modlitewnik

[...] .. ;/ 1. WL: - 3x121kg - 3x121kg - 1x139kg 2. WL hantle: - 8x88kg - 8x88kg - 6x94kg - 6x100kg --> Zaj**iście!! 3. Uginanie sztangą: - 6x45kg - 6x51kg 4. Uginanie sztangą modlitewnik: - 12x31kg - 10x31kg - 10x31kg - 10x31kg 5. Uginanie z hantlami stojąc młotkowo: - 12x16kg - 12x16kg - 10x16kg - 10x16kg Jutro ładnie wolne i w poniedziałek [...]

Dzisiaj kolejny rozruchowy trening lekkim ciężarem :) 1. MC: - 6x155kg - 6x173kg - 6x173kg 2. Podciąganie szeroko nachwyt: - 12powt. - 12powt. - 12powt. 3. Uginanie sztangą: - 4x49kg - 6x49kg 4. Uginanie hantlom modlitewnik: - 8x16kg - 10x16kg I znów stypa, ale na razie spokojnie :)

[...] półsztangą 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 Uginania leżac (kulszowo goleniowe), Rampa 8 Uginanie przedramion jednoracz modlitewnik maszyna , 4 / 12-10 +lyda jak widac po planie dorzucilem dwojki do treningu Pull ktorych brakowalo jednak. po treningowo: 10g EAA 5g CEE 3g BA 60g WPC + [...]

Dzisiaj plecki + bicek z kolegą ! 1. MC: - 3x103kg - 3x121kg - 3x157kg - 3x185kg - 3x205kg 2. Dociąganie: - 3powt. 3. Podciąganie szeroko: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. 4. Uginanie sztangą: - 8x37kg - 8x37kg - 4x47kg 5. Modlitewnik hatnla: - 8x16kg - 6x16kg - 8x11kg SIŁA DZISIAJ NADAL SŁABA.. Ale spokojnie, nie długo wróci ;)

[...] 1. MC: --> cały czas bez pasków.. - 6x154kg - 6x164kg - 6x174kg - 4x184kg - uchwyt puszczał i dalej nie nakładałem ciężaru ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 8x41kg - 6x51kg - 7x53kg !! 2. Uginanie hantlami modlitewnik: - 10x14,5kg - 8x19kg - 8x19kg 3. Uginanie hantle młotkowo stojąc: - 8x19kg - 8x19kg - 10x19kg I to na tyle ;)

[...] - 4x175kg - 4x185kg - 4x203kg - 6x206kg --> lekkie jak piórko, chwyt coraz lepiej trzyma. Mam chyba moc na 250kg z paskami ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 6x49kg - 6x51kg - 7x53kg 2. Uginanie modlitewnik łamana: - 10x33kg - 10x33kg - 10x33kg --> kolegą dodatkowo dociskał, bo lekkie. - 10x33kg Dodatkowo z lekka przedramię ;) Trening super! :D

[...] podchwyt 4x8 4.Szrugsy 4xmax 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 cos dzisiaj zle czulem to cw dlatego zmienilem na wznosy boczne hantla 3x12 6.Uginania jednoracz modlitewnik maszyna 3x12 7.Mlotki 3x12 +lyda, rozciaganie a tutaj foto uderzeniowego zarcia zaraz po zakonczonym treningu [...]

DT Bic+Tric 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie przedramion stojac 4x10 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x15 2b Uginanie na modlitewniku 4x10 3a Wyprosty podchwytem 4xmax 3b Uginanie jednoracz modlitewnik maszyna 4x8 4a Wyprosty nachwyt 3x max 4b Mlotki rampa 6 +cardio 10min, +rozciaganie

[...] DT Lapy 1a Wyciskanie wasko 4x8 1b Uginanie stojąc 4x8 2a Wyciskanie francuskie za glowe lezac 4x 12-15 2b Uginanie akowe na modlitewniku 4x8-10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 6xmax 3b Mlotki rampa 6 4a Uginanie jednoracz maszyna modlitewnik 3x8 5. Uginanie stojac nadragstkow ciezkie 3xmax 6. Uginanie [...]

[...] DT LAPY 1a WLW 4x8 1b Uginanie stojac sztangi lamanej 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 5x8-12 2b Uginanie akowe modlitewnik maszyna 5x8 3a Wyprosty neutral 4x max 3b Mlotki rampa 6 4a Wyprosty podcwyt 3x max 4b Uginanie jednoracz na odlitewniku 3x max 5. Uginanie nadgarstkow 4x max [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9205861b3b6842b5a59bbb20c561a394.jpg DT LAPY 1a WL wasko 4x8 1b Uginanie lamana stojac 4x8 2a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 2b Uginanie modlitewnik maszyna 4x8 3a Mlotki rampa 6 3b Wyprosty podchwytem rampa 15 4a Uginanie o kolano 3 max 4b Wyprosty zza glowy wyciag 3x max 5. Uginanie nadgarstkow stojac 3x max 6. [...]

[...] DT Klata+bic 1. WL 5x5 2. WL antle+ 3x12 3. WL+ gilotyna 3x12 4. Rozpietki 2x40 5.Uginanie 3x5 6. Mlotki 3x12 7. Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie akowe modlitewnik maszyna 2x30 nowy plan treningowy, zostawilem cwiczenia ktore dobrze czuje, delikatnie mniejsza objetosc, a przetyralo mnie konkretnie:) od razu umysl siezy, inna [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a91da833f83b4513b1d3630fe7477977.jpg DT KLATA+BIC 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Maszyna porecze 3x12 4.Rzopietki 2x40 5.Uginanie stojac 3x5 6.Mlotki 3x12 7.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 8.Modlitewnik maszyna 2x40 Suplementacja witaminki Przed treningiwm TP W trakcie BCAA Po HCLK+BA Przed snem T-steron Dieta 4300 [...]

[...] 2.WL+H 2x12, 2x8+Dropp 3.Pompki na maszynie 3x12 4.Rozpietki 2x30 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6.Mlotki 4x12 7.Uginanie siedzac w oparciu o kolano 3x12 8. Uginanie modlitewnik maszyna 1x40 +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningiem ThermoPump, Recovery 2.0(1h przed) W trakcie BCAA Po KHCL+BA Dieta 4200 kcal dostalem pyszna kaszanke [...]

[...] 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 3xmax 4.Rozpietki 1x max 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6a.Uginanie sztanga prosta drag carl 4x12 6b Mlotki 4x max 7.Uginanie modlitewnik maszyna 1x max +przedramie Suplementy Przed treningiem PUMP IT W trakcie BCAA Dieta 4400 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae953963987b4d7788284de88fcf0dda.jpg [...]

[...] 2.WLH+ 4x8+DS 3.Brama wyciagi dolne rozpietki 4x12 4.Rozpietki silowo maszyna 3x8 5.Uginanie przedramion stojac 3x5 6a Uginanie drag carl 4x12 6b Mlotki 4x max 7.Uginanie modlitewnik maszyna 2x max +cardio 20min Suplementacja witaminy Przed treningowo Pump IT+Recovery 2.0 Dieta ?????? orientacyjnie wpadlo mniej niz 4500 kcal;) do wigilii bylo [...]

[...] w kleku do brzucha 4x8 3c Przyciaganie w kleku w odchyleniu do klatki piersiowej 4x max 4.Szrugsy 3x12 5a Grzbietki 4x 12 5b Uginanie stojac 3x12 6.Mlotki 3x10 7.Uginanie modlitewnik 3x max +cardio 40min Suple ST 2.0+ 3 cpays burnera+ 5g Oleju MCT w trakcie BCAA po wpc Dieta B 300 W 200 T 100 [...]

/SFD/Images/2015/4/23/351103a4f7ac4f9b874e4c6de00b9281.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 4x 12 3a Sciaganie gorna na prostych recach 5x8 3b Sciaganie do bioder w kleku 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej lokcie szeroko 5x max 4a Wyprosty 4x 12 4b Szrugsy na wyciagu dolnym 4x 8-12 5.Uginanie przedramion ze [...]

/SFD/Images/2015/4/27/f85268d3c06e4095b4d7166bb80f4272.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2. Sciaganie drazku wyciagu dolnego stojac (wioslowanie) 5x 12 3a Sciaganie na prostych recach gora 5x 8 3b Sciagania do pasa kleczac 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej w odcyleniu 5x max 4a Grzbietki 4x 12 4b Szrugsy 4xmax 5.Uginanie stojac [...]

[...] sztangi ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki 12/10/10/8 11. Biceps, modlitewnik 12/10/8 Brzuch spięcia 12/12/12/12 Dołożyłam ciężar już od pierwszej serii. Także nowy bodziec, wszystko wymęczone. Plecy przyjemnie czuję , tricepsy pieką, [...]