modlitewnik

dobry patent na modlitewnik;-) kurde narobiłes mi ochoty na trening%-) a juz chyba dziś nie ogarne, bo nie mam mięcha wyciągnietego;/ trzeba bedzie isc jutro

Ławka pod sztangę HMS LS7000 Dopuszczalne obciążenie całkowite (kg): 300 Dopuszczalne obciążenie stojaków pod sztangę (kg): 170 Dopuszczalne obciążenie modlitewnika (kg): 30 Dopuszczalne obciążenie prasy do nóg (kg): 50 Rozstaw stojaków - wewnętrzny (cm): 111 Rozstaw stojaków - zewnętrzny (cm): 122 Regulacja wysokości stojaków: tak, [...]

[...] szybciej się męczą, szybciej padają. W grupie siła. Nie ma w tym nic dziwnego. 2. brachialisy i brachioradialisy pogrubiają przestrzeń pomiędzy bicepsami a tricepsami, nadają obwodu całej ręce, ale z wyszczytowaniem nie będzie to miało dużo wspólnego, atakuj głowę krótką (choć to też może zawieść) uginanie w opadzie jednorącz, modlitewnik etc.

[...] / 18x31 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 4. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 4x12 12x18 / 12x18 / 12x18 / 12x18 5. Uginanie hantlą o kolano (faza neg. 3s.) 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 + brzuch + aero 25 min No i nie było aż [...]

[...] podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie z supinacja hantlami modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) [...]

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

[...] że dzisiaj nie idzie,bo zamiast wydawać kasę na karnet woli już teraz dołożyć do swojej części za sprzęt. Znalazł coś takiego: http://allegro.pl/magnus-mega-zestaw-lawka-modlitewnik-stojaki-i2721281701.html i http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i2703110547.html . Wystarczy?? Oczywiście więcej obciążeń mamy w [...]

[...] po 12 powt martwy na prostych nogach: 3 serie po 12 powt łydki: wyprosty na maszynie 6 serii do pompy :) rozciąganie 15 minut biceps: uginanie z hantlami 4 serie po 12 powt modlitewnik hantel: 3 serie po 12 uginanie na wyciągu dolnym trzymając line: 3 serie po 12 brama 3 serie po 12 brzuch: 6 serii ławka rzymska po 30powt Na tym treningu [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

Poniedziałek 28-01-2013 Dieta b/t/w: 251/104/292 http://img543.imageshack.us/img543/9319/dieta20130128.png Wpadła pizza w porze obiadowo przedtreningowej więc z kcal trochę przyszalałem. Takie małe ładowanko %-). Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 5x75 5x75 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. [...]

Poniedziałek 04-02-2013 Dieta b/t/w: 214/106/238 http://img706.imageshack.us/img706/3340/dieta20130204.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 6x60 5x70 4x75 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x65 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x45kg 6x45kg 6x50kg 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga [...]

Poniedziałek 11-02-2013 Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40 8x50 8x50 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x50 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x70 (z pomocą) 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. [...]

mija 4 tygodnie jak jestem na BB i powiem wam ze dopiero teraz mi doszla konkretna sila klatka piersiowa ławka pozioma 15 kg 8 ruchów w ostatniej serii biceps modlitewnik ostatnia 7,5kg 8 ruchów w ostatniej serii kilogramy podane sa wartoscia o ile wiecej moge spokojnie sobie dolozyc na ostatnia serie Zmieniony przez - morgankan w dniu 2013-03-24 [...]

[...] bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x (filmik) mlotki 4x17 kg (przewinely sie tez 14 kg %) jedna seria na dobitke 6 kg) wariacja na bica z hantlami 10 kg %) (filmik) moim aktualnym [...]

[...] 228/47/229/2225 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 3. Dipsy 15 14 12 4. Uginanie, modlitewnik 15x18 12x18 10x18 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 12x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 12x17 Aero poranne: [...]

Czwartek 08-08-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/43/222/2132 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie wąsko 25x20 12x50 12x50 12x50 2. Uginanie, modlitewnik 20x18 15x18 15x18 3. Dipsy 17 15 12 4. Uginanie ranio siedząc 12x9 12x9 12x9 5. Wyciąg nad głową 17x20 15x20 12x20 6. Młotki 15x9 12x9 12x9 7. Ściąganie wyciągu podchwyt 15x17 14x17 11x17 Piątek [...]

w sam raz żeby hantle na bicka skręcić i na modlitewnik jak żyć.. cały czas pod górkę. Miałem nie jeść w ogóle słodyczy a pech chciał, że otworzyli cukiernie dosłownie 10m od mojego domu :'-( i jak tu nic nie kupować? wracałem z basenu to poszła kulka rumowa i 25dag rogalików %-) krata na brzuchu nie jest mi pisana jednak... uwielbiam słodkie, [...]

[...] hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze Brzuch - Skłony boczne - wyciąg [...]

Albo poprostu zrobie sobie plan FBW :) Bo jednak wole trenowac 3x w tygodniu i w reszte dni aeroby . Eh zawsze jak cos chce zaczac nowego to 1000 mysli na minute i rozwiazan :D Dam ci plan FBW oczywiscie do poprawki bo wiem, ze bedzie potrzebna. FBW A,B,C - to plan ktory mialem stosowac jeszcze przed wakacjami albo wczesniej . Trening [...]

[...] 8/8/8/8   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 7/7/7/7 ciężko, ale fajnie wlazło w bicki   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem modlitewnik: 20kg x 10/10/10/10 dość mocne palenie w mięśniach   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem wyciąg: 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie [...]