modlitewnik

[...] pompki na poręczach(co lepsze?)12/12 plecy -mc 10/10 -podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10 nogi -uginanie na maszynie 10/10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20/20 biceps -modlitewnik 10/10 oczywiście brzuch jest cwiczony na oddzielnych sesjach wraz z aerobami(rowerek stacjonarny) triceps to raczej pompki na poreczach ale prosze o inne [...]

[...] serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 10 10 8 8 uginanie nóg leżąc 12 10 8 wspięcia na placach 3 serie 25 20 15 trening B Klata wyciskanie skos 4 [...]

[...] 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 brzuch: 3serie nogi na drążku i 3 serie brzuszków trening B Klata wyciskanie skos 4 serie 10 8 8 6 Plecy wioslowanie 12 10 8 6 martwy ciąg 15 12 10 [...]

[...] wtedy go. Zafunduj mu tylko pompe. Ogolnie trening podoba mi sie. Syrius: -sciaganie drazka mozesz zamienic na podciaganie szerokm nachwytem, ale zrob to jako pierwsze cw -modlitewnik mozesz zastapic uginaniem w oparciu o kolano -wyciskanie sztangi znad klatki to klasyczne cw na barki, w ktorym wyciskasz sztange do gory znad klatki siedzac [...]

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

zdecyduję się na tą z keltona + modlitewnik =) dzieki za razy cu

uki1982 - cieszę się , że moje skromne doświadczenie mogło się komuś przydać. Dzięki , że trzymasz kciuki za mnie. Ja za Ciebie również. Trening Pana Tabaty zostosuję w późniejszym etapie zbijania wagi. Na 100% z niej skorzystam. W dniu dzisiejszym skonsultowałem trening z Juliuszem i będę trenował - serie łączone zaczynając od izolowanego: [...]

[...] sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 Środa: Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie - Uginanie [...]

[...] dojdę do dużych ciężarów b)wyciąg poziomo wąski chwyt x10 x10 x10 x10 w serii łączonej z podciąganie sztangi w opadzie x8 x8 x8 x8 c)rzymskie krzesło x12 x12 Biceps: a)modlitewnik sztangą x10 x10 x10 w serii łączonej z sztangielki stojąc x8 x8 x8 b)sztangielki chwyt młotkowy x10 x10 x10 w serii łączonej z wyciąg jednorącz na biceps x8 x6 [...]

jA bym dal zestawienie klata-bic, plery tric, bary nogi, Plecy zaczynaj od martwego, Modlitewnik na biceps jest cw izolowanym, a masa nie lubi izolacji, co najwyżej zrób je na końcu, Dodaj jedno cw na uda kosztem łydek, na łydki zastosuj zmniejszanie obciążenia, Przedramiona możesz do bicepsów dać.

[...] do was czy dało by się zmienić ten trening jakoś inaczej ?? PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie -ławka skośna -wyciskanie sztangielek na płaskiej -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangą stojąc śRODA: -unoszenie sztangielek bokiem -szrugsy -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach [...]

[...] w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 śRODA: barki [...]

[...] drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 12,10, 8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - [...]

[...] wiosło hantlą 10/10/10 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 12,10, 8 dałbym unoszenie tułowia z opadu bezpieczniejsze biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 młotki CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [...]

[...] Zaczne od zmian na silce - po prostu masakra. Od groma nowego sprzetu, nowa brama, wyciagu, drazek, duzo maszyn (do wioslowania, do wyciskania na barki, odwrotne rozpietki, modlitewnik maszyna) - niby git, choc teraz troche tloczno sie zrobilo. Ale do rzeczy: Drazek lipa. Nie wiem czemu. Moze dlatego, ze trening poranny po jednym posilku, moze [...]

http://img139.imageshack.us/my.php?image=dsc05948yw5.jpg Modlitewnik

Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

[...] 8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3X 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami ( z supinacją ) stojąc 3X 12 - 15 - Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 12 – 15 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3X 15 ŚRODA: Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X 12 - 15 - Francuskie [...]