modlitewnik

[...] na bok w odchyleniu 3x8 2b przyciaganie sztangi do brody 3x10 3 szrugsy sztanga siedząc w pochyleniu 3x12 4a francuskie sztangą 3x15 4b spider curl 3x12-8 5a dipy 3x max 5b modlitewnik hantlem 3x12-8 6a sciaganie linki na tric 3x12-8 6b młotki 3x8 10min interwałów + 30min cardio. Do grodziska coraz bliżej więc zobaczymy co to z tego wyjdzie, do [...]

Poniedziałek: Małe partie Barki: Push press przód: 2x5 57kg, 2x4 64kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x10 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 12,5kg Rozciąganie: 45 minut Podsumowanie: Przyzwoity trening. Strasznie korci mnie aby 70kg w [...]

Jędrzej,nagraj mi ten modlitewnik 28kg%-)bo wiem,że znów będzie to 1/2 pełnego ruchu%-)może publiczna zj**ka Cię w końcu zmotywuje do przywiązania uwagi do techniki%-)

[...] 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x28, 15x28, 15x28, 15x28, 15x28 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x28, 13x24 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x24, 9x24, 12x20 brzuch komentarz do treningu Pierwszy dzień nowego planu i od razu trening [...]

27.01 upper 1. Wyciskanie shmit skos gora 120x11+3+4 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry 3x47x15 5. Rozciąganie na klatkę 25x35s 6. Rozciąganie na plecy 30x35s 7. Modlitewnik stosx9 60x12 8. Młotki siedząc 25x8 20x13 9. Wyprosty 2xstosx12 28.01 off Przykładowa micha z wczoraj 1. Ryz [...]

mam też hantle obciążenia olimpijskie maszyne czworo i dwu głowy modlitewnik poręcze dip na brzuch tricepsy wyciag łydkownica itd sprzęt firm hes sewim

Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]

[...] 3x15 3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10 4a Uginanie na biceps na bramie 3x20-10 4b sciaganie podchwytem 1rącz 3x20-15 5a ściąganie drążka szeroki nachwyt na triceps 3x12 5b modlitewnik 3x10 6a maszynka do dipów 3x15-12 6b młotki 3x8 Po wszystkim 10min interwałów na orbiterku ( jakiś dziwny był ten orbiterek i nie umiałem go wyczuć żeby tak na [...]

[...] / 6x125 / 9x112,5 / 8x112,5 / 11x100 1b. Uginanie sztangą 6x6 42,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x42,5 / 8x52,5 / 11x47,5 / 10x47,5 / 11x42,5 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x30 / 8x30 / 10x25 / 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 30kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą [...]

[...] tygodnia nowego planu Barki i ramiona - wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 10x32,5 8x32,5 - wznosy wzdłóż tułowia smith 2x15 - unoszenia bokiem 12x14 10x16 10x17,5 - modlitewnik 12x27 12x27 10x27 - modlitewnik młotek jednorącz 15x12 12x12 - spider curl (uginanie leżąc przodem na ławce skośnej) sztanga prosta 20x15 20x15 - czachołamacze [...]

Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]

[...] nachwytem 20/15/12/12/12 3A. Wiosło neutral hammer 5 x 12 3B . Ściąganie hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Cały czas trzymana w ryzach zero podjadania czy wykraczania poza [...]

[...] hantla w opadzie tułowia 4x12 przysiad ze sztanga 4x 12-15 martwy ciag na prostych nogach 3x12 hantle ławka skos dodatni wyciskanie 4x 10-15 hantle ławka płaska rozpietki 3x12 wyciskanie hantli siedzac 3x15 francuskie sztangą lezac 3x 10-15 modlitewnik z hantlami lub sztangą 3x 10-15 /SFD/2018/1/25/f4e2c85d77a64283a6a8862b310cafcc.jpg

Środa! Klatka+bicepsy+łydki+40min aerobów 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek skos x4 3. Rozpietki + wyciskanie sztangi płaska 4 x 10+10 4. Wyciskanie siedząc maszyna + buterfly 3x12+12 5. Zginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik sztanga łamana x3 7. Siedząc przy wyciągu górnym zginanie ramion za głowę prosty [...]

[...] Drążek 4x12 Wiosło sztanga 4x12 Wyciąg podchwyt 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x12,12 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga prosta 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Młotki 3x12 Aeroby po 30minut Komentarz: 6 tygodni minicut'a nawet lepiej niż zaplanowane:->... z brzucha zszedł ponad 1,5cm sadła (według fałdomierza), a [...]

[...] na lawce prostej chwyt wąsko 6 x 14/12/10/8/6/4 Barki tylny akton w opadzie tułowa 4 x 14/12/10/8 Triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 4 x 14/12/10/8 Biceps modlitewnik z hantlem 4 x 12/10/8/6 kaptur - szrugsy 6 x 20-12 wyniki siłowe kiedyś/aktualnie: MC: 240/180 Wycisk sztangi leżąc 165/135 Przysiad 220/160 Wymiary [...]

[...] - wyciskanie hantli na podłodze 4x8 - wyciskanie hantli skos + 5x12-10 - wyciskanie smith - 3x15 - rozpiętki 4x12-10 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 4x12-10 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał potreningowy płatki + łyżka miodu + jabłko + rodzynki + cynamon + białko :-PP https://preview.ibb.co/fOaHww/2018_01_23_20_25_21.jpg [...]

Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja. Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ? I DZIEŃ KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 4 .Przenoszenie [...]

[...] unoszenie hantli podchwytem połączone z unoszeniem krążka pompki na poręczach wycisk na hammerze chwytem neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke modlitewnik (maszyna) z regresem ciężaru i ostatnia seria progres ciężaru x4 powt ogolnie zakres 12-4 mlotki hantlami 14kg 3 serie po 15 powt. Brzuch unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] siedząc maszyna 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 / 10x55 / 12x50 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 25kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc [...]