modlitewnik

ok bic modlitewnik idzie dodatkowo a ilosc seri zmniejsze. Barki ok. Plecy szrugsy + przesnoszenie po 2 serie ok ;) podizal ok ;) dzkie za rady ;)

Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 12/12/10 Rozpietki skos 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12/10 prostowanie na wyciagu 15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6 Wiosłowanie 10/10/8 Szrugsy 15/12/10 Przenoszenie 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 [...]

Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 to anprawde wywal masz wyzej wyciskanie plasko, kopiujesz ruchy. Pompki na mniej powtorzen i ebdzie git. plecy przenoszenie na 15/12/10 mozesz dac i przed szrugsami modlitewnik na koniec 15-12 powtorzen przedział, albo menijszy, ale chyba chcesz miec tez te rzezbowe przedzialy

[...] jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s . triceps daj [...]

[...] teraz wrzucę resztę zdjęć, nie piszcie dopóki nie skończe Zabaweczki Ławeczka i sztanga, 100 % samoróbka :) Worek firmy kimet Przepraszam za jakość zdjęć, mam jeszcze ławeczkę do brzuszków samoróbkę, zdjęcia dodam, ale kiedy indziej. Będzie jeszcze modlitewnik samoróbka Proszę o oceny Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-25 15:34:23

[...] radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz biceps sztanga i hantlami, w oparciu o kolano (dziala podobnie jak modlitewnik, też jest izolowane) no i na razie zapomnij o rzexbieniu biceposa, bo go wogóle nie masz, najwazniejsza na razie jest masa dla Ciebie, przedramie rób jak masz w [...]

[...] i 3 za) 3x 10 martwy ciąg 8-6-6-6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 12 uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 8-6-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- ławka skośna 3x 10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] uginanie na gryfie łamanym 4 serie po 15, 12, 12, 10 uginanie na gryfie prostym 2 serie po 12, 12 uginanie hantelkami na przemian obórącz po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. 4. Dzień Kaptury dociąganie do brody (ćwiczenie max.) - 7 serii po 15 pow [...]

Wywal rozpiętki. Modlitewnik zmień na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc. Za podciąganie wzdluz tulowia daj wyciskanie zolnierskie albo push press. Brakuje wiosłowania, dałbym zamiast tego ściągania w B wiosło sztangą/sztangielką/polsztangą.

[...] barki wyciskanie za karku 4x20,12,10,8 unoszenie na boki 3x10 unoszenie na boki w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 trening D biceps uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 przedramie łydki spiecia 4x20 Mam nadzieje ze teraz jakos to widac .

[...] w opadzie 3x10 kaptury 4x12,10,8,6 kaptury to nie cwiczenie- ale domyslam sie ocob trening D biceps hm 2x w tyg robisz? uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8 zmiejsz do 3 modlitewnik sztanga 2x10 triceps francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6 pomki na poręczach 3x10 to juz lepiej to wstaw do 1 treningu zamiast wyciagu a wyciag daj tu przedramie [...]

[...] nauczysz sie i bedziesz go robił.Prawda ze zle robiony az prosi sie o kontuzje,ale dobrze robiony i z głowa jest dobry/wazny bardziej niz ci sie wydaje.A co do bicepsa modlitewnik pierwsy bym proponował bo to cwiczenie izolowane!!! supinacja jak najbardziej jak kolega wspomniał,i mloty mozesz robic na siedzaco wtedy mniej oszukujesz i [...]

[...] mi troszki na wadze - bo głownie o to mi chodzi 4. cel treningów - masa 5. Mam dostęp do siłowni nawet nieźle wyposazonej - mieści się w piwnicy budynku policji 2ławeczki, modlitewnik, mały atlas. Jeśli chodzi o czas to staram sie nim tak gospodarować, żebym mógł wykonać 1,5h trening 3 razy w tygodniu 6.brak przeciwskazań 7. tak stosuję dietę [...]

[...] plaskiej 4s 12x,10x,8x,6x - rozpietki na skosie 4s 12x 10x 10x 8x Biceps: -uginanie ramion sztanga stojac 4s 10x,8x,8x,6x -uginanie sztangielkami z supinacja 3s 10x ,8x,6x -modlitewnik 3s 10x,8x,8x Przedramiona: -uginanie nachwytem 3s 10x,8x,8x -uginanie podchwytem 3s 10x,8x,8x Brzuch :serie laczone -unoszenie nog w zwisie 3x30 -brzuszki 3x35 [...]

[...] 3x10 plecy:podciąganie na drążku szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód z hantlami 3x10 biceps: młotki [...]

Suwnice wywal, izoluje nogi. Ściąganie drążka wywal-niepotrzebne skoro sie podciągasz. Modlitewnik wywal daj uginanie sztangi stojąc Brzuch daj spięcie/unoszenie nóg w zwisie/allachy 2-3 serie po 15 powtórzeń

[...] 3. wiosłowanie na maszynie 4x12-15 4. odwrotny buterfly 4x12-15 II kaptór unoszenie sztangielek 5x max III biceps 1. naprzemian uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12-15 2. modlitewnik 4x12-15 IV nogi 1. uginanie nóg leżąc 5x15 2. wspięcia na łydkach V dół pleców 1 wyprosty tułowia bez obciążenia 5xmax [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] przyniesie Ci żadnego efektu. Jeśli boisz się dużych kg nie będziesz miał też siły. Przenieś się lepiej na splita, która da Ci jakąś tam sylwetkę, FBW służy w założeniu do operowania na wolnych i dużych ciężarach i podstawowych ćwiczeniach, a nie dopieszczania czy przerw od dyskusji z gejami na siłce opierając się o modlitewnik czy rowerek. ;)

[...] na drążku szerokim nachwytem tu nie wiem ile serii.. szrugsy stojąc prostym gryfem 4s do oporu ew. jeszcze podciąganie sztangielki w opadzie Biceps: uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skońsnej (z supinacją nadgarstka) 12/10/8/6 może jeszcze modlitewnik nachwytem bo mam ciężkie do [...]