Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8-10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]
[...] do brzucha (siedząc) 3 serie x 10 powtórzeń – podciąganie sztangi do podbródka (wąski chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń – spięcia barków (kapturów) 3 serie x 10 powtórzeń – modlitewnik Dzień3: Cardin/ABS 15 minut umiarkowanego biegu 3 serie x 15 powtórzeń – przysiady ze sztangą 30 minut ABS brzuch aż do porzygu (maszyny z obciążeniem, unoszenie [...]
Witam wybieram się na siłownię. Cel treningu to zdobycie masy mięśniowej. Nazwy użyte z "atlasu ćwiczeń". Poniedzialek (nogi + klata + brzuch) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 x 8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 3 x 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]
Witam Wracam po 2 letniej przerwie, od 2 miesięcy ćwiczyłem trening FBW dla przywrócenia techniki, ogólnego rozruchu i wzmocnienia całego ciała czyli przygotowanie pod konkretny trening. Mój staż jest dość długi aczkolwiek wciąż jestem żółtodziobem więc pisze w dziale dla początkujących. Przed przerwą ćwiczyłem również planem z priorytetem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wystaje bardziej niż klata do przodu co w sumie jest powodem tego że chciałbym coś w sobie zmienić. Jeżeli chodzi o wyposażenie to mam ławkę do ćwiczeń (regulowane oparcie, modlitewnik, motyle czy tam rozpiętki nie wiem jak to się nazywa i prasę do nóg ) + gryf krótki + gryf prosty 180cm + 40 kg obciążenia. Trochę się zaniedbałem, jestem słaby [...]
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu: Info dodatkowe : Wiek;16 Wzrost:187 Waga:85 Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , [...]
[...] prosty gryf)3-4 serii po10 pow lacze przejscie z tricepsa na biceps pompkami na poreczach -biceps -hantelki uginanie na przemian )siedzac stojac)3-4 serii po 8-10 pow -modlitewnik na maszynie 4 serie po 8-10 pow -wyciag od dolu na wasko 3 serie po 8-10 pow po kazdym treningu robie brzuch okolo 10 min+areoby10 min(bede napewno robil wiecej [...]
Siema, który z tych zestawów jest najlepszy ?? 1: http://allegro.pl/zestaw-lawka-stojaki-modlitewnik-dvd-gratis-i3202905064.html http://img16.allegroimg.pl/photos/oryginal/32/02/90/50/3202905064 2: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001.html 3: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 tygodnie zamiast uginania siódemkowanie Środa: Plecy podciaganie na drążku do karku 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą w [...]
[...] siła Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza w odcinku piersiowym Zażywane [...]
[...] na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 4x x 10-12 2.Hantleki "młotkowym" 4s x 10-12 3.Uginanie w podporze o kolano 4x 10-12 Z czasem dojdzie modlitewnik to dojdzie cwiczenie jakieś/zastąpi Środa: Plecy + triceps -rozgrzewka 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 10-12 2.Podciąganie hantelki w opadzie 4s x 10-12 [...]
Witam jako, ze przybyło mi gotówki postanowiłem się zaopatrzyć we własny sprzęt by ćwiczyć w swoim domu. Wygląda to tak: ŁAWKA REGULOWANA Marbo Home -L008 249zl STOJAKI DO ŁAWECZEK Z ASEKURACJĄ POD GRYF Marbo Home-S003 199zl MODLITEWNIK DO ŁAWEK MARBO HOME -A001 49zl i wlaśnie nie wiem który drążek bedzie lepszy MAGNUS POWER Drążek do sufitu 6 [...]
[...] podciaganie końca sztangi 3x10 przyciaganie linki do siebie siedzac 3x10 sciaganie drazka nad i pod chwytem siedzac 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x10 przedramie: uginanie nadchwytem 3x15 uginanie podchwytem 3x15 SOBOTA barki + nogi barki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] uchwytem-3s 12-10-8 podciąganie na drążku w uchwycie naturalnym-3s 12-10-8 podciąganie na drążku w wąskim uchwycie-3s 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:3s 10-8-6 wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej wąskim uchwytem:3s 10-8-6 wyciskanie "francuskie"sztangielek w leżeniu:3s 10-8-6 piątek-barki,brzuch tutaj [...]