Kark: Sztanga w zdłuż tłowia- 4 serie: 15, 12, 10, 18 = 10kg Szrugsy- 4 serie: 15, 15, 15, 15= beton Piątek: (Nogi, [...]

Witam wszystkich forumowiczow! Ostatnio sie troche powiedzmy zapuscilemale..od czerwca planuje pojechac takim oto zlozonym przeze mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar [...]

[...] 3s 10-12p -Martwy ciąg 4s 10-12p -Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 10-12p Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 4s 10-12p -Unoszenie hantli na modlitewniku 4s 8-10p -Unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka 4s 8p CZWARTEK Klatka/Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie leżąc na ławce [...]

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] 1b) Biceps - Zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/8 - Zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac: 10/10/10/6 - Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 12/10/8/8 3. Czwartek: Nogi Barki Kaptur 1a) Nogi - Prostowanie nog na prasie siedzac: 12/10/8/8/6/6 - Zginanie nog na prasie lezac: 12/10/8/8/6/6 1b) [...]