modlitewnik

modlitewnik

Nom spoko zrobie uginanie ramion ze sztanga stojac a modlitewnik zostawie łamany

[...] konkretny plan treningowy w sumie one jakoś bardzo sie nie różniły od tego co jest tam wyżej napisane:D następną rzeczą to nie jest do końca tak że nic mi nie idzie bo np modlitewnik robiłem kiedyś 30 kg ostatnią serie(mozę to było też spowodowane kontuzją tej nieszczęsnej ręki i lekowi towarzyszącemu przy tej okazji) no a teraz 45kg w 3 [...]

witam!! Swietna robota troszke dziwne rozwiazanie ale podoba mi sie:) zobacz na moj tez mi wujek spawal;pnie bede zakladal osobnego tematu mozna powiedziec ze ten modlitewnik zrobilem wedlug mnie tanim kosztem mniej wiecej 40-50zl:) http://www.sfd.pl/Ciasna_ale_wlasna%3A_Silka_piwniczna%3A_-t397371-s10.html pozdro

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

Na allegro masz zdjecia. Modlitewnik jest ok. Kto jest zainteresowany dzwonic. 515727690. Pozdrawiam

[...] na ławce skośnej 12/10/10/8/ 3.Przenoszenie hantlelki 12/12/12 4.Brama 12/12/12 Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Unoszenie tułowia 12/12/12/12 Triceps [...]

[...] /rozpiętki 12-10-8-6 4.Brama 12/12/12 /wywal Biceps 1.Unoszenie hantli stojąc suplinacja 10/10/10/10 / sztanga prosta 12-10-8-6 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12/10/8/8 / prosta, wąsko łokcie 12-10-8-6 ŚRODA Plecy 1.Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 / 12-10-8-6 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] sztangi na płaskiej 5s 10,8,8,6,6 2. sztanga skos do gory4s 10,8,8,6 3. hantle na plaskiej 3s 10 4. rozpiętki hantlami na plaskiej 3s 10 1. uginanie ze sztanga 3s 10,8,8 2. modlitewnik wasko na łamanym 3s 10,8,8, 3. hantle siedząc skośna chwyt mlotkowy 3s 10 4. trzymanie na drążku napięty biceps 2s II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga [...]

POlaco: http://tech.wp.pl/kat,1018501,title,Watykan-przedstawia-modlitewnik-na-iPhonea,wid,10694911,wiadomosc.html

"Hantlem uginanie o kolano 10/8/6 " lepszy byłby modlitewnik sztanga prosta, ŁOKCIE WĄSKO "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 12/10/8/6 " 3 serie staczą A do pleców szrugsy dowal. "Podciąganie na drążku 12/12/12" Z obciążeniem 10/8/6 A brzuch raz w tygodniu - masowo. skłony z linką z wyciągu, unoszenie nog w zwisie na [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku/szeroko do brody ] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ] 4. Martwy ciąg ] 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ] biceps 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy ] 8.Unoszenie hantla w opadzie ] Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-27 15:19:08

Biceps: uginanie ze sztangą 3 x modlitewnik 3x wymachy hantlami stojąc na przemian 3x Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 x rozpietki 4 x wyciskanie hantli na lawce skośnej 4 x Nogi przysiady [...]

[...] + biceps skos sztanga 10, 8,8 8 plasko sztanga 10, 8,8 rozpietki 3x12 -ostanie dwa warto połaczyć w serie lączoną naprzemianstronne zginanie siedzac 45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze [...]

Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg / 17kg 10x17kg / 18kg 8x18kg / 19kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg /14kg 10x15kg / 16kg 10x17,5kg/ 18kg - '21' 21x23kg / 25kg 21x25kg / 27kg 21x25kg / 29kg - wyciąg - sznór: 12x14kg / 14,5kg 10x14kg / 14,5kg 8x16kg / 16,5kg - Modlitewnik: 10x27,5kg / 29kg 10x29,5kg / 31kg 10x31,5kg / [...]

Witam, uprzejmie proszę o sprawdzenie planu. Dodam jeszcze ze boje sie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych stawy i kregoslup (m.in. martwy ciag, wyciskanie francuskie). Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : w-f :D Dostęp do sprzętu (np. [...]

Ok Słuchaj na twoim miejscu wziąłbym naszą nowość http://www.sfd.pl/Kelton_HEAVY_zestaw_Tryton_VII_-_%C5%82awka_%2B_stojaki_%2B_modlitewnik-t460081.html Wielofunkcyjny zestaw zrobisz na nim wszystkie partie. Nie koniecznie samą klatę Ten zestaw możesz śmiało na nim trenować bez pomocy innych masz haki asekuracyjne do ławki masz modlitewnik , [...]

OK! Ale chcę się dowiedzieć jak najwięcej, pytanie: 1. Czy osobny modlitewnik jest lepszy dla ćwiczącego niż montowany w ławce? Czy to bez znaczenia? 2. Osobne stojaki i ławka - to się nie rozjeżdża???

[...] mozesz wywalic 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) Łapa: 1. Uginanie ramion z sztangą 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Tutaj mzoesz dodac modlitewnik 2. Młotki 3x (12-10-8) 3. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x (12-10-8) <-- mzoesz dodac jedna serie w podchwycie. Gdy zaczneisz czuc palenie w przedramieniu [...]

Do bicepsa dodaj cwiczenie np modlitewnik. Rób biceps 3 cwiczenia po 3 serie, a jak chcesz tak bardzo zostac przy 2 to dodaj chociaz jeszcze jedną serie młotka.Rozpiętki rownież mozesz dodać jedną serie. 1. Pompki na poręczach 3x MAX - z obciażeniem 8 powtorzeń O przedramionach rowniez wyzejpisałem