[...] z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15 - podciaganie drazka z dolu do brody - 3 x 15 - mlotki naprzemiennie - 3 x 12-8 z progresją kg - modlitewnik z lamaną - 3 x 15-12 - pompa masakryczna - drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc [...]
[...] z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15 - podciaganie drazka z dolu do brody - 3 x 15 - mlotki naprzemiennie - 3 x 12-8 z progresją kg - modlitewnik z lamaną - 3 x 15-12 - pompa masakryczna - drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc [...]
[...] 8x 40kg 10x 40kg Bez sensu to ćwiczenie u mnie, mocno obciążające dół pleców. 5. Wiosło hantla 12x białe 10x następne Z plecami to na tyle. Potem chciałem bicka zrobić na modlitewniku, bo pamiętam, że kiedyś super czułem. Biorę hantle i zaczynam. Lipa. Sztanga prosta, lipa. Sztanga łamana, całkiem ok. To łamaną zrobiłem dwie serie, ale [...]
[...] ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 2x20 uginanie prosta szeroko stojąc 4x10 uginanie młotkowo siedząc oburącz 3x8-10 uginanie wąsko łamana modlitewnik 3x10-12 Techniczny trening,male ciezary ,pelne czucie.Masakra,telefonu nie moglem w reku utrzymac. Tydzien ostrej masy za mna,waga +3 kg 8-) Dziwne jest to iz na [...]
Do sprzedania, wczesniej nie udalo sie sprzedac wiec ceny w dol. - lawka marbo, regulowane oparcie i siedzisko. Nie da sie zrobic skosu ujemnego. 100zł - modlitewnik marbo 90zł - drazek do sciany kelton 70zł - porecze do sciany marbo. cena? Cena lawki i modlitewnika nie podlega negocjacji. Jak sie nie sprzeda to zostawiam sobie. Drazek do [...]
[...] 4x10 42,5kg -wyciskanie hantli na skosie 4x12 14kg -pompki na poręczach 3x10 - rozpiętki 3x12 -uginanie rmaion ze sztanga podchwytem 4x12 20kg -młotki 3x12 10kg-8kg-8kg -modlitewnik - maszyne 2 kr brzuch+12 min bięzni (szła ciężko jak diabli) ogólnie ciekawie bo w ciągu tygodnia masy zgubiłęm gdzieś 2 kg (się zastnawiam jak to się stało) mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 - Wyciskanie na skośnej? Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 - Posiadam sztangielki więc może pójść w tą strone? Mam też modlitewnik. Triceps: Wyciskanie francuskie - 2 serie 12x10 - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc? Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-12-13 21:50:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siły i masy, bo wiadomo w piłce to się przydaje a u mnie z tym słabo :) Chcę wzmocnić wszystkie partie ciała. W domu posiadam: hantle sztangę z ławeczką sztangę łamaną modlitewnik drążek wyciągu górnego(niestety nie mam normalnego) rowerek(to raczej do rozgrzewki) Jestem zielony w tym temacie, więc proszę was o pomoc i podpowiedzi jaki [...]
14 grudnia 2014 Już niedługo przerwa świąteczna, sylwester, potem powrót do szkoły na niecałe dwa tygodnie, i znowu wolne dwa tygodnie (ferie). Zapowiada się dobrze, będzie trochę luzu. Wczoraj 13. sobota. W każdą sobotę będę pozwalał sobie na mini ładowanie, a raczej cheata. Wczoraj poszła pizza, i troche chrupek tofi. Waga około 94, nie ważyłem [...]
Witam mam 14lat i prawie wbija mi 15 na kark więc zaczynam ćwiczyć więc tak prosze o sporządzenie rozpiski cwiczeń dla mnie to co mam na domowej siłce to : Hantelka 10kg Ławeczka,modlitewnik itp Nakład 150kg 2 Sztangi Worek Bokserski Prosze o waszą wyrozumiałość i pomoc bo sam kompletnie niewiem jak mam od czego zacząc itp ! :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]