modlitewnik

[...] + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] WW + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] B + 15g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-04-06 18:40:58

[...] B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: : 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] B + 10g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo Mniej więcej aktualny wygląd : https://i.imgur.com/Mf1Av9t.jpg [...]

[...] + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening: 1. Drążek neutral 3x max 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 5. Face pull 3x10 6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12 7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10 8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

[...] B + 10g T Trening: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo

[...] B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

[...] B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

[...] 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10 3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12 4. Gironda dips 2x10-12 5. Rozpiętki na bramie 2x12-15  6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 7. Uginanie z linką 3x10-12 8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

[...] T 5. 60g B + 30g T Trening; 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

[...] i dzień uciekł Trening . 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

[...] T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

[...] T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10 3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12 4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12 5. Pompki 2x max 6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP 7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12 8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15