[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Ostatni dzień gdzie mogę podjeść jeszcze węgli :D to [...]
[...] uchwytu jednarącz podchwytem na tric 3x20 4b uginanie ze sztangą łamaną 3x15-12 5a francuskie sztanga 3x12-15 5b młotki 3x8 6a prostowanie na maszynie na triceps 3x15 6b modlitewnik maszyna 3x12 40min cardio na schodach - moj ulubiony rodzaj cardio, niestety na mało której siłowni są schody :/ chociaż uważam że to podstawa ... Dieta : 1 [...]
[...] nóg na maszynie 3x góra wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x rozpietki hantlami 3x ściąganie wąskiego uchwytu na plecy 3x mc 3x wznosy hantli bokiem stojąc 3x biceps modlitewnik 3x triceps sznurek 3x Street workour - funkcjonalka Co do Street Workout nie mam jeszcze planu bo nigdy nie budowałem takiego planu sam. Znalazłem cos takiego [...]
[...] wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 40 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 20 x 35 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 15 x 15 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 18,75 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 35,5 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 18 x 20 TUT 202
[...] wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 40 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 20 x 35 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 15 x 15 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 18,75 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 35,5 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 18 x 20 TUT 202
[...] dolnego neutral siedząc 3 x 20 x 35 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 15 x 15 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 18,75 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 35,5 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 18 x 20 TUT 202 To ta ostatnia porcja HK tak podziałała. Czułeś ze musisz ją wykorzystać do końca ;-D
[...] Francuz lerzac + ugiecie ze sztanga stojac x 3 12 - 8 + 12 - 8 3. Prostowania z drazkiem podchwytem + uginania w podporze o kolano x 3 15 - 7 + 12 - 9 4. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 4 25 - 20 + 18 - 15 Trening mimo wczesniejszego braku mocy na pelnej k***ie %-) Ziomek zlany potem jak swinia, mi malo lap nie rozerwalo a inny [...]
[...] W plecach znowu dorzucone, praktycznie w każdej serii. Biceps kombinowałem ze zmianą pierwszego ćwiczenia bo młotkowo było średnio, potem lekko modlitewnik w miarę, ostatnie ćwiczenie z tego wszystkiego najlepiej. Znowu mnie cardio i ten tydzien pod tym względem póki co wygląda słabo. Micha: [...]
09.03 miał być off ale poszedł upper 1. Wl shmith skos 125x12+5+2 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14,14,15 3. Wl z ziemi 3x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry do brzucha 3x67x15 5. Rozciąganie na klatę 6. Rozciąganie na plecy 7. Młotki 30x10 22x14 8. Modlitewnik stosx8 67x13 Wyprosty 2xstosx20,17 Do zawodów jak pisałem lece totalnie z [...]
Witam serdecznie, zdaję sobie sprawę, że podobnych tematów jest od groma jednak bardzo mi zależy na indywidualnej poradzie:) Niestety nabawiłem się kontuzji pleców która uniemożliwia mi wykonywanie martwego ciągu przez ok. miesiąc nad czym bardzo ubolewam. Dlatego też musiałem pominąć to ćwiczenie w rozpisce. Pierwsze pytanie: myślicie, że jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce jak da radę 3x20 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/16975838719981618084.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin [...]
Miałem okres szaleństwa na gumy poza rozgrzewką i rehabami. W normalnym treningu siłowym modlitewnik z zaczepioną gumą, wiosłowania czy inne ćwiczenia z dodatkowym oporem gumy dają niezapomniane doznania.