modlitewnik

[...] podchwytem stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej (3 serie, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3 serie, 12/10/8) PIĄTEK NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12/10/8) 2. Wykroki ze sztangą (3 serie, 12/10/8) 3.i tu nie wiem co jescze mozna [...]

[...] na wyciagu i kaptury z hantlami czwartek klatka wyciskanie hantli na poz lawce i rozpietki na skosnej triceps biceps superserie wyciskanie sztangi prostej w waskim na lawce modlitewnik na lamanej wyc. francuskie na stojaco z lamana uginanie z szt. prosta 6 w szerokim chwycie 6 w waskim potem 5 i 5 4 i 4 3 i 3 sciaganie sznura u gory w waskim [...]

modlitewnik super sprawa , jednak jesli zalezy ci na wzroscie bicka to nie mozesz nim zastapic PODSTAWOWEGO cwiczenia jakim jest uginanie ramion stojac , w drugim juz izolowanym cwiczeniu mozesz to zrobic zamiast tamtego ( reka przy kolanie ) jednak lepiej jak bedziesz to robil hantelka ( jedna ) - to da podobny efekt AXEL97

[...] barki-wyciskanie siedzac za karku,unoszenia bokiem sztangielek lub unoszenie wzdluz tulowia,na zmiane raz tydzien tak raz tak, biceps-sztanga prosta 3 serie,nastepny tydzien modlitewnik 3 serie,nastepny sztangielki 3 serie piatek-plecy: podciaganie 3 serie martwy ciag 2 serie przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 2 serie nogi:przysiady [...]

[...] na poczatek w plecach , barki daj do nog i chyba lepiej bedzie zrobic pierwsze barki pozniej nogi a bica daj do klaty w bicu daj pierwsze uginanie stojac pozniej sztangielki na koncu modlitewnik. a jak chcesz mozesz dac bica do plecow a trica do klaty bedziesz mial jeden dzien wiecej odpoczynku. Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-26 16:02:20

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

[...] POPEŁNIANE ĆWICZENIE, ALE SŁYSZAŁEM KILKA OPINII POCHLEBNYCH - do pleców dodaj wiosłowanie hantelką, przydałyby się również szrugsy(jednak one trochę obciążają kręgosłup) - modlitewnik zastąp jakimś innym ćwiczeniem (hantle młotkowo proponuję) - a na nogi daj chociaż po jednym ćwiczeniu na 2- i 4-głowe oraz łydki - przy unoszeniu ramion na barki [...]

na dól bicepsa najlepszy jest chwyt mlotkowy oraz trzyamnie stawu łokciowego podzas cwiczena wysunietego bardzien niz bark czyli łokcie przed barkiem patrzac od boku wlanie takie cwiczneia jak np modlitewnik

[...] szczyt 2cepsa) -Pawcio- moze masz racje z tymi przedramionami bo malo je cwicze (choc takie bardzo chyde nie sa bo zawsze troche prcuja jak masz w rece chantelke cz sztange) Yarekbboy a dlaczego wszystko na modlitewniku? (nie zebym krytykowal tylko sie pytam) modlitewnik to chyba raczej nie za dobre na mase a ja chyba pasowaloby zwiekszyc...

Jak masz dużo miejsca to bierz modlitewnik osobny, chociaż masz już wyciąg stacjonarny, więc szkoda, żeby ławka się marnowała :P Wydaje mi się, że zestaw jest jak najbardziej ok.

[...] OBCIĄŻENIA + GRYFY http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-269kg.html ŁAWECZKA SCOTTA http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-scotta-modlitewnik-ms-l007.html PRASA NA NOGI http://www.marbo-sport.pl/prasa-z-regulacja-do-cwiczenia-nog-do-lawek-semi-pro-ms-a102.html GRYF MOCNO ŁAMANY [...]

[...] jak barki chce robić a mam ta profesional i trochę warzy :) ale jest ok jeśli chodzi o obciążenia to wymień te 4x20 na mniejsze np. 8x5kg + 16x 2,5(przyda sie do hantli) modlitewnik miałem ale sie go pozbyłem po dwóch miesiącach , strasznie mały kąt pochyłu jest,mam teraz profesjonalny i z marbo(do sprzedania) i keltona i jest całkiem inny [...]

daj modlitewnik na koniec-nawet w 2 sriach

OK, plecy dam po nogach, modlitewnik zastąpię zginaniem ramion, a ćwiczenia na przedramiona będę robił na zmianę, po jednym na trening. Wielkie dzięki za pomoc.

ostatnio robiłem coś takiego: pon. klatka, biseps Klatka: Wyciskanie płaska ławka(można zmieniać z gryfu na sztangielki) Wyciskanie skośna ławka Przenoszenie Rozpiętki (można zmieniać kąt ławki) Biceps: Unoszenie sztangi (gryf prosty) Modlitewnik (gryf prosty) Ćwiczenie izolowane wt. barki Barki: Unoszenie sztangi do brody Wyciskanie zza pleców (z [...]

1 dzien: klatka wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12 4serie progres wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12 rozpietki 3x8-12 +biceps uginanie ramion z hanklami 3x10-12 modlitewnik 3x10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12 daj jako pierwsze 2 dzien plecy podciaganmie na drazku4x 5-8 sciganie gornego uchwytu 3x8-12 przyciaganie na [...]

[...] 5kgx8, 8, 8, 8 - Wiosło hantlą 46kgx8, 8, 8, 8 - Wiosło sztangą 75kgx8, 8, 8, 8 - Ściąganie drążka wąsko 60kgx12, 12, 12, 12 - Młotki siedząc 12.5kgx12, 12, 12 - Hantle modlitewnik 10kgx12, 12, 12 - Uginanie sztangi nachwytem 25kgx15, 15, 15 - Uginanie podchwytem wyciąg 30x15, 15, 15 - Allahy 25kgx20, 20, 20, 20 - Wzosy nóg w zwisie 4 serie [...]

[...] na suwnicy 4 serie PULL HIPER: - Podciąganie szeroko 4serie - Wiosło hantlą 4serie - Wiosło sztangą 4serie - Ściąganie drążka wąsko 4serie - Młotki siedząc 3serie - Hantle modlitewnik 3serie -Uginanie sztangi nachwytem 3serie - Uginanie podchwytem wyciąg 3serie - Allahy 4 serie -Wznosy nóg w zwisie 4 serie Od dzisiaj zacząłem stosować coś na [...]

[...] Środa: Plecy: -UJEME TO TAK CALY ATLAS 4 SERIE X 15 POW. COOOOOO???? -martwy ciag 4 serie x 15 pow. Czwartek: Biceps: -unoszenie hantelek w siadzie 4 serie x 15 pow. -modlitewnik 4 serie x 15 pow. -zginanie lokci ze sztanga stojac 4 serie x 15 pow. TO DAJ JAKO PIERWSZE -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) JUZ WIECEJ NIE [...]

[...] 15lat Waga : 54kg Wzrost : 169 Cel treningowy : zbudować wielką masę Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik Dieta : narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak