Borykałem się z tym samym problemem ok. pół roku temu. Ból występował przy uginaniu sztangi prostej/łamanej oraz przy ćwiczeniu na maszynie (modlitewnik). Do zaniknięcia bólu (ok. 3 tygodnie) do ćwiczenia ramion używałem tylko sztangielek, także polecam Ci to rozwiązanie :)
[...] 2-3sek. Przy ruchu powracajacym nie prostujemy do konca rak w lokciach, aby nie tracic napiecia miesni. 3 cwiczenia po 4-5 serii, 8-10 powt. Przykladowy zestaw: 1. modlitewnik 2. stojac cwiczenia z gryfem lamanym lub prostym 3. cwiczenie z unoszeniem sztangielek No i nie zapominac o lokciach. Lokcie nie pracuja. Stoja w jednym miejscu. [...]
[...] jaki ten mój zaj**isty, lepiej odłożyć kasę niż potem żałować. Oczywiście możesz wybrać jakiś tańszy zestaw, ja wziąłem tą ławkę bo można do niej dokupić prasę czy modlitewnik, a w moim przypadku też wyciąg który jednak troche przerobiłem i zintegrowałem go ze stojakami, by nie musieć go zmieniać z modlitewnikiem na jednej sesji [...]
sam był wolał z modlitewnikiem ale narazie nie znalazłem jeśli tak bardzo ci przeskadzajom to można wykręcić rospiętki żaden problem ale modlitewnik będzie chyba czeba zrobić ceny jeszcze nie som dokońca uzgodnione popytam się gościa i wam przekaże cene i jak zamawiać a może wreście ktoś odpowie na moje pytanie ktura lepsza ??? Jak ci moja [...]
Dajecie jeszcze do tej lawki koszulke? Czy trzeba doplacic pare groszy? I jaka polecacie lawke do 370 zl z przesylka, ktora zawiera stojaki i modlitewnik i na ktorej mozna cwiczyc gryfem 180 cm? Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2010-10-22 18:54:21
[...] w tym calym OBI ceny sa strasznie kosmiczne i kompletnie wyssane z palca. I nie trzeba miec dwoch kluczy. Wystarczy jeden + kleszcze. Ostatnia sprawa - czym laczyliscie modlitewnik i w ogole tapicerke z konstrukcja? Ja nie mialem wkretarki, ale w latwy sposob wkrecilem srubki. I trzyma sie dobrze. Jutro jeszcze musze skoczyc po te 5 srubek [...]
[...] hantlami 3x 10 wyciskanie sztangą skos 3 x10 wyciskanie sztangielek 3x10 pompki na poręczach 3x max wymachy sztangielką w opadzie 3x 12 Pull: żuraw 3x 10 wiosłowanie podchwytem 10 podciąganie na drążku wąsko 3x max ( dam rade zrobic 12 w pierwszej serii, w kolejnych mniej ) modlitewnik 3x12 Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-10-08 19:23:16
Możesz spróbować na dużo większych ciężarach ( modlitewnik) skupiając się na ruchu negatywnym, tyle że wtedy niezbędna jest pomoc drugiej osoby, możesz robić 2x w tyg atakując różne włókna mięśniowe, tj. zakres wielu powtórzeń 15-20 w jednym treningu a na następnym trening typowo siłowy w zakresie 5-10. Upewnij się jeszcze czy aby wykonujesz [...]
"Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 1x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie [...]
Tak, 6 serii. Na szcescie nie mam tego problemu, a zawsze robilem mlotka 3,4 serie. A modlitewnik skraca biceps, tzn. powoduje tzw. "gorke", jak zwal, tak zwal.
[...] az 12 seriach na tak mala grupe (biorac pod uwage jeszcze tak krotki staz), to ile robisz na klate, chyba z 16 serii musialo by byc..... "No, niektorzy potrafia robic modlitewnik 4 serie, a pozniej 4 serie o kolano, a przeciez to sa bardzo podobne cwiczenia." tak, bardzo podobne, rzeczywiscie cwiczac na modlitewniku glowny nacisk [...]
To że plan lipa bez nóg no wiesz A poza tym brakuje prostowników grzbietu musisz coś dołożyć na nie i wywal ten modlitewnik z bicepsa pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-09 15:27:56