[...] bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 1 x 20, 3 x 15 Miska wg założeń, ale głodna jestem cały [...]
[...] 3 x 10 x 19 kg 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 12, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 20, 17, 15, 15
[...] ściąganie drązka 4x 10-12 wiosło nachwytem 4x10 przyciąganie na wyciągu do brzucha siedząc 4x12 BICEPS uginania na przemian ze sztangilekami 4x 12,10,8,8 sztanga prosta modlitewnik 4x10-12 BRZUCH 2 ćwiczenia po 3 serie. DIETA 1. 5rano śniadanie- pół starego omleta z masą krówkową i kaławłek placka z ciasta fransuskiego i nadzieniem serowo- [...]
[...] obowiazki rodzinne i zawodowe nie pozwalaja dalej trzymac formy!!!! dzisiejszy trening to klatka i bicepsy wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki brama wyciskanie hantli poziom rozpietki od dolu brama uginanie przedramion z hantlami stojac uginanie przedramion siedzac sposobem mlotkowym uginanie przedramion na maszynie modlitewnik
[...] moge nie dac rady klatka bicepsy rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce od dolu wyciskanie w neutralnym uginanie przedramion modlitewnik maszyna uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z drazkiem lamanym stojac uginanie przedramion z hantlami na dopompowanie 21
[...] wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki z hantlami butterfly/wyciskanie maszyna/rozpietki od dolu uginanie na maszynie modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie pprzedramion ze sztanga lamana
Biceps Uginanie sztangi podchw ytem stojąc .Sztanga prosta łapiemy na szerokość barków progresywnie 5 serii 10,8,8,8,8 Modlitewnik uginanie sztangi podchwytem wąsko progresywnie 10,8,8,8 Stojąc tzw młotki hantlami 4 serie po 10 na koniec 4 serie po 12 takie ćwiczenie jedno z moich ulubionych nie duzy cieżar ale dokładnie spinamy bicka [...]
[...] czasu na trening i mało czasu na żarcie więc bez kombinowania. TRENING (KLATA i biceps przeplatany%-) aby się wyrobić) uginania sztangą 3x15-10 uginania na przemian 3x10 modlitewnik 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 baterflay 3x12 brama z góry 3x12 brama z dołu 3x12 DIETA około 2700kcl [...]
[...] z hantla w podporze o kolano uginanie przedramion ze sztanga prosta uginanie przedramion z hantlami na lawce skosnej/seria laczona uginanie przedramion na maszynie modlitewnik dzisiaj po calym dniu pracy i ogarniania roznych spraw przyszedl czas na wiecozrne plecy i dopiero teraz mam czas opisac ten trening wioslowanie jednoracz hantla [...]
[...] w bramce od dolu lezac na lawce /wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami od dolu/wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki w bramce z gory/wyciskanie na maszynie shmita skos uginanie przedramion modlitewnik maszyna/uginanie przedramion z drazkiem lamanym ugianianie przedramion z hantlami mlotki/uginanie przedramion z klamrami w bramce
26 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW małe partie 3 serie duże 4 -wiosło sztangielką -rozpietki na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i [...]
Dzisiaj ostatni dzień nietrzymania makro, ale już kompletny luz psychiczny złapany, można zaczynać cisnąć. Dziś wpadła paczka hitów także, trening wyszedł dobry bo jakby inaczej. MARTWY 80 kg x6 100 kg x6 120 kg x6 140 kg x6 160 kg x6 140 kg x13!!! PODCIĄGANIE 3x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 3x UGINANIE SZTANGA 20 kg x8 25 kg x8 30 kg x8 35 kg x8 [...]
wczoraj wieczorem klatka i bicepsy wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie z hantlami skos rozpietki w bramce od dolu/buterfly uginanie przedramion ze sztanga lamana modlitewnik uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion z klamrami w bramce
[...] na tej grupie mi to nie przeszkadzalo jeszcze dzisiaj pewnie podczas plecow bedzie duzo gorzej wyciskanie sztangi lawka pozioma/wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce z gory/buterfly rozpietki od dolu w barmce uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku uginanie jednoracz maszyna modlitewnik uginanie z hantlami na przemian stojac