modlitewnik

No dobra, czyli jak rozumiem we wtorek FWB, piątek i sobota te części które mi kolega poradził, tak ? Wtorek : Całe ciało - tutaj proszę o ułożenie treningu, bo nie chcę nic po omacku robić. Piątek : Wyciskanie na poziomej. Wyciskanie na skośnej. Skoro rozpiętki g...dają, ( choć kiedyś słyszałem że dużo), to może wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] 3s. 6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku 3. 3.wyciskanie stojac z za karku 3s. 4.uginanie modlitewnik 3s. 5.prostowanie na wyciagu(tric) 3s. 6.wspiecia na palce 3s. W kazdej serii cwiczenia staly ciezar, z czasem starac sie zwiekszac. Pon. 15A Śr.10B Pt. 5A [...]

[...] boczne w opadzie tlowia 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12/10/10/8 Kaptury - szrugsy 3x12-15 Biceps 1.uginanie ze sztnagilekami sup. 12/10/8 2.mlotki 12/10/8 3.modlitewnik sztanga 12/10/8. Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 22:31:07 Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 22:35:55 Zmieniony przez - napO w dniu 2008-01-31 [...]

Zamiast jest Avenger kup Tryton. Mozesz dołączyc do niej modlitewnik , przyrząd do nóg i inne bajery. Kelton jest bardzo wytrzymały. Ale jak ważysz 110kg to chyba ten Hyperion bedzie lepsza

porecze, modlitewnik, wyciag suwnice... taka kolejnosc Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-02-02 21:29:19

ASNF bez obrazy, ale taki glupi nie jestem, przejrzalem na allegro i gdybym znalazl taki modlitewnik nie pisalbym tego tematu ;) na allegro takich nie ma

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc dałbym zza głowy, 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu ok, 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s dorzucić coś prócz tego? tak, wiosłowanie sztangą, szeroki nachwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

jak ktos zrobil juz modlitewnik z drewna to bardzo prosz eo fotki na poczte [email protected] bo sam nie zabardzo wiem jak a spawarki brak :)

Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 8/6 zrob tak: Uginanie ramion z gryfem lamanym 12-10-8 Uginanie mlotkowe hantli - 8 - 8 - 8 czy tam ile Ci pasi powtorzen Modlitewnik 10-10-10 albo jakos inaczej sobie zmodyfikuj, uginanie o kolano to [...]

Dobrze jest po prostu nie zapominać o tym, że pod bicepsem jest jeszcze mięsień, który ma wpływ na kształt naszego ramienia. Warto dorzucić od czasu do czasu jakieś ćwiczenie na niego (młotki, modlitewnik, skośna ławka)

Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]

fajny modlitewnik, nic tylko sięna nim modlić

hmm... ja bym kupił solidną sztangę z pełnym obciązeniem i hantelki. ławke do brzuszków, modlitewnik i jakieś gryfiki łamane zamiast atlasu.

[...] leżac 12-10-8 francuskie od czoła 12-10-8 Brakuje mi prostowania jakiegoś, same wyciskania. Zamiast tego ostatniego daj jakieś prostowanie. bic: prostowanie stojąc:12-10-8 modlitewnik 12-10-8 o kolano 12-10-8- i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i [...]

modlitewnik

Modlitewnik + Mata do brzuszków + gryf olimpijski a nad nim krótki, ale nie widać ^^

Lat 18 Staż- 1 rok waga-86 kg wzrost 184 1 dzień Biceps młotkowo 3x15 Modlitewnik 3x15 21 sztangą 2 klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki 4x12 przenoszenie sztagielki poziomo 4x15,12,10,8 Nogi uginanie ze sztangą 4x15,12,10,8 uginanie sztamgą przed 4x15.12.10.8 uginanie sztamga prostopadle 4x12 3 [...]

1 Dzień -Klatka skos 1x G(rozgrzewka) 1x (dowolny ciezar) x15 1x (dowolny ciezar) x12 3x(dowolny) x 8-12 Pomping 1x(dowolny cie.) x 20-30 -Pompki na plecach 3x max -Plecy (Blok na kark) 1x (dowolny ciezar) x15 3x(dowolny [...]

[...] wyciskanie na poziomej 3*15 przenoszenie hantelki 3*12 2 cwiczenia biceps : uginanie z hantelka stojac 3*12 modlitewnik 4*15/10/20 aeroby 60 minut bieznia ZESTAW 2: rozgrzewka 15 minut stepper 2 cwiczenia posladki/uda : uginanie nog w lezeniu 2*20 [...]

[...] serie j.w. Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 -ciagi 25,20,12,6-8 -wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8 cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w. Biceps -uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8 -uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8 -modlitewnik j.w Pozdrawiam wszystkich.