modlitewnik

pawel00s mysle, że spokojnie możesz "zaryzykować" hst. nawet dla samego sprawdzenia- jeżeli trenowałeś wcześniej długo splitem to także dla zmiany bodźców, powodów jest oczywiście więcej- i choc ja ogólnie nie jestem aż tak wielkim zwolennikiem tej metody/choc i przeciwnikiem napewno też nie/ to mysle, że błędu napewno nie [...]

ale tez jakos serie laczyles czy modlitewnik a potem mlotki ? bo ja mam zamiar normalnie robic bez laczenia

Też mam siłkę na chacie = ławka, sztanga prosta i łamana, dwa krótkie gryfy, modlitewnik i 100kg obciążeń - zdecydowanie za mało..ale chce kupić jakieś 2 x 20kg i będzie jakiś czas ok

a ja własnie zapomniałem dopisac ze mam 2x krótki gryf i modlitewnik i do nóg prostowanie w siadzie....a to wszystko w jednej ławeczce

robilem serie laczona modlitewnik i od razu mlotki. Robie mniej powtorzen na kazdym cwiczeniu ale z wiekszym ciezarem. Postaram sie dzis tutaj wkleic moj plan z iloscia seri i powtorzen

No a modlitewnik z Keltona bierzesz? Troche drogo bo z wysyłką wyjdzie jakieś 300zł. Nie lepiej z Magnusa?

[...] : 10polowiczne/18normalne/15normalne/20normalne/p - 60/45/38/38kg - wypychanie hantelek w siadzie : 3x 6p+3p , 26kg - uginanie ramion ze sztanga prosta : 3x 8p+2p, 45kg - modlitewnik wasko, sztanga lamana : 3x 10p+2p, 35kg superseria - hantle 8kg - mlotki 14p na reke + normalnie 12p na reke. 3serie ladnie czuc trening do tej pory. trenowalismy [...]

[...] 10 powtrz B) Trip i bic --- opady - ciężar ciała 3 serie x12 + --- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń --- ściąganie rączek wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń + --- modlitewnik jednorącz 3 serie x 12 powtórzeń --- wyciąg jednorącz na tripa 3 serie po 12 powtórzeń + --- młotki 3 serie x12 powtórzeń. Brzucha i rowerka nie robiłem zero [...]

Hehe, ja za to mam od nich wyciag, modlitewnik i dwa gryfy, z całego asortymentu jestem zadowolony

pytam poniewaz przedramie ma 2 cm wiekszy obwód od bica i sie zastaniawiam czy cos nie tak z treningiem :) choc robie podstawowe cwiczenia na bic:hantle modlitewnik sztanga

narazie to coś około 600zł-700zł oczywiście kasa w 100% swoja Ławka mojego autorstwa około 150zł gryf długi 100zł hantle 200zł obciążenie 310zł około 800zł i jak widać totalne minimum posiadam. W wakacje pewnie dojdzie parę rzeczy wyciąg, modlitewnik, rowerek, obciążenie itd Pewnie koło 2tyś się zamknę w sumie

ok hantle zalatwilem ;) ale prosilbym Cie o zamiane jakich kolwiek 3-4 cwiczen na modlitewnik z hantlami, martwy ciag oraz cwiczenia na wyciagu najlepiej 2 ... jeden sciaganie do klatki i drugi do barkow.mysle ze tobie nie bedzie to stanowilo zadnego problemu ;> Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-14 20:36:47 Zmieniony przez - [...]

obie dobre do pierwszej bedziesz mogl dokpic modlitewnik a do drugiej nie... wiec ja bym stawial na 1 a stojaki ci nie potrzebne ??

modlitewnik wymiata !!!!!! zapraszam do mnie -str 5

[...] na 10 -szrugsy hantlami 31kg na 15 35kg na 15 35kg na 15 BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną szeroki chwyt 47.5kg na 12 57.5kg na 10 57.5kg na 10 62.5kg na 6 -modlitewnik na wąsko 52.5kg na 10 52.5kg na 10 57.5kg na 8 - tak zwane "21" 10kg 10kg 11kg Nogi: -przysiady ze sztangą 80kg na 12 90kg na 10 100kg na 10 110kg na [...]

[...] mam cale 2 pelne dni na odpoczynek Jak wedlug Ciebie powinienem polaczyc partie miesniowe na poszczegolnych treningach?? Na ramiona wykonuje: bic: -sztanga lamana: stojac/modlitewnik -hantle: stojac z supinacja nadgarstka, mlotkowym, na skosnej lawce Czyli glowne i podstawowe cwiczenia z wolnym ciezarem czasami dam jakis wyciag tric: [...]

[...] .Co do klatki rozpiętki w poniedzialek po 12 powtórzeń . Superserie ambitne ale ja mam podobny staz i niełącze trica z bicem ( odrzuciłbym to uginanie o kolano a dal modlitewnik ), to pompki na poręczach zamien (w atlasie cwiczęn jest takie cwiczenie tylko ze tam jest robione stając przy ławce a ja polecam oprzec klatkę o ławkę wtedy masz [...]

[...] pajaczek, 12powt. naramienne- http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 plecy- sciaganie drazka tylem, 12powt. przedramiona- odpychanie ciezaru, 12powt. bicepsy- modlitewnik, 12powt. tricepsy- hantelki za glowe, 12powt. 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6-7 tydzień -> 4 obwody dzieki [...]

Dzien 6 - Barki łapki :D Dieta : rano : -musli -tost -omlety z 8 jajków :D potem : - kurczak ryż + bullk , + tortille - białko z 70 g zjadlem dzis dobre czekoladowe :D - wieczor - twarog + sok z pomarańczy + 20 g białka Suple : CP + wf - troche wieksze dawki dziś dalem ale bede się trzymał normalnych bo za mocna bomba juz :D Kre alkalyn po [...]

Dzięki wielkie jak byś mógł i miał czasz żeby to zmienić na mniejszy osprzęt sztanga, hantelki, ławka poziomowa/skos, modlitewnik. wyciąg i hack maszynę ale to mam na siłowni :-/ jak nie to jakoś dam Rade Pozdrawiam serdecznie