[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (na maxa) bic 4x UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (a za jakis czas dla odmiany dalbym tu 4x mlotki) (8-12 powtorzen) 4x modlitewnik (8-12 powtorzen) piatek : nogi (uda i lydki), barki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU i WYPYCHANIE [...]
Łamana nie pomaga.Teraz robię tylko młotki hantlami(modlitewnik siedząc itp) i chwyt pośredni między młotkiem a normalnym zobaczymy co będzie dalej. Dzieki za odpowiedzi. Pozdr.
Toż to dużo nie trzeba szukać, chociażby : http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Biceps Jako podstawowe ćwiczenie proponuje modlitewnik z łamaną sztangą, ugnianie hantel młotkowo + uginanie sztangi prostej stojąc lub hantel, no i jeszcze jakies izometryczne, wsio.
[...] proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana hantle modlitewnik Sam robie na barki: wyciskanie z klaty 4s 12powt unoszenie na boki ok. 12-15powt unoszenie na boki w opadzie ok. 12-15powt uważam, że jest to bardzo dobry rodzaj [...]
[...] cos to bierz drozsza bo ma dostawe gratis. no chyba ze kupujesz na miejscu to bierz tansza w takim wypadku. no ale tak jak poprzednicy, szukaj lawki bez zbednych dodatkow. butterfly i ten przyrzad do nog sa zupelnie niepraktyczne i nie powinno ich tam byc. jedynie modlitewnik moze zostac, chociaz z reguly w takich lawkach nie sa one zbyt wygodne
[...] 4. szrugsy 3x20 bez zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] jak jeszcze nie robiłeś to 4x15 a jeśli już robiłeś to 12-8 Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 12-11-9 3 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze o kolano/lub modlitewnik - 12-11-9 2 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 12-11-9 Brzuch Piątek Barki 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15-12 2 [...]
[...] koniecznie,aby w hst co jakis czas zmieniac plan całkowicie?? 2)HST Wyciskanie ławka płaska x 2 porecze x 1 Wiosłowanie x 2 podciąganie na drązku(podchwytem) x1 skłony ze sztangą na karku x 1 wyciskanie francuskie w leżeniu x1 pompki wpodporze x 1 modlitewnik x1 uginanie sztangielek(uchwyt młotkowy) x1 arnoldki x 2 skłony w lezeniu płasko x 1-2
[...] ławeczka,a wykorzystanie ogromne,nie musisz nic odmontowywac.Sam potrzebowałem małej ławki do siłki w piwnicy,bo nie mam za duzo miejsca tam,a ta ławka nadała sie idealnie nie zajęła zbyt wiele miejsca,a cwiczen na niej mozna wykonywac mase.W ten sposob dostaniesz ławke regulowana+modlitewnik+poręcze.Bardzo dobra solidna ławka,Polecam!!!
[...] triceps; wyciag 1 francuz, ale imo sztanga prostowanie ramienia (...) ok plecy 2s wznosow tulowia podciaganie wioslowanie wyciag dowolny MC biceps; sztangielki 1 sztanga modlitewnik o kolano :) barki wyciskanie sztangi wzdluz tulowia unoszenie w opadzie nogi; przysiady ze stanga prostowanie nog uginanie nog/MC wspeicia na palce min 5s moja [...]
Mam z kumplem a raczej on ma mozliwośc zrobiebia sprzętu na siłownie, sprzet taki jak: modlitewnik, ławka drążki,. wiecie ja będe robil z nim dla siebie, ale jeżeli ktos chce to prosze dac znać, bo on jest chętny by troszke "pospawać" Material jest dobry, bo będzie taki sam jak dla mnie, a ja go będe kupował. Jeżeli ktos chce coś to pisać, ale w [...]
masz nr. 2 myśle ze modlitewnik to nie będzie większy problem, bo i my musimy zrobic do siłowni wiec zrobimy i pokaże na zdięciu czy taki ci pasuje, bo ten co jest w tym sklepie to taki dziwny troszeczke chyba ze da rade obniżać stojaki, bo jak nie to kiszka wtedy jest. ja robiłem na takich co maja tak wysoko oparcie na sztange, to nie jest dobre [...]
U mnie odpada,bo jak w pokoju rozstawie lawke to juz nie ma miescja na modlitewnik,ani wogole na nic nie ma miejsca. POzatym kiedys tak z kumplem z silki probowalismy nawet,ale w tej sposob szybko sie meczysz,moze to i dobre,ale tylko na wytrzymalosc i raczej nie dla poczatkujacych.