modlitewnik

[...] 4x6-10 4. Unoszenie przodem 3x10 5. Mcnpn 5x5 6. Uginanie leżąc 5x5-8 7. Żuraw 4x max Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 1b. Podciąganie wąsko 5x5 2a. JM Press 5x5-8 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 3b. Mlotki 4x6-10 4a. Francuz hantlami 3x10 4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10 Cardio:20min Dieta 1. Ryż,Schab TRENING [...]

Poniedziałek! Kolejny dzień, kolejna wypiska :-) Standardowo 45min na powitanie nowego tygodnia %-) Śniadanie i na trening. Klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hammer skos w górę x4 + drop 4. Wyciskanie hammer dół klatki x4 + drop 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Uginanie mlotkowe z [...]

Witam ponownie :) co do startow to planuje jesień ale póki co mam ostatnio pod górkę w zyciu wiec zobaczymy. Trenować trenuje. Zacząłem mase, leci 2 tydzień. Od tego tygodnia nowy plan wiec wypiski : 04.02 push Wl 5x10x95 WL shmith skos gora 2x120x6,6 100x12 Fly press skos gora 35x9,9 30x12 Rozpiętki w bramie 3x15x15 Modlitewnik 2x67x9,9 53x15 [...]

[...] ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie z 1h dziennie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki,ławeczka(podobna do tej ale bez modlitewnika [...]

[...] 4 x 8 2. Ściąganie na wyciągu podchwytem 4 x 8 / 45kg (dokładam) 3. Ściąganie na wyciągu nachwytem 4 x 10 / 40kg 4. Szrugsy z hantlami 4 x 10 / Hantle 22,5kg 5. Uginanie na modlitewniku ze sztanga 4 x 8 / 21,5kg 6. Uginanie hantli z supinacją 3 x 10 / Hantle 10kg 7. Wznosy nóg na leżąc 4 x 10 Dzisiaj urlop w pracy, więc pojechałem załatwić parę [...]

[...] na ławce (2x15-20) 18x12kg, 18x12kg 7. Szrugsy hantlami (2x10-15) 15x50kg, 15x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x16,25kg, 11x16,25kg Cardio: 20min na czczo Fajny trening, byłem jakiś zaspany i obolały ale jak zacząłem trening to zupełnie tego nie [...]

[...] Wafle z kurą+ Omlet 5.Tosty+ Owsianka 6.Ryz,Mintaj Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 4a. Francuz hantlami 3x10 15kg 4b. Uginanie jednoracz w [...]

[...] - maszyna siedzac 4 serie jedna Reka wyciag na zmiane 8T 25kgx20, 30x12, 12,12 BICEPS - Uginanie na wyciągu jedna Reka w. poziomie 3 serie 8T 10kgx20, 11, - Uginanie hantel modlitewnik 3 serie 8T 12kgx18,12, 12 przedramie ugianie nadgarstków stojac 3s 8T 60kgx30 80x20 100x8pow tyl barku - masyna siedząc odwrotne rozpietki 3s 8T 25x20 [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum i mam pytanie. Czy te FBW ma jakis sens . Cel budowanie siły i masy mięśniowej. Aktualnie 183cm 80kg, na płaskiej 90kg, martwy 150, przysiad 100, ohp 60, dip x1 +40kg. Ze słabych punktów to łapy 36 cm w bicepsie a wyglada na 26cm. Trening A Przysiady 5x12 (70kg) Wyciskanie leżąc 5x12(65kg) Wiosłowanie 8x12(40kg) [...]

Dzień dobry Wiek: 25 Wzrost:185cm Waga: 80-82kg Chciałbym rozbudować sylwetkę. Aktualnie przez 5 tygodni męczyłem maszyny po przerwie. Przed przerwą przez prawie 7 miesięcy średnio 2x w tygodniu ćwiczyłem w następujący sposób. A: - Martwy ciąg 5x10 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x10p - Wznosy sztangi - 5x10powtórzeń - [...]

[...] / 10x16 / 7x18 5. Face pull 10x19 / 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 +2kg 6. Uginanie hantlami mlotkowo 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 7. Uginanie sztanga na modlitewnik 10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15 Cardio 25min KOMENTARZ Zaj**isty trening ! Trochę mnie poniosła fantazja, ale chooj tam. Po 10 seriach MC jakoś tak dobrze się [...]

[...] 4 Przyciąganie hantli do klatki leżąc przodem na ławce 45*: 15kg/8 x 4 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, 17,5kg/6 Wyciskanie wąsko: rampa 5 do 62,5kg Hammer, modlitewnik: 10kg/8 x 4 Francuz łamanym stojąc: 15kg/10 x 4 Uginanie z prostym, szeroki chwyt: 20kg/8 x 4 Prostowanie na wyciągu, sznur 15kg/8 x4 Cardio: 35min Aktualnie nie [...]

[...] hummer 4x6 plus wiosłowanie sztangą 4x12 -Podciąganie na drążku 3x max -Szrugsy jednorącz wyciąg dolny 4x12 plus pull face 4x12 -Ściaganie wyciag górny 4x15 -Uginanie modlitewnik maszyna 4x6 -Uginanie nachwyt sztanga 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus [...]

[...] z supinacją 3x8 -Spięcia Brzucha leżąc 3x15 Piątek -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Odwrotne rozpiętki 3x8 -Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, modlitewnik 3x12 -Plank 3x 20s

11.02 push 1 Wl poziom 5x8x100 Shmith skos gora 120x9,9 100x15 Fly press skos gora 35x10,10 30x15 Rozpiętki brama 3x15x18 Modlitewnik 74x9,9 60x15 Młotki siedząc 30x8,8 20x15 Uginanie sztanga od kolan 5x15x15 12.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x22 Siady 5x8x110 Wypychanie nisko wąsko 3x300x15

[...] -Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 1x6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12 1x6 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x12 -Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, modlitewnik 3x12 -Plank 3x 20s Zmieniony przez - hickup w dniu 2019-02-14 12:37:58

[...] wiosłowanie 3x max -wiosłowanie hantlą 4x8 -sciaganie wyciag dolny szeroko podchwyt 3x20 -szrugsy wyciag dolny 3x12 plus pull face 3x12 -uginanie ze sztanga 3x8 -uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 -allaszki 4x10 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g [...]

[...] 1x9-12) 8x53g, 11x43kg 7. Szrugsy na maszynie (2x15-20) 18x120kg, 16x120kg 8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 12x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15) 13x15kg, 11x15kg Cardio: 20min na czczo Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie [...]

[...] wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 hammer plecy 4x10 przyciąganie trójkąta do brzucha biceps 3x12 (modlitewnik) drop sety Środa Rozkroki/bułgary 3x5 baza Suwnica 4x8 prostowanie nóg na maszynie (czwórki) 4x12 uginanie nóg (dwójki) łydki 2x max Czwartek Pompki 3x12 uginanie [...]

[...] bananowy 6.Jajecznica Trening Lapy 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 70kg 72.5kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 CC +6kg 2a. JM Press 5x5-8 60,60,64,64,64 60/62/64/66/66 2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8 15,19,20,22,25 20/22/24/26/28 3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10 15,17,18.5,20.5 17/19/21/24 3b. Mlotki 4x6-10 15kg/15/15/15 15/17.5/17.5/17.5 4a. Francuz [...]