modlitewnik

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]

22.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 50kg x11, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 120kg x9 , 95kg x13 // 2sek negatyw 5) Wiosłowanie wąskim [...]

[...] -wioslo podchwyt t-bar 4x10-8 -przyciągania v do brzucha 4x12-10 -hamer 3x10 -ściąganie zza karku 4x15-10 -face pull 5x20-15 -uginanie przedramion siedząc przy wyciagu 4x12 -modlitewnik hantlem jednoracz 3x12 -sztanga prosta duży ciężar 2x6 W weekend remont u nas na siłce. Akurat wypadają mi treningi więc jutro uderzam gdzies na siłkę. Zostal mi [...]

[...] 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x15 19x13 19x11 15x13 7. Uginanie sztangą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 52,5x6 45x8 35x9 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x10 10x13 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 19x9 15x12 12x14+10+8 https://www.youtube.com/watch?v=28cM7PvcC-c [...]

[...] Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44505876482588716354.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]

[...] z użyciem Arm Blastera ale chyba wróce do wersji z ścianą ) 9/13,5/15/15 Zmieniłem na jednorąćz,ruch kieruje do środka 12.5/17.5/22.5/25 15/20/27/29 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x15 15kg 18kg 19kg 20kg 20kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg na noc Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu Magnez,Potas [...]

Wilkie dzieki Tomcio :-)) 22.08.2019 10 weeks out Rano standard, 30min Cardio na czczo sniadanie, praca i drzemka %-) Barki + Brzuch 1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3 2. Podciaganie sztangi do brody x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 10 5. Face pulls x 3 20 - 12 6. Odwodzenia [...]

[...] 60x9 50x13 Ściąganie neutral 107x6 87x10 Wiosło z V wyciągu dolnego 2x10 117x8 97x13 Odwrotny Butterfly 89+5x10 81+5x9 Młotki stojąc 2x10 37,5x6 30x10 Uginanie wyc dolny modlitewnik 23,5x10 20x9+3+1 19.08 push 2 Floor press 3x10 140x7 125x9 Wyciskanie shmith siedząc 3x10 125x6 110x10 Shmith wąsko leżąc 125x5 115x9 Rozpiętki brama 21x9 17,5x11 [...]

[...] 7.5,10 x 20,15 - uginania z hantlami siedząc 7.5,12.5,15 x 15-12 - wyciąg oburacz - 1x15, 2x 12,11 - uginania łamane leżac na skosie + sznur zza glowy - mlotki Jednoracz na modlitewnik + Francuz jednoracz Cardio 25min Teraz siedzę na nocce, a jutro jakoś 10-11 jedziemy do znajomych do Wrocka na cały dzień. Zje się coś dobrego na mieście [...]

[...] 7x160, 10x150 3.Hex Press 10x35, 12x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 15x20, 15x20 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio [...]

Dzień 26.08.2019 - Godzina 7 rano dzwoni budzik , budzę się i pierwsze co to myśle sobie co to zepsuł się ten telefon czy co , myslalem ze jest jakiś środek nocy , wstałem taki wystrzelony jak rakieta XDD , ale na cardio się rozbudziłem , obejrzałem sobie Fenixa z Olejem i zleciało :) , Noo i przyszedł czas na trening Pull , Matko bosko , to co [...]

26.08.2019 Pull 1. Ściąganie raczek wyciągu górnego 10x23,5kg, 8x28,5kg, 6x33,5kg, 10x38,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem jednorącz 10x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 10x60kg 3. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 9x100kg 4. Ściąganie nachwytem do klatki wyciąg górny 10x16,5kg, 8x20kg, 6x23,5kg, 11x28,5kg 5. Odwrotny peck [...]

Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 100x5x5, 1x80x12 Hantle skos + 42x3x14,12,10 Rozpiętki 30x10,10,8 Pompki 3x45,40,35 Prosta stojąc 20x2x31 Supinacja siedząc 15x3x15,14,12 Łamana modlitewnik 34x3x10,10,8 Aeroby na czczo 40min Komentarz:8-)

poniedziałek 26.08.2019 Klatka, biceps - WL 5x115 10x90 - WL hantle skos + - WL skos + wsko - rozpiętki hammer - modlitewnik - uginanie z hantlami stojąc - uginanie z wyciąg młotek Cardio: orbi 25min avgHR 117 zdjąłem trochę w WL i poszło jakoś, także trzymam się planu żeby nie schodzić z ciężaru żeby całkiem nie poleciało ;-) pozdro.

[...] 2x110 2x110 Aktywne opuszczanie 5s 120 120 Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x80 7x110 8x100 10x90 12x80 Wyciskanie hantli siedzac 8x24 8x28 8x32 8x36 modlitewnik hantlem+ Wyciskanie hantlem oburacz 10x22+10x38 12x18+10x50 20x14+12x50 Rozpocząłem nowy cykl treningowy. W założeniach będzie trwał ok. 10tygodni. Moim celem [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.08.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 220x6, 175x8 230x6, 180x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]

Coś tam jeszcze robię ale już zaczyna powoli robić się nudno.... Push Blugar 2,5 Wyprosty 4x12 - 53+ Wl 4x8 77,5 - słaba technika ale wypchnąłem %-) Rozpiętki 4x10 10 ostatnia 12,5 Ohp 4x8 -30 Wyciskanie wąsko 4x8 57,5 Łydki w siedzeniu 4x12 20 Pull Negatywy podchwyt 6x3 Ściąganie podchwytem 4x8 63 Wiosło 4x8 32 drop 20 do upadku Facepull [...]

29.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie Hammer z góry 55kg x12, 37,5kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie poziomo sztangi 125kg x10, 100kg x14 // 2sek negatyw 5) Wiosłowanie wąskim [...]

[...] 7. Uginanie sztangą prostą stojąc 3s (8-10p i 10-15p) 45x8 35x10 30x11 https://www.youtube.com/watch?v=DGcxA85l4EA 8. Uginanie hantlą w oparciu o modlitewnik 90stopni 3s (10-12p) 15x10 12x10 10x13 https://www.youtube.com/watch?v=IUG5Y4uftJs 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x9 19x11 15x11+7+5 [...]

[...] Barki + biceps 1. Wyciskanie maszyna r10 2. Wyciskanie hantli r12 3. Podciąganie drążka wyc. dolnego do brody 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo r10 5. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/94992566915858902948.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]