modlitewnik

[...] płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio) [...]

Witam poprosił bym o plany treningowy i jakieś rady dotyczące treningu.Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownio chciałbym spalić lub wyrzeźbić tkankę tłuszczową z góry DZIĘKUJE. Wiek-15 Wzrost-170 Waga-80kg Dieta-Brak Arsenał-Ławeczka,modlitewnik,hantle,gryf prosty i łamany.

[...] brakow 4 serie 12powtorzen minimum 10 (nadgarski na sztandze skierowane do srodka) hantle lokcie przy ciele przedramienia na boki 4 serie powtorzenia bez zmian ostatnie modlitewnik 3 serie po 12 powtorzen waskim chwytem narazie to tyle potem dopisze plecy i reszte, gdyz musze uciekac sory za slaby opis cwiczen ale nie wiem jak one sie [...]

[...] bokiem na ławce rzymskiej 3x20 unoszenie nóg w zwisie (skos) 3x20 PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki do brzucha 5x5 Przyciąganie linki do karku 5x5 Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8? brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 Z góry dzięki za fb

[...] skos dodatni 30 stopni rampa 10 24kg wiosło sztanga podchwyt 70-80 stopni rampa 10 70kg wyciskanie sztangi skos ujemny 15 stopni 4x12 50kg wyciskanie siedząc 4x12 15kg modlitewnik 4x15 20kg pompki na poręczach 12/12/11/8 cc suple przed trenem 5g argininy, 200mg kofeiny, kolagen 5g, BA 4g reszta - omega 3 2g, vitamin complex, [...]

[...] ale dałbym raczej 4 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki do karku 5x5 jeśli już to zmień to na przyciąganie do klatki, 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8? dużo strasznie tych linek u ciebie, zwykłe uginanie na biceps ze sztangą/sztangielkami moim zdaniem lepiej się sprawdzi, po 10 powtórzeń Tą [...]

[...] przed obiadem i po treningu lub przed kolacją w nietreningowe. Klata wyciskanie leżac na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie skośna 12 10 8 6 rozpietki prosta 12 10 8 6 biceps modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6 sztangielkami naprzemiennie stojąc 12 10 8 6 sztanga łąmana stojąc 10 8 6 triceps prostowanie ramion leżąc zza głowy 12 10 8 6 [...]

Witam prosilbym o wyżej wymienioną ocenę mojego planu treningowego. PN. Klata- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8-6 Wyciskanie hantli plasko 12-10-8-6 Triceps- ściąganie wyciągu stojąc 12-10-8 Francuskie wyciskanie siedząc potem leżąc 12-10-8 ŚR Plecy- mc 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Ściąganie drążka za plecy [...]

[...] 4x12 2010 6-8-10-12 kg E.uginanie łamana szeroko 4x8+drop kazda 22.5/27.5/32.5/37.5kg +drop 15-20kg F.hantle z rotacja 3x10 8-10-12kg G.młotki 3x12 8-10-12 kg H.modlitewnik 3x12+drop ost dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw 1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr 2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki [...]

[...] dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x12 Wznosy ramion z hantlami 4x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 2x10 [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

/SFD/Images/2015/12/6/e7448f0811a14e66bfc0986b38b04bf3.jpg 6 grudzień DT Mikołajkowy trening wpadł na innej siłce gdzie hammery sa bo wejściówka za free , wiec plecy poleciały na nich . /SFD/Images/2015/12/6/dfe2e9bf1f9e48a893199343d9b9994a.jpg /SFD/Images/2015/12/6/dc743e35593544408650fc3fe50732c1.jpg TRENING 1.Hammer 1 - plecy 3 serie [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]

nogi: przysiady 12-9-6, plecy:martwy ciag 12-9-6 , klatka;ławeczka płaska 12-9-6; barki:wyciskanie sztangi siedzadz 12-9-6, triceps; francuskie wyciskanie lezac 12-9;biceps;modlitewnik 12-9

[...] ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10 - wiosłowanie podchwyt 3x10 - przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 - wykroki 2x12 na noge - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 -modlitewnik 3x10 "CZWARTEK" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x12 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 - wznosy ramion w bok 3x10 -odwrotne [...]

Mi kiedyś Bombowiec podpowiedział jedną z Jego metod w robieniu bicepsu,mianowicie bardzo ale to bardzo wolne opuszczanie ciężaru np modlitewnik i nie 5-10 sek opuszczania ale o ile pamiętam ok 30 sek i więcej. A łapska to On ma niekulawe XD xp x)))) Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2015-12-07 18:37:13

Witam wszystkich, ćwiczę od jakiegoś roku na siłowni i mam problem z klatką zero progresu siłowego oraz wyglądu każda partia się rozbudowuje a klata stoi w miejscu… od 3 miesięcy trzymam dietę na poziomie 3200 do 3400 kcl na początku trenowałem fbw a teraz push pull Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5x5 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4-8 do [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3-4 serie po 6-10 powt -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "mlotkowy" -uginanie ramion modlitewnik / podchwytem wyciag 2 - 3 serie po 6-10 powt - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2-3 serie po [...]

wczoraj polecaiły RĘCE + BARY A. uginanie z supinacją hantle 5x10 B prostowanie drążek /\ 5x20-15 C.modlitewnik maszyna 4x20-15 + drop D. farncuz hantel oburącz zza głowy 4x12 E. hantle siedząc ławka skos 4x12 F. drążek z góy podcwyt 4x15-12 G. unoszenie na bok siedząc hantle 4x15-12 H. unoszenie na bok siedząc maszyna 4x20 I. wyciskanie stojąc [...]

[...] ze sztangietkami 2 s wspięcia na łydkach 1 s podciąganie 2 s wiosłowanie 1 s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 s dipy 2 s wyciskanie na barki sprzed głowy 2 s modlitewnik 1 s wyciskanie francuskie 1 s brzuszki 2 s Licząc serie które wykonywałem w treningu dzielonym oraz licząc serie które wykonam przez cały tydzień HST ich ilość [...]