modlitewnik

łąwka ze stojakami modlitewnik do ławki drazek wyciag do sufitu rowerek gryf prosty, łamany, 4 x hantelki obciazenia mało głownie złom i troche betonu powoli kompletuje sprzet a zaczynałem od wyciskania na sankach w piwnicy :D

- 130kg obciazenia - wyciag gorny - wyciag dolny - lawke prosta/skoska - lawke do barkow - modlitewnik - prase do nog - drazek - porecze do pompek - lawke do brzucha - 2 gryfy proste ; dlugi,krotki - 2 pary sztangielek - rowerek stacjonarny - rekawiczki i buty

Ławka jest całkiem spoko ważne żeby miała regulację zarówno na skos dodatni jak i ujemny jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne to dokładanie sprzętów do tego choć modlitewnik jest całkiem ok jeśli go ktoś używa natomiast i tak do tego trzeba dokupić sobie stojaki do wyciskania. Czasem warto się zwrócić bezpośrednio do marbo bo mają doradców, [...]

Łe no panie miejsce i spawacz jesteś ustawiony :) teraz tylko obciążenie i nieskończony progres do facepull możesz spokojnie gumy kupić na tył barku rear delt row albo ogarnąć jeden uniwersalny dla ciebie ciężar hantli w modlitEwnik ja bym nie wchodził zamiast tego możesz robić spider curl na ławce skośnej z gryfem albo hantlami. Jak będziesz miał [...]

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

Pull 1.MC 3s 6-8 2.Wiosłowanie hantlem 3s 6-8 3.Podciąganie nachwytem 3s 6-8 4.unoszenie hantli 3s 8-10 5.Modlitewnik 3s 8-10 Push 1. Przysiady 3s 6-8 2. Prostowanie nóg 3s 6-8 3. Wyciskanie na prostej sztangi 4s 6-8 4. Wyciskanie na skosie hantli 4s 6-8 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 6-8 6. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 3s 6-8

wyciag i modlitewnik podlaczany do lawki i to koniec zdjec jak sie podoba :)?

Przerwy możesz robić 1 max 3 minutowe, zależy od zmęczenia... W uginanie ramiom ze sztangą rób stojąc, modlitewnik to izolowane ćwiczenie a na takei tu miejsca nie ma. Dodaj jakieś 2 ćwiczenia na brzuch na koniec np. unoszenie prostych nog w leżeniu i spięcia. 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej //daj hantelki 10.Wspięcia na palce (12 [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg Zażywane suplementy : --- ---- Małe [...]

ok to bedzie tak : klatka pozioma 1 skos w góre 2 plecy wiosłowanie 2 sciagnia do karku 1 mc 1 barki wyciskanie tył (lubie to cw 1 wznosy bokiem hantelkami 1 bic modlitewnik 1 uginanie z hantelkami mlotkowym 1 tric francuskie 1 prostowanie w opadzie 1

[...] 2 sciagnia do karku 1 mc 1 barki wyciskanie tył (lubie to cw 1 wznosy bokiem hantelkami 1 Zamist wznosób bokiem rób: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html bic modlitewnik 1 uginanie z hantelkami mlotkowym 1 tric francuskie 1 prostowanie w opadzie 1 Na ramiona po 1ćw. i 1serii. możesz nawet w ogóle nie robić.

[...] raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. WAŻNE! Muszę uważać, bo mam lekką wadę postawy (plecy zgarbione). I do tego potrzebuję planu. Z tego wynika, że mam jechać na masę na razie, tak? Tak [...]

A moze z kolegami moglibyscie troche zainwestować kaski i zrobić własną siłownie? Były juz tematy z projektami jak zrobic ławeczki, wyciągi, suwnice, modlitewnik... za naprawde grosze. poszukaj w wyszukiwarce. A moze znacie kogos kto mógłby wam wytoczyc ciezary? Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-28 10:51:40

[...] góre siedzac - wyciskanie na szmicie -wyciskanie na hamerze -unoszenie hantli w bok stojąc Sroda: BICEPS TRICPES - zginanie przedramion ze sztangielkami na prezmeian stojac -modlitewnik -zginanie przedramion na wyciagu dolnym -zginanie przedramion ze sztanga -Prostowanie przedramion na maszynie siedziac -francuskie wyprosty leząc -prostowanie [...]

Pn Klata skos górny 4s Klata skosem w dół 4s Wypychanie na maszynie(atlasie) 3s Butterfly 3s Śr Barki Wyciskanie hantli 4s Podciąganie wyciągu do brody4s Unoszenie hantli bokiem 4s Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 4s Przyciąganie wyciągu dolnego (sznurkami) 4s Uginanie ramion siedząc z supinacja 4s Modlitewnik 3s Pt Plecy Martwy ciąg 4s [...]

Środa Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 6x Przyciąganie wyciągu do brody serie 6 powtorzeń unoszenie sztangielek w opadzie(akton tył) 3 serie 6 x Biceps Uginanie ramion sztanga prosta 1s- 40 kg 8x 2s- 35kg8x 3s-30 kg 8x 4s30kg-8x dobitk Uginanie [...]

mam pytanie poszedłęm do skleu i powiedziałem ze potrzebuje profile 60x40 a sprzedawczyni sie spytała ale jakie A, C, CU ?? jakie :) niewiedziałem co powiedziec i sie zmmyłem ;p o co chodziło ?? jakie sa najlepsze i najtansze na modlitewnik ławke i wyciąg ??

ja tez nie moge znaleźć bo to było w pewnym temacie chodziło o metode HSS 100 w przyblizeniu -jedno ciężkie ćwiczenie na 4x 4-6 powt. -superseria - modlitewnik i unoszenie sztangielek w oparciu na laweczce 3x10-12 - i na koniec jedna seria po 100 powt.- ze sztangą z minimalnym obciązeniem- tylko, ż ećwivczenie bedzie trudno znaleźć bo Puma [...]

[...] Jak możesz, włącz poręcze. Plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 Wiosłowanie mile widziane. Barki 1.wyciskanie z klatki x1 2.wznosy bokiem x1 3.wznosy w opadzie x1 Tylko wyciskanie. Biceps 1.modlitewnik x1 2.chntle (supinacja) x1 Triceps 1.prostowanie na wyciagu x1 2. f/w hantli w siadzie x1 Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10.