Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
[...] ale przestalem poniewaz po tym cwiczeniu bolał mnie kregosłup wiec sobie to darowałem ... nie chcialem go za bardzo przeciążyć, a chce jeszcze urosnąć. wiosłowanie: 60kg modlitewnik na bica, nie wiem dokładnie ile ale dawalem 5kg z jednej i z drugiej strony. to bylo chyba ok 17kg sztrugsy: 90kg hmm nie wiem, co tam jeszcze moge wymienic :P [...]
Po pierwsze weź ławkę z osobnymi stojakami, modlitewnik się przyda, prasę możesz wziąć jak masz trochę więcej kasy, a jak nie to sobie na razie odpuść, niskie stojaki wg. mnie się nie przydadzą. Gryf prosty wziąłbym 180cm gwintowany chyba że nie jesteś zbyt wysoki to wtedy 160cm, a łamany to ten lekko. Obciążenie to wiadomo, dobrze by było [...]
[...] plecy -drążek ( szeroko rece i nachwyt) 4x 12-10 -martwy ciąg 12 10 8 6 -wiolowanie sztanga 3 x 10 biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 modlitewnik 3 razy 12-15 SOBOTA nogi Przysiad 5 serii Martwy na prostych 4-5 serii Prostowanie nóg 3 serie Uginanie nóg 3 serie wspiecia na palce 4 serie O TO I TRENING [...]
[...] walki i na silce cwicze szczegolnie pod tym katem. Mysle ze 3x w tygodniu silka wystarczy. Mozliwosci sprzetowe - sprzet wlasny,lawka łamana do 90stopni,gryf prosty, lamany,modlitewnik,wyciag na nogi,hantle z obciazeniem,oprocz tego mam 2 "gruszki" 16 kilowe :) :). 5.Przeciwwskazania medyczne - brak, ale z powodu mlodego wieku :) nie [...]
Mam do sprzedania Atlas Kettler Classic (ławeczka regulowana, wyciąg, modlitewnik, stacja na nogi,butterfly) http://www.sfd.pl/Sprzedam_Atlas_KETTLER_CLASSIC-t423073.html Może nie jest to najbliższa okolica, ale jeśli byłbyś zainteresowany to myśle, że napewno sie dogadamy
Mam do zaoferowania ławeczkę skos prosta , rozpiętki i na nogi , modlitewnik. I do tego gryfy : prosty , lekko łamany , 2 hantelki . 2x20kg, 2x10kg , 6x5kg , 4x2,25kg , 6x1,25kg. proszę o kontakt zależy mi na czasie . moja cena to 900zł do negocjacji. nr. tel. 886-594-963 /SFD/Images/2015/11/24/bb4186c91c194705bf255ce7ab667a0b.jpg [...]
Skoro pomieszczenie masz duze to kup kilka rzeczy oddzielnie a nie wszystko w kupie. bo tak ja pisałem wczesniej, ty chcesz pocwiczyc a kumple stoaja. ale modlitewnik razem z ławka?
Dziękuję, poczytam i dokonam zmian. I jeszcze trening. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez [...]
[...] mi niepotrzebny uwzględniając to, że jestem początkujący i mam dostęp do siłowni w szkole, a kulturystą nie chcę być więc tyle o ile na razie lepszy dla mnie chyba będzie modlitewnik (cena też robi swoje :D). Dużo osób mówi, że osobne stojaki lepsze... ale mnie to jakoś nie przekonuje. Przecież po obróceniu ławeczki też się da na [...]
zgadzam się że stojaki "luzem" są o wiele lepsze - jeśli są dobre to na stabilności nie tracą, a komfort, przynajmniej dla mnie, o wiele lepszy. Sam modlitewnik.. nie wiem, ja wolałbym wyciąg. Więcej ćwiczeń można machnąć.
no własnie tak chcialem zrobic.. klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc?