modlitewnik

[...] x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 47,5x9 40x10 30x13 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x8 12x9 10x11 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x7+4+2+1. 12x7+5+3+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 45x26 x17 x12 x11 [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x13 15x15 x12 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x9 42,5x10 32,5x12 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x8 12x9 10x12 9. Uginanie młotkowo hantli jedną ręką 3s (RP 12p) 15x8+4+3+1. 12x8+5+4+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 47,5x26 x17 x12 [...]

[...] 19x14 19x11 15x13 x11 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 52,5x7 42,5x10 32,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=TK6fInL53gQ 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x9 12x10 10x12 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x8 15x10 12x12+9+7 https://www.youtube.com/watch?v=eu27gkE4Td4 10. [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x15 19x13 19x11 15x13 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 52,5x6 45x8 35x9 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x10 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x9 15x12 12x14+10+8 https://www.youtube.com/watch?v=28cM7PvcC-c [...]

[...] 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 45x8 35x10 30x11 https://www.youtube.com/watch?v=DGcxA85l4EA 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x10 10x13 https://www.youtube.com/watch?v=IUG5Y4uftJs 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x11 15x11+7+5 [...]

[...] 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 47,5x8 37,5x10 30x12 https://www.youtube.com/watch?v=b1aIxPlco4Y 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x11 10x13 https://www.youtube.com/watch?v=l-yVaM4Tkho 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x11+7+5 [...]

[...] 15x15 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x6 40x9 30x12 50x7 40x10 30x13 https://www.youtube.com/watch?v=5nVTADuCybw 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x11 10x13 15x10 12x12 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x10 15x12+7+5 22x10 19x10 15x12+8+6 10. [...]

[...] 15x16 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 50x7 40x10 30x13 50x7 40x10 30x14 https://www.youtube.com/watch?v=cPbTwDtR7K8 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x12 10x13 15x11 12x12 10x14 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x12+8+6 22x10 19x10 15x13+9+7 10. [...]

[...] traktuje tylko jako rozciąganie, bo przenoszę tą hantle ledwo nad czoło a za głową staram się jak najmocniej rozciągnąć i nawet puścić napięcie na plecach. A na biceps ten modlitewnik to muszę wywalić i zamienić na coś innego... wkurzać mnie już zaczął i to nie przez to że progresu nie robię tam tylko przez to że jest tak jakby za wąski xD [...]

Joprdan Peteres robi np łapy z nogami (poza dnaimi pull./push), ale robi je NA POCZĄTKU, 2 ćwiczenia. Modlitewnik hantlą i ug młotkowe to klucz. Polecam młotkwoe uginanie w stylu mountaingdog1 (zobacz jego filmiki, siedzac, z łokciem zablokowanym i akcentować ruch do tyłu)

[...] Arms 1. Wyprosty na linach wyciągu górnego 3s (12-15p) 2. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s (12-15p) 3. Francuz hantlą nad głową 3s (10-12p) 4. Uginanie sztangą łamaną o modlitewnik 3s (10-12p) 5. Francuz sztangą leżąc na ziemi z martwego pkt 3s (10-12p) 6. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s (10-12p) 7. Wyprosty ramienia w opadzie [...]

Trochę ochłonąć musiałem po tym treningu. Dzisiaj jednak czuje że triceps i biceps ładnie dostał. Zwyczajnie ten modlitewnik musze sprawdzić jak by wchodził na lamanej bo robiłem na prostej a jak na lamanej będzie też to samo to zmieniam na hantle i każda ręka osobno :) zobaczymy jeszcze :p Grzesiu tez tak zawsze robiłem że przy rekach miałem [...]

[...] z ciężaru i zacząć od większej ilości ruchów? tu się nie chce wypowiadać, może jak zobaczę progres w tricepsie taki jaki bym chciał to będę mógł coś powiedzieć. Ale co do modlitewnika i poprawy bicepsu - to z własnego doświadczenia zabieram głos - bo modlitewnik zawsze unikałem, Wiktor Gryboś mnie namówił, żebym jednak dał parę tyg temu [...]

[...] Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s (12-15p) 3x17 3x12 3x12 3x21 3x15 3x13 2a. Francuz sztangą leżąc 3s (10-12p) 40x11 35x12 30x12 40x12 40x11 30x13 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s (10-12p) 30x8 25x10 20x12 30x11 25x11 20x13 3a. Francuz hantlą nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 28x17 28x12 28x10 32x16 32x13 32x12 3b. Uginania [...]

Siemka Dzisiaj waga 101,7kg (+0,2kg) Cardio jak zawsze 20min na czczo Dzisiaj polecą Barki + Klatka :) Wczoraj tak jak wspominałem ręce pięknie weszły, jednak modlitewnik zostaje i wszędzie też się bardzo skupiam na napięciu mięśnia i wolniejszym negatywie :) dlatego przy tym treningu z obciążeniem na bank nie będę szalał :)

[...] 3x13 2x19 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 4x16 3x18 3x14 4x18 3x19 3x15 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 42x12 40x11 30x15 45x13 40x13 32x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 30x13 25x12 20x12 32x12 25x12 20x13 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 35x14 35x13 35x13 37x17 37x14 37x12 3b. Uginania hantlami [...]

[...] 3x16 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x12 4x15 3x17 5x13 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 47x12 40x14 32x15 50x11 40x16 35x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 35x11 25x13 20x15 35x11 25x14 20x16 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 40x17 40x14 40x12 43x18 42x14 42x12 3b. Uginania hantlami [...]

[...] 3x17 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x13 4x15 3x18 5x14 4x15 3x18 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 50x11 40x16 35x15 52x12 42x15 35x16 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 35x11 25x14 20x16 37x10 27x12 22x12 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 42x18 42x14 42x12 47x17 47x13 47x10 3b. Uginania hantlami [...]

[...] 3x15 3x13 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x14 4x15 3x18 5x15 4x15 4x11 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 52x12 42x15 35x16 55x11 45x16 40x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 37x10 27x12 22x12 40x9 30x12 20x14 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 47x17 47x13 47x10 50x15 50x10 40x14 3b. Uginania hantlami [...]

[...] troche w dół, ale za to jak wszystko wchodziło i dzisiaj zero bólu. Dosłownie kosa :) 1. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 5x16 4x16 4x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 40x8 30x11 30x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s 15x12/11 12x15/14 12x13/12 P/L 4. Uginanie młotkowo hantli 3s 22x10/9 15x14/13 15x14/13 1. [...]