modlitewnik

Wtorek: Małe partie Barki: Push press przedni: 2x5 47kg, 2x5 58kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 48kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Francuskie hantlem: 3x12 12kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik hantlem: 3x12 12kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Ostatnie kilka dni nie jadłem nic więc odpuściłem treningi. Dziś w [...]

[...] 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Natomiast SPLIT to system treningowy, w którym rodzielamy poszczególne partie od siebie. Najczesciej spotykanymi "splitami" są push/pull, góra ciała/dół [...]

Czwartek: Małe partie Barki: Zarzut z ziemi + wycisk: 3x5 47 kg Unoszenie w przód: 3x10 15 kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5 kg Francuskie hantlem: 3x12 12,5 kg Biceps: Drążek podchwyt: 3xmax Modlitewnik: 3x12 12,5 kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Trening w normie, rozciąganie dość krótkie. Sobota: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x8 [...]

Poniedziałek: Małe partie Barki: Push press przód: 2x5 57kg, 2x4 64kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 3x10 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax + 5kg Modlitewnik: 3x12 12,5kg Rozciąganie: 45 minut Podsumowanie: Przyzwoity trening. Strasznie korci mnie aby 70kg w [...]

Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.

Wtorek: Małe partie Barki: Push press: 4x5 57kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 2x12 47kg Triceps: Prostowanie w opadzie: 3x12 9kg Francuskie hantlem: 14kg Biceps: Drążek podchwytem: 3xmax Modlitewnik: 3x12 14kg Podsumowanie: Trening w normie. Trochę mniej siły miałem dziś w barkach. Rozciągania nie było, ze względu na brak czasu.

Środa: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x15 47kg, 2x15 57kg, 2x12 67kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 14kg Rozciąganie: 20 minut Podsumowanie: Brak koncentracji na treningu. Mimo to całkiem dobrze poczułem plecy. Źle obliczyłem ciężar w plecach przez co w ostatniej serii było mniej [...]

Wtorek: Pull Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 1x12 47kg, 1x12 57kg, 2x12 64kg Barki: Unoszenie hantli na bok: 3x12 7,5kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 15kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Planuję wrócić do dawnego systemu, tzn lekko/ciężko. Dawniej nieźle się sprawdziło.

[...] sztangą ściąganie drążka zza głowy maszyna wioślarz hiper maszyna do ściągania uginanie naprzemienne hatelek uginanie o kolano z akcentem na wierzchołek bicepsa modlitewnik hantlom kardio nie robię bo szamam minimum 5000kkcal a niemam zamiaru przy wadzę 83kg wdupcać jak ponad 100kg chłop }:-( [...]

[...] nie ruszasz ramieniem. Krótka przerwa, kolejny ciężar + jakiś dop set. łapy pieką strasznie, a jak bolą.... Polecam uginanie z hantlami + uginanie siedząc na ławce lub modlitewnik + młotkowe. 3-4s w każdym ćwiczeniu i łapy 2x większe :) Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2018-07-25 20:05:07 Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2018-07-25 [...]

[...] *12 biceps uginanie stojac sztanga lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana uginanie siedzac hantli raz uchwty normalny co 2 trg uchwyt mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12 wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4*12 na kazda [...]

Jedno ćwiczenie jest wystarczające jeśli mamy trening fbw. Przy czym wybieraj te ćwiczenia najbardziej złożone sztanga, hantle, modlitewnik może zostać na kolejne cykle treningowe.

[...] SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl:  10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki 6. Brzuch 4x15pow. Zmieniony przez - erwin1989 w dniu 2018-11-14 10:12:44

[...] 10/30kg 10/35kg, sam przód 8/40kg 8/45kg 8/50kg 2. SZWARCENEGERKI 2x10pow.12kg,2x10pow.14kg,2x10pow.16kg 3.WIOSLOWANIE jednoracz szt.10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki 6. Brzuch 4x15pow.

[...] 10pow. 10kg,20kg,25kg,30kgx2 4. Wyciąg z góry szeroko do klaty i tyl: 10/30 10/40 10/45 sam przód 10x50 10x55 10x60 5. Bicepsy modlitewnik 2x10pow. 20kg,2x10pow.25kg,2x10pow.30kg i mlotki 6. Brzuch 4x15pow Odczuwam ból prawego barku, mogę wykonać każdy zakres ruchu [...]

Od paru miesiecy cwicze sobie (amatorsko).To co posiadam : 1.Gryf łamany 2.Dwie hantelki zwykłe i jedna żeliwna 3.Obciązenia 105 kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) [...]

masz gdzies opisane funkcje dokladnie jakie posiada? bo z tego co widze jest drazek wyciag wyciskanie wyprosty lawka do brzuchow modlitewnik wyciag dolny porecze

Co powiecie na taki zestaw, starszy, ale pwenie posłuży jeszcze https://allegro.pl/oferta/lawka-regulowana-z-modlitewnik-stojak-obciazenia-7720966819

Pierwszy trening po zmianie. Na początku treningu czułem duży przypływ siły. Trening: Rozgrzewka, 10min orbitrek, rozciąganie dynamiczne 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x85kg MC 2 serie rozgrzewkowe, 5x5 Podciąganie nachwytem szeroko, odciążenie 20kg 2 serie rozgrzewkowe, 5x5x50 kg wiosłowanie na T Barze (moje lędźwia bardzo źle znoszą wiosłowanie w [...]

No u nas prawie same hammery.... Biceps dzis robilem: mlotki 12/10/8, uginanie sztanga prosta 8/8/8, modlitewnik 12/10/8/8 i wyciag dolny 10/8/8. Pompa byla, ale szybko zeszlo wiec jeszcze cos trzeba pozmieniac...