Wypiska a dnia 16.01.2009r. Nogi+biceps+brzuch 1.Przysiad ze sztangą na barkach 72*5 78*5 84*5 90*5 96*5 2.Uginanie nóg siedząc 3*8 40kg 3.Uginanie nóg leżąc 3*8 30kg 4.Wspięcia na palce 3*12 ciężar włąsny 1.Uginanie ramion z hantlami 3*15 12kg 2.Modlitewnik 3*15 10kg 1.ABS II poziom A
Zgadzam się z kolegą wyżej: Spróbuj uginanie sztangielki w podporze o kolano jednorącz posiadasz modlitewnik ? uginanie naprzemienne z hantlami ze skrętem nadgarstka zostaw również
[...] z reżimem, 3 czy 4 serie, max powtórzeń, nie wiem na jakim ciężarze. Potem bardzo długi mix ćwiczeń na łapy – i francuz i pompki na poręczach i sztangielki wąsko i modlitewnik i uginanie na prostej i sztangielki w trzech wariantach... Siedziałbym tak pewnie jeszcze długo, ale mój towarzysz drogi musiał na „Barwy [...]
[...] od stojaków aż do szyi. - Stawy biodrowe pionowo pod gryfem. ---------------------- Seria głowna na 30 kg. Na wiecej narazie nie pójdzie. 2. biceps lekko: "poziomy modlitewnik" ze sztangą (kości ramienne i przedramiona są niemal w poziomie w dolnym położeniu ciężarka, nie wystawiać łokci poza krawędź ławki) ------------- to jak [...]
[...] (podchwytem) 12/10/8/6 /progresja ciezaru/ prosta sztanga 2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/ (bo robilem ciągle młotkowe, dla odmiany) / modlitewnik łokcie wasko, progresja! nie mam na silowni modlitewnika... ------- NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. prostowanie nog [...]
[...] bez obciążenia 30, 15 na nogę 30 obie,30 obie 15 na nogę 15na jedna 30 na dwie, 30 i końcowa 60 Piatek biceps: hantle siedząc:16,12,8,8 unoszenie sztangi:12,10,8,8 modlitewnik sztanga:10,8,8,6 zginanie do czoła leżąc wyciąg:12,10,8,8 triceps: prostowanie na wyciągu:12,10,8,8 wyciskanie na ławce: 12,10,8,8 francuskie hantlem do [...]
[...] na drążku(Nachwytem szeroko i neutralny)po 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3d Tak by wyglądał mój trening FBW popatrze te splity jeszcze Mój akutaly trening wcwiczeniach rozpisze ;p zeby nie bylo ale to całkowity spontan bo już nie [...]
miałem juz wczesniej czerwona skore a jak zaczełem robic to mi starczyło tylko na oparcie a na siedzenie musiałem dokupic... co do zrobienia to teraz mam zamiar robic modlitewnik i wyciag wiec narazie nie bede miał czasy ani pieniedzy