o prasie zapomniałem, pewnie że sie przydaje, do uginania jak i prostowania nóg ;-) stojaki ja mam te: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html i sa ekstra, dobre do wszystkiego Wl, przysiad, barki itd stojaki pod modlitewnik moim zdaniem zbędne bo przy tych co podaje możesz odkładac sztangę
Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]
[...] definicja szczegolnie miedzy tricepsem a barkiem , nawet jak bylem wyzezbiony to tam zawsze siedzi smalec , moje ulubione cwiczenia to uginanie naprzemianstronne stojac modlitewnik i uginanie ze sztanga , zawsze robie jaka serie dobijajaca najczesciej na modlitewniku jest wyprost reki wykrecam nadgarstek tak ze trzymam sztangielke jak by [...]
[...] pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy -mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -uginanie na maszynie 10/10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/20 biceps -modlitewnik 10/10 oczywiście brzuch jest cwiczony na oddzielnych sesjach wraz z aerobami(rowerek stacjonarny) triceps to raczej pompki na poreczach ale prosze o inne [...]
modlitewnik mozna samemu zrobić,wystarczy krzesło z oparciem blat z płyty,kilka wkrętów,jakaś gąbka albo kilka warstw koca zeeby mięko było,30 minut roboty i gotowe
[...] : Tu troche zamieniam i raz od jednego zaczynam raz drugiego... - podnoszenie hantelek naturalnym ułozeniem dłoni siedzac, opieram sie plecami o ławeczke... 3 x 12 - modlitewnik hantelka 3x 10-12 - sztanga stojąc <szer barków> 3x 12 - sztangielka o kolanko 3x 10-12 badz - nachwytem sztanga 3x12 A dzis dla odiany - plecy oparte, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz na masę cisnę to nie biorę zbyt dużego obciążenia ale większe serie, ten trening mam już prawie 5 tydzień jeszcze kilka razy i zmieniam na Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
no wg. mnie to chyba tylko na bicepsy. no bo co jeszcze, może ktoś mnie uświadomi? możesz także jak masz ławke skośną ustawic ja pod skosem polozyc na dlugosci reke i robic na stojaco, ale lepiej o kolano. w zyciu nie wydam na modlitewnik. najwyzej bym wzial za darmo .
[...] na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka , hantelki , sztanga , gryf lamany , modlitewnik Dieta :--------- Przeciwskazania medyczne :------ Zażywane suplementy :------- Ostatnio przerabiany plan:Jest wyżej ;] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
bodzio łooo czemu tyle ćwiczen człowieku;d;d na klate daj 3 albo 4 ćwiczenia wyciskanie na płasko sztangą 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 8 6 i rozpietki ze 3 serie po 10 razy a biceps to probpnuje uginanie sztangą łamaną 3 serie 12-8 modlitewnik 3 serie 8 - 10 no i wymachy hantlami siedząc oburącz 2 srerie po 12
[...] W STANIU Sroda Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej Wyciskanie sztangi na prostej waskim chwytem Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): modlitewnik ze sztangielkami Piatek: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: [...]
Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś... PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6 MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6 DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6 BICEPS PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6 [...]
Tak, no chyba problemem są właśnie niepełne ruchy... wydaje mi się, że sporo dałby tu np modlitewnik... jak myślicie? daje ładnie w kosc właśnie tej częsci, która u kolegi jest słąbo rozwinięta.