modlitewnik

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

[...] 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka) 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12 4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15 4.A Plecy , tyl barkow, 1. przyciaganie drazka gornego do klaty [...]

ale sie najadlem...makaron pełnoziarnisty, tunczyk w wodzie i troche oliwy i pokrojone warzywa zostało pochłonięte. Trening Plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75(8 powtórzeń) Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej [...]

[...] po 12 przysiadow wypady jednej nogi 5 kolejek /12 i reszta to cwiczenia la lydki Sroda Superseria gryfem prostym stojac 12/12/12/12/12 mlotkowy hantlami 12/12/12/12/12 modlitewnik 12/12/12/12/12 wycikanie fancuskie 12/12/12/12/12 wyciag do konta prostego 12/12/12/12/12 siedzac ugiananie ramion za glowe i na koniec lekko przedramie Tak [...]

Siemasz, no jestem pełen podziwu bo góra wyglada super :) Ja mam ok 181 wzrostu waga ok 90kg , staż podobny i wiek ten sam. Wyniki siłowe mam nieco lepsze oprócz tego - modlitewnik 65kg. Ja niestety nie mam dobrej genetyki aby łapke zmasowac ale jestem ciekawy z jakiego treningu korzystałeś na ramiona? Bo tek ładnie w bicku jest?

[...] na maksa X3serie 2 Barki, biceps, brzuch !barki a-wyciskanie z za karku 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie na maszynie 4x6-4 pow !biceps a-modlitewnik 4x6 pow b-zginanie reki w oparciu o kolano 4x6 pow !brzuchy na lawce skosnej w dol z 15kg obciazeniem na maksa X3serie 3 grzbiet nogi brzuchy !grzbiet [...]

z racji, że nie chcę śmiecić nowym postem zapytam tu. Obserwuję kilka dzienników pod okiem Wodyna. Często robią tzw. Mod wod czy tez o ile pamiętam modlitewnik wodyna. Klęcząc przy ławeczce robimy uginanie hantlem. Ręka startuje( tak mi się wydaje po obejrzeniu filmików) z martwego punktu( ławki) z kąta 90 stopni. Widziałem i fajnie to wygląda. [...]

[...] siłkami wygląda... ale u mnie miasto 150 tysięcy ludzi jest może 5-6 siłowni... i u mnie np sytuacja wygląda tak że na siłowni jest: 3 ławki regulowane, 3 sztangi, suwnica, modlitewnik, brama, jakiś atlas, wchvja wyciągów, maszyny do brzucha, do nóg, wchvja hantli, obciążenia chyba z tone , krótkie sztangi, jakieś uchwyty, nie uchwyty, [...]

Ponawiam pytanie! ""Krótkie pytanie: Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x - 12/10/8/6 -Modlitewnik 3x - 10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami w siadzie 4x - 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 3x - 10/8/8 Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x - [...]

choć w bicepsach ciężko się doszukiwać wielostawowców takich z definicji bo np drążek podchwytem byłby ok ale on nie atakuje tylko bicepsów ale wybór masz ogromny uginania sztanga , hantlami , różne ustawinie chwytu, ławka w pionie/skosie, modlitewnik, do wyboru do kolory a schemat kolejności Apokalipsa podał , dobierz cos i jazda

Biceps trenuję raz w tygodniu 3x12 sztangą stojąc, 3x12 hantalmi naprzemian, 3 x 12 modlitewnik, 3 x 12-15 kolanko, przedramię raz w tygodniu: 3 x 30 z oparciem uginanie nadgarstka hantlem podchwytem, 3 x 40 nachwytem z mniejszym ciężarem, 3 x 30 ściąganie linki na bloczku. Pozdrawiam i zyczę sukcesów

[...] serii polowki 4 seria z wypaleniem (sciaganiem obciazenia ) 2cw lamany gryw bardoz waski chwyt praiwe rece razem lokcie wbitw w brzuch 3 serie ostatnia polowki w polowie modlitewnik 3serie triceps kick backi 4x12 z przytrzymaniem 3 razy pompki na poreczy max 3 x pompki na laweczce lawka zakresy ruchu 8-10 powt jedynie triceps 15-20

[...] łydek, ćwiczenie na piszczelowe, i na koniec wykroki ze sztangielkami (kozak ćwiczenie). klatka, wyciskanie leżąc 50kgx10, 55x6, 50x8, rozpiętki hantlami+ biceps hantle i modlitewnik. Pozdro EDIT. panowie może mi podpowiecie gdzie lepiej wrzucić martwy ciąg? do dnia gdzie robię grzbiet i triceps, czy dorzucić do treningu nóg? Zmieniony przez [...]

Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]

Klata-w 2 daj wycisk młotkowy na poziomie.Swietne ćwiczenie na środek/grubość klatki. Poręcze rozsadzą ci z kolei dolne aktony Biceps-Ok,tyle że w 1 obetnij l. serii do 3,w młotkach też 3-i modlitewnik 2

[...] barków nawet troche weziej 3s - hantle uginanie z supinacja w koncowej fazie( niestety nie przywiązywalem wiekszej uwagi do skretów nadgarstków i moze w tym problem) 3s - modlitewnik 3s a teraz myzel zeby cwiczyc tak: - hantle mlotkowo 3s - sztanga lekko szerzej niz szerokosc barków 3-4s - hantle z supinacją 3s ( bardzo dokladne skrety [...]

[...] warkoczy na prostych rękach 3s -wymachy w opadzie 3s -martwy 5s w tym 2 wstepne PIĄTEK ŁAPY -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s mój przykładowy split;] na każdym treningu sie coś [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski uchwyt 4x10 -naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10 Wt klatka+triceps -wycisk.ze sztangą płaska ława 12,10,8,6 -wyciskanie skos w górę [...]

[...] A10 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl gora klatki wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 5 serii 1 cwiczenie na triceps Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii Piątek A5 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl plecy Podciaganie na [...]

Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]