[...] Jeszcze mam takie pytanie do osób które kurde mają swoją siłownie po piwnicach. Za 1000zł urządze sobie siłownie czy nie bardzo? Bo jak narazie to mam*****owatą ławeczke którą chce przerobić na modlitewnik Sztange,hantelki i troszke nakładu,a noi jeszcze ławeczke do brzuszków Ile trzeba dać za fajną ławke pod sztange? Łamana sztanga i nakład?
[...] ma sie poprawna technike, to o kregoslup nie ma co sie bac a co do poprawy treningu: plecy - nie masz nic na prostowniki biceps - masz dwa ciwczenia izolowane (poza tym modlitewnik nie jest wskazany dla poczatkujacych) klatka - za malo cwiczen nogi - (...) - cwiczenia typu przysiady stymuluja wydzielanie hormonu wzrostu ale mimo wszystko [...]
Stosuj sztangę z gryfem łamanym - ten gryf pozwala na bardziej "naturalny" chwyt. A łokcie bolą od modlitewnika? Jeżeli tak, to masz złą pozycję, łokcie nie powinny wbijać się w modlitewnik.
[...] w staniu ramiona do boku z ciezarem w dloni (4kg) bardzo wolno 3 X 12 b) w staniu ramiona na przemian do przodu (6kg) na obie rece 3X8 BICEPS a) nie wiem jak to opisac ale modlitewnik przysuwam do atlasu, zakaldam 10kg i zamaist robic caly ruch najpierw robie jakby jego polowe 7 razy potem druga 7 razy i na koncu caly ruch 7 razy...pokazal mi [...]
[...] trening, ja narazie prowadze taki: -unoszenie sztangi stojac 3x10, najpierw najwęższym, pozniej normalnym, a na koncu najwęższym uchwytem - ostatnia seria to masakra -modlitewnik 12,10,8,6 -uchwyt młotkowy siedząc, plecy wsparte o coś taki trening tez daje pompe, po regeneracji gdy bede brał xpanda mam zamiar zamiast młotkowego dać '21', [...]
Witam mam do sprzedania modlitewnik firmy Scott. Jest to bardzo solidna konstrukcja. Modlitewnik jest w pełni profesjonalny i może konkurować z produktami najleprzych firm. Sprzęt ten wspaniale pobudza szczyt bicepsu. Jeśli ciekawi cie zakup sprzętu tego typu napisz do mnie a wyślę ci zdjęcia lepszej jakości na maila : gg : 2844318 Atrakcyjna [...]
[...] pracuje. Możesz sobie zmienić trening i ćwiczyć bicepsa z klatą. Modlitewnik jest z tego co wiem bardzo ważnym ćwiczeniem na masę. Ja ćwiczę: uginanie sztangi łamanej w staniu 12,10,8 ; modlitewnik z jedną sztangielką 10,10,10. Biceps się strasznie pompuje po tym treningu i po pierwszym takim treningu miałem zakwasy przez 4 dni na bicepsie.
[...] nad całkowitą zmianą treningu 2. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nagarstka chwyt mlotkowy 4x10 - ćw. izolowane, zmieniaj najlepiej co cykl masowy (6-8 tygodni), jest wiele bardzo dobrych ćwiczeń, jak uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, uginanie sztangielkami o kolano podchwytem, modlitewnik itd.
[...] 3 x max, przyciąganie sztangi do tułowia 4 x 10, przyciąganie hantli do boku 4 x 10, wyciąg do karku 4 x 10, martwy ciąg 10, 8, 6, 4 biceps - sztanga 4 x 10, hantle 3 x 10, modlitewnik 3 x 10 co byście zmienili w tym planie?? czy może zamiast tego treningu na bicepsa lepiej dać ten trening http://www.sfd.pl/temat43126 ?? tak przy okazji to - [...]
[...] przedramion ręka trzymana w poprzek ciała 12/10/10 NOGI + BIC 1. tak jak w wariancie I 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławeczkę (ukos) niby taki modlitewnik 12/10/10/8/8 3. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6/6 ( w szczytowej fazie przytrzymuj sztangę ok.1 i opuszczaj wolniej niż podnosisz) 4. Wspięcia jak w [...]
Mialem podobny problem gdy zaczynalem trening 3x w tygodniu na mase, robilem najpierw sztanga uginanie, a potem modlitewnik i wygladalo to tak ze na modlitewniku robilem najwyzej 2 serie 8 kg hantelka, potem musialem brac 5 kg i konczyc wogole byla kapa z bicem, teraz robie najpierw modlitewnik 12 kg hantla wszystkie 3 serie, potem dopiero [...]
[...] ktos lubi mała ilosc powtórzen na bica to moze zastosowac sie do tej piramidki -uginanie ramion z hantlami 3 lub 4 serie po 8-12 pow uchwy albo młotkowy albo suplinacja -modlitewnik 3x 8-12 pow albo 1xmaxa dla dopompowania IV dzien wolne V dzien: Nogi, Barki Nogi: na uda 10 serii na łydki 6 serii dobór cwiczen własny bo z tym jest róznie [...]
Siemka czy moglibyscie wymienic mi ktore cwiczenia bicepsa poruszaja glowe dluga a ktore krotka w znaczacym stopniu?Jak zastapic modlitewnik?Podajcie jak mozecie tez wasze plany na bviceps z gory thx pozdro
[...] jest z wiazan z creatyna mam problem wciaz nie moge wrocic do formy z przed wakacji konkretnie chodzi mi o bicepsy uzywalem jush roznych metod ale nie wiem co jest moze ktos rzucic okiem na moj aktualny plan: - uginanie ramion z gryfem na stojaco - modlitewnik - uginanie ramion z hantlami - od czasu do czasu bramka i co o tym myslicie??