[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4ser-10pow 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4ser-10pow 3.Biceps-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc podpierając sie o kolano 4ser-10pow [...]
modlitewnik jest ćwiczeniem izolowanym, świetnie modeluje biceps i jest bardzo dobrym dodatkiem do typowego zwiększacza masy bica jak np uginanie ramion ze sztangą. troche dziwne pytanie czy rośnie bardziej z modlitewnikiem czy bez:) Ćwiczenia nalezy zmieniac a wiec i modlitewnik powinien sie pojawiac w twoich planach bicepsowych.
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4ser-10pow 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4ser-10pow 3.Biceps-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc podpierając sie o kolano 4ser-10pow [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4ser-10pow 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4ser-10pow 3.Biceps-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc podpierając sie o kolano 4ser-10pow [...]
Zalezy od tego jaka kasa dysponujesz.Modlitewnik jest bardzo pomocny i jesli nie masz blokad finansowych mozesz w niego zainwestować, jeśli jednak nie to lepiej kupic dobrą pare hantli.
dotychczas cwiczylem bez modlitewnika ...moje pytanie czy oplaca sie zaiwestowac kase na modlitewnik czy modlitewnik jest naprawde taki niezbedny ze musi byc koniecznie?? dziwne pytanie ale co tam :P Pozdrawiam
[...] co dało dobre efekty ale tylko na moje mocne partie teraz trenuje tak: 1 trening biceps 10 serii hantelka od 20 do 10pow+podciaganie sztangi wzdłuż tułwia 20 pow , potem modlitewnik + stojac sztangą 8 serii od 15 do 12 na koniec plecy 3 serie podciąganie szeroko do karku + maszyna przyciaganie do karku po 15 pow i wąsko na maszynie i wasko [...]
[...] gupi i wszystko co mi pod renke wpadnie od ryzu i piersi kurczaka po czekolade cukierki i inne slodycze co do cwiczen to od miesiaca mam do dyspozycji tylko lawke sztange modlitewnik i jeden hantelek ostanio moje treningi wygladaja tak: poniedzialek progres plaska 6 seri skoks w gore 3 seri przenoszenie 3 serie piatek 6seri progres plaska [...]
Mam trening na mase do oceny, glownie chodzi mi zebyscie zwrocili uwage na ilosc serii/powtorzen i kolejnosc cwiczen :) ale jak w czyms innym tez jest blad to rowniez bym chcial wiedziec 1. Przyciąganie drążka w siadzie 12-10-8-6 Ściąganie drążka do karku 20-14-10-6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12-10-8-6 Szrugsy z hantlami 12-12-12-12 [...]
[...] Środa: Plecy: -UJEME TO TAK CALY ATLAS 4 SERIE X 15 POW. COOOOOO???? -martwy ciag 4 serie x 15 pow. Czwartek: Biceps: -unoszenie hantelek w siadzie 4 serie x 15 pow. -modlitewnik 4 serie x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. TO DAJ JAKO PIERWSZE -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) JUZ WIECEJ NIE [...]
[...] 4 serie x 15 pow. Środa: Plecy: -UJEME TO TAK CALY ATLAS 4 SERIE X 15 POW. -martwy ciag 4 serie x 15 pow. Czwartek: Biceps: -unoszenie hantelek w siadzie 4 serie x 15 pow. -modlitewnik 4 serie x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) Piątek: Triceps: -francuski: 4 serie x [...]
[...] od ACT ale mam jedno pytanie. Czy każdym obwodzie trzeba wykonywać dokładnie identyczne ćwiczenia na daną partie mięśni? Np. czy można w jednym obwodzie zrobić uginanie ramion ze sztangielkami stojąc a w kolejnym modlitewnik. Problem wynika z tego że ciężko jest na dosyć zatłoczonej siłowni o to żeby nikt w międzyczasie sprzętu nie zajął :/
[...] Ewentualnie sztanga 150 cm (10 zł droższa) Od szprzedającego szemero. Koszt: 299 + 49 + 40 (przesyłka) = 388 zł Chyba warto wziąć pod uwagę, że jest tu modlitewnik. II. Ławka: http://www.allegro.pl/item109814791_rewelacyjna_lawka_pod_sztange_skladana_nowa.html Sztanga: [...]