modlitewnik

dobra wrzuce ten modlitewnik jak cos to on na strychu stoi wiec moze nie pasowac do wystroju pokoju

Jasne, że możesz taki trening dać. Możesz zamiast uginania o kolano dać modlitewnik itp . Najważniejsze by w treningu były ćwiczenia podstawowe tj. wznosy z sztangą lub wznosy z hantlami uzupełniasz ćwiczenaimi typu wznosy na modlitewniku, w oparciu o udo czy młotki. Ogólnie przy treningu ramion raz na tydzień rób ok 8-9 serii, może to być równie [...]

[...] czasie zmienic.A wszystko mam zmienic czy dany jakis posilek?Wyniki silowe wedlug mnie slabe!!;/Niestety nie mam maszyny bo cwicze u kumpla na silce gdzie mamy laweczke 2 sztangi lamaną i prosta,hantelki,modlitewnik.A co do efektow wszystko bylo winna dodatkowych trening ju jitsu.Teraz poswiecilem sie tylko silce wiecej musi byc lepiej:)

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-6 powt.jedno wioslo wystarczy, ale moga tez zostac 2 po 3s mc 2. Bicepsy mlotki naprzemienne 4s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8,6 powt.albo modlitewnik albo uginanie stojac - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 10-8 powt.wywal 3.Przedramie: - uginanie nadgarstków [...]

Modlitewnik, wyciąg, łamaną sztange, ostatecznie ławe do brzuszków, i więcej obciążenia i bedzie dobrze

[...] wioślarz) barki - 4 serie 12 powtórzeń ( sztangielki siedzac, unoszenie na boki sztangielek, wznosy przod , podnoszenie do brody sztangi) biceps - 4 serie 12 powtórzeń ( modlitewnik gryf ukośny , sztangielki siedzac, wyciąg podchwytem prosty gryf) triceps - 4 serie 12 powtórzeń - (przysiady na poręczach, francuz, wyciąg uginanie na sznurku ) [...]

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

[...] Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-10powtchwyt mlotkowy 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x8-10 powtalbo modlitewnik albo sztanga lamana jedno zostaw 2 wywal 3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x8-10powt Środa Plecy [...]

na poczatek lawka modlitewnik i stojaki zeby byly do przysiadow. Gryf prosty i lamany i jest dobrze.

Odezwali sie hehe najwieksi Biceps: - Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 // 1 s - gryf + 20kg /2 s - gryf + 25kg / 3 s - gryf + 30kg - Młotki - 3s / 10 / - wszystkei serie 15kg - Modlitewnik 3x /12 10 10 / - ( 10kg,15kg,15kg ) - waskie wyciskanie 3s 12 10 8 / 1 s - 45 kg / 2 s - 50kg / 3s - 60Kg - francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 ( 1s - 10kg [...]

Panowie Mialem podobny rpoblem po roku, zwiekszylem diete duzo na + i dowalilem modlitewnik. Poszlo i to zauwazalnie :) i niestety Jesc, jesc i jesc nie ma ze boli :) Pozdrawiam

[...] chwycie 3 serie 12-50kg 10-60kg 8-70kg Bicki krzyczaly dosc młotki 3 serie 12-10kg 10-10kg 8-10kg francuz sztangą 3 serie 12-30kg 10-30kg 8-30kg Tricki pekaly w szwach modlitewnik 2 serie 10-20kg 10-20kg - jak kaleka takie bule wywalone mialem ściąganie wyciągu 2 serie 12-4sztabka 10-4sztabka - sam nie wiem jak to dalem rady jeszcze [...]

Witam panów mam pytanie. Trening na łapy wygląda tak ; SUPER SERIE -sztanga stojac + wycisiskanie sztangi wąsko - 12/10/8 + 50 % dopseria -sztanga modlitewnik + franzuc siedząc - 12/10/8 + 50 % dropseria -biceps siedzac na modlitewniku chwyt młotkowy + pompki siedząc - 12/12/12 + 50 dropseria Na koncu cwiczenia dodatkowo 1 seria dropseri z połową [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen WYWAL - Batterfly(motylek) 4x12 2 serie Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3 serie -Prostowanie chantelek za głowy 3x 12,10,8 "chantelek" przez samo "h" [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

[...] 8, 8 5.) wiosłowanie sztangielką 10, 10, 10 6.) przyciąganie drążka do brzucha 10, 10, 10 7.) uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10, 10, 10 8.) uginanie ramion ze sztaną modlitewnik 10, 10, 10 I właśnie nie mam pojęcia co dać na barki i trica, moglibyście tutaj coś podpowiedzieć... Nóg nie mogę cwiczyć przez 2 lata, jestem po złamaniu, [...]

Wewnętrzna część bicepsu to głowa krótka (wie ktoś, czemu w atlasie jest napisane, że to głowa długa???? skoro nawet w serwisie exrx.net z którego jak mi się wydaje były brane rysunki oraz animacje jest podpisane na odwrót?). Pracuje intensywniej w takich pozycjach, gdy łokieć jest wysunięty przed tułów. Np uginanie o kolano, modlitewnik itd.

Na podstawie kilkudziesięciu artykułów doszedłem do wniosku, że dla mnie najlepsze będzie to: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi wąsko 3s 3. Uginanie nóg w leżeniu 2s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4s 6.Wyciskanie nóg na maszynie 2s 7.Modlitewnik 2s (nachwytem i podchwytem) [...]

Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

PawelSzEvc - będę się zajmował witam i z miejsca przepraszam za 3 dniową nieobecność! Jest to związane z brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się [...]